הריון הוא תקופה של רגשות מעורבים, נכון? זה לא כאילו שאת חייבת להיות מאושרת כל הזמן. אם את מרגישה מוצפת או חרדה לפעמים, זה לא מפתיע, ואת לא לבד. זה נורמלי שאנשים רבים יחוו את הרגשות האלה, במיוחד כשאת אמא בפעם הראשונה או בהריון לא מתוכנן. אם היה לך היסטוריה של דיכאון או חרדה, זה יכול להיות אפילו יותר קשה. חשוב לדאוג לעצמך למען הבריאות שלך ושל התינוק שלך. זה אומר לאכול טוב, להתאמן, לישון מספיק ולטול ויטמינים טרום לידתיים. אם את מרגישה מוצפת, עצובה או חרדה, דברי עם מישהו על זה - ודעי מתי לפנות לעזרה.
אילו רגשות יכולים להתעורר במהלך ההריון?
זה נורמלי לחוות תנודות במצב הרוח במהלך ההריון. משמעות הדבר היא שאת עשויה להרגיש שמחה ברגע אחד ואז עצובה ברגע הבא. אבל אם את כל הזמן מרגישה מדוכדכת, חרדה או חוסר עניין בדברים, זה יכול להיות סימן למשהו עמוק יותר. הלחץ של ההריון, השינויים שגופך עובר והלחצים של חיי היומיום - כל אלה יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך.
שנדבר על הדיכאון והחרדה האלה?
עכשיו בואו נבחן מהו דיכאון . במילים פשוטות, זה מרגיש עצב, מדוכא, או סתם כועס במשך שבועות, אולי חודשים. יש אנשים שחווים את המצב הזה לפני שהם נכנסים להריון. אבל לפעמים זה יכול להתחיל במהלך ההריון. לדוגמה, אם את לא מרוצה מההריון, או אם את חיה עם הרבה לחץ בבית או בעבודה, המצב הזה יכול להתפתח. דמיינו, כשנימלי עמדה ללדת את תינוקה הראשון, היו לה הרבה בעיות בעבודה, ובעלה עבד רחוק. היא הרגישה עצובה ובודדה כל הזמן. זוהי צורה אחת של דיכאון שמופיעה במהלך ההריון.
הבא בתור הוא חרדה . זהו מצב שבו את חווה פחד ודאגה מתמידים לגבי דברים שעלולים לקרות - ואולי אפילו דברים שעלולים לעולם לא לקרות. אם את בדרך כלל דואגת לדברים הקטנים ביותר, זה יכול להיות אפילו יותר נכון במהלך ההריון. את עשויה לדאוג כל הזמן לגבי דברים כמו 'האם אהיה אמא טובה?', 'האם אוכל להניק את התינוק שלי?', 'האם יהיה לי כסף לגדל את התינוק שלי?'. כאשר מחשבות אלה ממשיכות לעלות, זה יכול להשפיע על הפעילויות היומיומיות שלך.
מלבד זאת, אילו בעיות נפשיות נוספות עלולות להתרחש?
מלבד דיכאון וחרדה, בעיות בריאות נפש נוספות צפויות להתעורר במהלך תקופה זו. בואו נבחן מהן:
- הפרעה דו-קוטבית:זה מאופיין בתקופות מתחלפות של דיכאון דל אנרגיה, ואחריו תקופות של מאניה עתירת אנרגיה, המאופיינת בעלייה פתאומית באנרגיה ובפעילות.
- הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD): זוהי הפרעה פסיכולוגית שיכולה להתפתח לאחר חוויה של אירוע טראומטי קשה (למשל, תאונה קשה, תקיפה מינית). היא יכולה להתאפיין בפלאשבקים חוזרים ונשנים לאירוע, סיוטים לגביו והימנעות מדברים שמזכירים את האירוע.
- התקפי פאניקה: אלו הן תחושות פתאומיות ועזות של פחד, כגון רעד, קוצר נשימה, דופק מהיר, הזעה, סחרחורת ופחד ממוות, ללא סיבה נראית לעין. אלה בדרך כלל מגיעים לשיאם תוך מספר דקות וחולפים לאחר זמן מה.
- הפרעה טורדנית-קומפולסיבית (OCD): זהו מצב בו מחשבות לא רצויות ובלתי נשלטות (אובססיות) מתרחשות בתודעה, מה שמוביל לצורך לחזור על דברים מסוימים (קומפולסיות) כדי להקל על הלחץ. לדוגמה, שטיפת ידיים כל הזמן בגלל מחשבות מתמידות על חיידקים, או בדיקה חוזרת ונשנית כדי לראות אם הדלת נעולה.
- הפרעות אכילה: לדוגמה, מצבים כמו אכילה מוגזמת ולאחר מכן הקאות (בולימיה נרבוזה), הגבלת צריכת מזון והגבלת הגוף, ואי אכילה מחשש לעלייה במשקל (אנורקסיה נרבוזה). אלה מזיקים מאוד הן לאם והן לתינוק במהלך ההריון.
הדבר החשוב ביותר הוא שאם יש לך בעיה נפשית כזו במהלך ההריון , חיוני לקבל טיפול מתאים עבורה. מכיוון שמישהו הסובל מדיכאון, חרדה או בעיות דומות אחרות, עלול לא להיות מסוגל לעשות דברים כמו לקבל את הטיפול הרפואי הדרוש לו, ללכת למרפאות ולאכול מזונות מזינים כראוי. לכן, אם את חשה אי נוחות כזו, בהחלט דברי עם הרופא שלך . כך תוכלי לקבל את העזרה שאת זקוקה לה במהלך ההריון ואחרי הלידה.
איך אני יכול לקבל עזרה?
אם אתם חשים עומס יתר, חרדה, או כל אחת מהבעיות הנפשיות שהוזכרו לעיל, אנא שוחחו על כך עם רופא, יועץ או מטפל . ככל שתפנו מוקדם יותר לעזרה ותתחילו בטיפול, כך תתחילו להרגיש טוב יותר מוקדם יותר. אל תפחדו או תתביישו. זה לא משהו שקורה לכם לבד.
חשוב גם לספר לרופא על בריאותך הכללית ועל כל בעיות בריאות נפש קודמות שהיו לך (למשל, אם נטלת תרופות או אושפזת). כדאי לרופא לדעת את ההיסטוריה הרפואית המלאה שלך אם מתעוררות בעיות במהלך ההריון או לאחר הלידה.
כיצד מטפלים בבעיות נפשיות אלו?
ישנם טיפולים שונים לבעיות בריאות נפשיות כאלה. הרופא שלך יקבע את הטיפול המתאים ביותר בהתבסס על מצבך. בואו נבחן מהם.
תרופות מרשם
לפעמים רופאים יכולים לרשום תרופות . אך חשוב מאוד לא להתחיל או להפסיק ליטול תרופות כלשהן במהלך ההריון מבלי להתייעץ עם רופא. אם את נוטלת תרופות לבעיה נפשית ואת בהריון או מתכננת להיכנס להריון, הקפידי ליידע את הרופא. אל תפסיקי ליטול את התרופות עד שהרופא יורה לך לעשות זאת. תרופות מסוימות בטוחות יותר עבור תינוקך מאחרות. תרופות מסוימות עשויות לא להתאים במהלך ההריון. הרופא שלך יעבוד איתך כדי לפתח תוכנית טיפול המתאימה ביותר עבורך ועבור תינוקך.
טיפול בשיחות
טיפול בשיחות הוא גם שיטה מוצלחת מאוד.
- שיחה עצמאית עם מטפל או יועץ יכולה להיות דרך מצוינת לנהל את הלחץ שלך, להתמודד עם דיכאון ולהפחית חרדה. הם יכולים לעזור לך להבין את הרגשות שלך וכיצד להתמודד איתם.
- בנוסף, הצטרפות לקבוצת תמיכה עם אמהות אחרות שעוברות את אותה סיטואציה כמוך ושיתוף חוויות יכול להיות מנחם. זה גם עוזר לדעת שאני לא היחידה שעוברת את זה.
- אולי יש לך חששות כלכליים, חששות מהולדת ילד, או בעיות משפחתיות, שיחה עם עובד סוציאלי או יועץ יכולה לעזור לך להתמודד עם הלחצים בחייך.
דרכים נוספות להקל על הכאב
בנוסף לטיפולים אלו, ישנם דברים נוספים שתוכלו לעשות כדי לעזור לעצמכם להרגיש טוב יותר.
- תרגול יוגה, פעילות גופנית קלה ומדיטציה יכולים לעזור לכם להרגיש טוב יותר הן נפשית והן פיזית. עם זאת, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי לפני תחילת שגרת אימונים חדשה.
- כשאתם מרגישים מוצפים או לחוצים, שיחה עם חבר מהימן, בן משפחה (למשל, אמא, אחות, בעלך) או מנהיג דתי שאתם סומכים עליו יכולה גם לעזור לכם להרגיש תחושת הקלה. לפעמים, עצם שיתוף הרגשות שלכם עם מישהו אחר יכול לעזור לכם להרגיש תחושת הקלה.
- מנוחה מספקת. סליחה, זוהי מילה בטמילית. ליתר דיוק, מנוחה מספקת. שנת לילה טובה, כולל תנומה קצרה במהלך היום, טובה גם לנפש וגם לגוף.
- עסקו בדברים שאתם נהנים מהם ומביאים לכם שמחה. אפילו משהו קטן כמו קריאת ספר, האזנה לשיר או ציור יכול להביא שמחה ללבכם.
הדבר הכי חשוב שתשיקול
אמהות רבות חוות תחושות של חרדה ודיכאון בשלב כלשהו במהלך ההריון. חלקן אף עשויות להזדקק לטיפול. אך זכרו, בעיה בבריאות הנפש לא חייבת להיות עניין גדול עבורכם או עבור תינוקכם. קבלת העזרה שאתן זקוקות לה כדי להרגיש טוב יותר היא הדבר הטוב ביותר שאתן יכולות לעשות גם עבורכן וגם עבור תינוקכן. אל תפחדו או תתביישו לפנות לייעוץ רפואי. זכרו תמיד שאתן לא לבד. האושר שלכן, הרווחה הנפשית שלכן ובריאות תינוקכן - כולם חשובים.
בריאות נפשית בהריון, דיכאון במהלך ההריון, חרדה במהלך ההריון, אם בהריון, לחץ, לידה, רווחה נפשית
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך