מה הכאב הזה בתחתית כף הרגל? 🤕 - כל מה שצריך לדעת על פלנטר פאסצייטיס

כולנו חווינו כאבים בכף הרגל בשלב כלשהו בחיינו. אבל האם שמעתם פעם על הכאב שמרגיש כמו כאב דוקר בעקב כשקמים מהמיטה בבוקר? זו לא סתם אי נוחות קלה, אלא כאב ראש רציני שיכול להרוס לכם את כל היום. הגורם לכאב הזה יכול להיות דלקת כף הרגל (Plantar Fasciitis ).

במאמר זה נדון בקצרה מהי דלקת כף הרגל (plantar fasciitis), מדוע היא מתרחשת, מי נוטה יותר לחלות בה, כיצד ניתן למנוע אותה ומהם הטיפולים. לבסוף, נענה על כמה שאלות נפוצות .

מהי דלקת פלאנטרית?

פלנטר פאשייטיס, במילים פשוטות, היא דלקת או נפיחות של הפלנטר פאשיה, רצועת רקמה חזקה המשתרעת מהעקב ועד בהונות הרגליים ותומכת בקשת כף הרגל.מצב הנגרם על ידי. רצועת רקמה זו משמשת כתמיכה לקשת כף הרגל שלנו, כמו קשת. לכן, כאשר רצועת רקמה זו הופכת מודלקת, הכאב שהיא גורמת הוא מה שאנו מכנים plantar fasciitis.

כיצד מתפתחת דלקת פלאנטרית?

כשאנחנו הולכים, רצים או עומדים במשך פרקי זמן ארוכים, רצועת רקמה זו, הנקראת פלנטר פאשיה, נמתחת ומתמתחת ללא הרף. כאשר מתיחה ומתיחה מתמשכת זו מתרחשת, קרעים זעירים (מיקרו-קרעים) יכולים להיווצר ברצועת רקמה זו. עם הזמן, קרעים קטנים אלה נוצרים והרקמה הופכת מודלקת, וזה מה שגורם לדלקת פלנטר פאשיה.

גורמים עיקריים התורמים להופעת דלקת כף הרגל

ישנם מספר גורמים שיכולים לגרום לדלקת כף הרגל. הם:

• נעילת נעליים לא נכונות: נעליים שאינן תומכות כראוי בקשת כף הרגל, עקבים גבוהים ונעליים בלויות עלולות גם הן לגרום למצב זה. כאשר נועלים נעליים שאינן תומכות כראוי בקשת, סביר יותר שהפלנטר פאשיה תתנפח ותהפוך לדלקתית.
• מאמץ יתר : מצב זה נפוץ במיוחד בקרב אנשים שרצים או הולכים הרבה, במיוחד אם הם מפעילים כל הזמן עומס רב על כפות רגליהם, או אם הם מבצעים פתאום עבודה מאומצת. כשאתם רצים או הולכים, הפאשיה הפלנטרית נמתחת יתר על המידה, מה שעלול לגרום לקרעים קטנים ודלקת.
• השמנת יתר: ככל שמשקל הגוף עולה, מופעל לחץ רב יותר על כפות הרגליים, במיוחד באזור העקב. הפלנטר פאשיה נוטה יותר להתנפח עקב המשקל המוגבר.
• בעיות מבניות: מצב זה יכול להיגרם גם מכפות רגליים שטוחות או קשתות גבוהות. בשל מבנה כפות הרגליים הללו, הפאשיה הפלנטרית יכולה להימשך ולסחוט יותר מאחרות.
• הזדקנות :זה נפוץ ביותר בקרב אנשים בגילאי 40 עד 60. ככל שאנו מתבגרים, גמישות הפאשיה הפלנטרית פוחתת, מה שהופך אותה לסבירה יותר להתנפח.
• מצבים רפואיים אחרים: קיים גם סיכון לפתח מצב זה עקב מצבים רפואיים כמו סוכרת ודלקת מפרקים שגרונית. מחלות אלו מגבירות את הסיכון לדלקת בגוף , מה שמגביר את הסיכון לפתח דלקת כף הרגל.

תסמינים של דלקת פלאנטרית

התסמין העיקרי של דלקת כף הרגל הפלנטרית הוא כאב באזור העקב. כאב זה ניתן לזהות על ידי מספר תסמינים ספציפיים נוספים:

• כאב בוקר: תסמין מרכזי של מצב זה הוא כאב חד שמרגישים כשקמים מהמיטה בבוקר. יש אנשים שאומרים שזה מרגיש כאילו דוקרים קוץ בעקב.
• כאב לאחר מנוחה : כאב זה יכול להופיע גם כאשר מתחילים ללכת שוב לאחר ישיבה ממושכת.
• כאב לאחר פעילות גופנית: כאב בעקב עלול להחמיר לאחר פעילויות כגון הליכה , ריצה ועמידה למשך פרקי זמן ארוכים.
• כאב בעת לחיצה על קדמת עצם העקב: תסמין נוסף של פלנטר פאסייטיס הוא כאב בעת לחיצה על קדמת עצם העקב, כלומר, מרכז החלק התחתון של העקב.
• קהות או צריבה : אנשים מסוימים עשויים לחוות גם קהות או צריבה בעקבים.

חוויה – סיפורה של מלאני

מלאני, מורה בת 45, הגיעה למרפאתי צולעת. פניה המחייכות בדרך כלל סבלו היום מכאבים עזים. מלאני התיישבה בכיסאה, נאנחה ואמרה: "דוקטור, העקב שלי כואב בכל פעם שאני קמה מהמיטה בבוקר. הכאב נעלם כשאני הולכת קצת, אבל כשאני עומדת זמן רב, הוא מתחיל לכאוב שוב. חשבתי שזה יעבור מעצמו, אבל זה ככה כבר חודשים."

כששמעתי את הסיפור של מלאני, חשבתי שיש לה דלקת כף הרגל (Plantar Fasciitis). לדברי מלאני, הכאב שלה מחמיר בבוקר, והוא חולף לאחר הליכה של זמן מה, אך הוא מחמיר שוב לאחר עמידה ממושכת. בנוסף, עבודתה דורשת ממנה לעמוד ממושכת. כל אלה הם תסמינים של דלקת כף הרגל.

"לאחרונה התחלתי להתאמן כדי לחטב", אמרה מלאני. "אולי הגזמתי". מלאני נוטה יותר לפתח את המצב הזה משום שהיא חדשה בתחום הפעילות הגופנית ועבודתה דורשת ממנה לעמוד במשך פרקי זמן ארוכים.

מי חולה בפלנטר פאסצייטיס?

כל אחד יכול לפתח דלקת כף הרגל של הפה, אך ישנם אנשים הנמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מצב זה.

• אנשים מעל גיל 40: ככל שאנו מתבגרים, גמישות רקמות הגוף שלנו פוחתת בהדרגה, מה שהופך את הפאשיה הפלנטרית לסבירה יותר להיות מודלקת.
• ספורטאים צעירים: זה יכול לקרות גם לצעירים שרצים, קופצים או משחקים ספורט. הפלנטר פאשיה שלהם יכולה להתנפח או להתדלק בגלל הלחץ המתמיד על כפות הרגליים במהלך הספורט.
• לאנשים שעומדים זמן רב: אנשים שעובדים בעבודות הדורשות מהם עמידה ממושכת, כגון שוטרים, מורים ועובדי מפעלים, נוטים יותר לפתח מחלה זו.
• עבור אנשים שמנים: זה יכול להתרחש גם אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, כלומר, אנשים שמנים.
• אנשים עם בעיות מבניות בכף הרגל: זה יכול להתרחש גם אצל אנשים עם כפות רגליים שטוחות או קשתות גבוהות.
• אנשים עם מצבים רפואיים כמו סוכרת ודלקת מפרקים שגרונית: אנשים עם מחלות אלו נוטים יותר לפתח דלקת כף הרגל של הפה.

מחלה זו נפוצה בקרב אנשים העובדים בתפקידים הדורשים מהם עמידה ממושכת. נמצא כי כ-10% מהאנשים העובדים בתפקידים כאלה חולים במחלה זו.

מהם הטיפולים לדלקת פלאנטר פאשייטיס?

החדשות הטובות הן שיש טיפולים לדלקת כף הרגל (plantar fasciitis). הם נועדו להפחית כאב ולעזור לכף הרגל להחלים.

שינוי מנוחה ופעילות (שינוי מנוחה ופעילות)

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לנוח את הרגל. הימנע מלעשות כל דבר שכואב. זה אומר,

• הפחת עמידה לפרקי זמן ארוכים.
• להפסיק באופן זמני לעשות דברים כמו ריצה וקפיצה.
• אם אתם עובדים קשה, עשו זאת בתדירות נמוכה יותר.

טיפול חם וקור

• מרחו קרח על האזור הכואב במשך כ-20 דקות מספר פעמים ביום. עטפו קוביית קרח בבד כותנה. זה יפחית את הנפיחות.
• כדאי גם לסירוגין בין מריחת קרח, לאחר מכן חימום, ואז שוב קרח. (אפשר גם להשתמש במשהו כמו בקבוק מים חמים עטוף בפיסת בד.)

רפידות עקב ותמיכות אורתוטיות

• חבישת מדרסים או רפידות לעקב יכולה לסייע בהפחתת הלחץ על העקב. אלה מספקים תמיכה טובה לקשת כף הרגל, מה שיכול לסייע בהפחתת כאב.
• מכשירים אורתוטיים, המיוצרים בהתאמה אישית לצורת כף הרגל וניתנים לרכישה בחנות, מספקים תמיכה טובה לקשת כף הרגל.

תרגילי מתיחה

חשוב מאוד לבצע תרגילי מתיחת רגליים באופן קבוע. זה יגביר את גמישות הרגל ויפחית את הלחץ על שריר הפלנטר פאשיה. הנה כמה תרגילים טובים שתוכלו לעשות:

• תרגיל שיווי משקל על מדרגה: הניחו את בהונות הרגליים על ראש מדרגה והורידו באיטיות את העקבים. פעולה זו תמתח את שרירי השוק ואת קשת כף הרגל. בצעו זאת מספר פעמים ביום.
• עיסוי כדור טניס: הניחו כדור טניס מתחת לכף הרגל וגלגלו אותו קדימה ואחורה. 🎾 פעולה זו תעסה את כף הרגל הפלנטרית. בצעו זאת במשך מספר דקות.
• משיכת אצבעות:החזיקו את הידיים וכופפו את בהונות הרגליים כלפיכם, החזיקו למשך 30 שניות. עשו זאת מספר פעמים ביום.

תרופות 💊

משככי כאבים כמו איבופרופן או נפרוקסן יכולים לעזור להפחית כאב ונפיחות. ניתן ליטול אותם ללא מרשם רופא או עם מרשם. עם זאת, עדיף לפנות לרופא אם ברצונך להמשיך ליטול תרופות אלו. לעיתים הרופא ימליץ על זריקת קורטיקוסטרואידים. זה יכול לספק הקלה זמנית.

זריקות 💉

חלק מהאנשים עשויים למצוא הקלה מכאב מתמשך ומטיפולים אחרים שאינם יעילים. זריקה זו פועלת על ידי הפחתת הנפיחות או הדלקת. עם זאת, לא מומלץ לעשות זאת לעתים קרובות מדי, מכיוון שזה יכול להחליש את הפאשיה הפלנטרית.

תרגילים ופיזיותרפיה 🏋️‍♂️👩‍⚕️

תרגילים המחזקים את השרירים ברגליים ומגבירים את הגמישות טובים גם למצב זה. כשתלכו לפיזיותרפיסט, הוא יגיד לכם מה לעשות. הוא עשוי לומר לכם את הדברים הבאים:

• תרגילי מתיחה: בנוסף לתרגילים שהוזכרו לעיל, ישנם תרגילי מתיחה רבים אחרים. הפיזיותרפיסט שלך יגיד לך אילו מהם מתאימים לך.
• תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים: על ידי ביצוע תרגילים המחזקים את שרירי הרגליים, ניתן להפחית את הלחץ על עצם הפלנטר פאשיה.
• טכניקות הדבקה: לפעמים פיזיותרפיסט ילמד אותך כיצד להדביק הדבקה כדי לתמוך בקשת כף הרגל . זה יכול גם לעזור להפחית כאב.

כיצד ניתן למנוע את המחלה הזו? (מניעה) 🛡️

עדיף לנקוט באמצעי זהירות לפני שאתם מקבלים את המצב הזה מאשר לטפל בו לאחר שהוא מופיע. ישנן מספר דרכים למנוע דלקת כף הרגל:

• 🥾 נעלו נעליים התומכות היטב בקשת כף הרגל: יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת ​​רכישת נעליים. בחרו נעליים עם תמיכה טובה בקשת כף הרגל וכיפוף עקב. נעילת עקבים גבוהים לעתים קרובות אינה רעיון טוב. חשוב גם להיפטר מנעליים בלויות ולקנות חדשות.
• 🩴 אל תלך יחף על קרקע קשה:מומלץ לנעול זוג נעלי בית גם בבית. הליכה יחפה על קרקע קשה מפעילה לחץ נוסף על כף הרגל הפלנטרית.
• 🧘‍♀️ בצעו תרגילי מתיחה מדי יום: הפכו להרגל לבצע את התרגילים שהוזכרו לעיל מדי יום. זה יגביר את גמישות הרגליים ויפחית את הסיכוי לפתח מחלה זו.
• ⚖️ שמרו על משקל תקין: ככל שמשקל הגוף שלכם עולה, הרגליים שלכם צריכות לשאת יותר משקל. לכן, חשוב לשמור על משקל תקין.
• היזהרו בעת משחק ספורט: אם אתם ספורטאים, בצעו חימום טוב לפני המשחק. כמו כן, אל תשכחו לעשות מתיחות קירור לאחר המשחק.
• אל תגבירו את עצימות האימון בבת אחת: אם אתם חדשים בתחום האימון או שאתם מגבירים את עצימות האימון הנוכחי שלכם, עשו זאת בהדרגה. מאמץ רב מדי בבת אחת עלול להוביל לפציעה.

שאלות נפוצות (FAQs)❓

1. מדוע מחלה זו מתרחשת? היא יכולה להופיע מסיבות רבות, כגון מאמץ יתר, נעליים לא מתאימות, עודף משקל וגיל. היא יכולה להופיע גם עקב מצבים רפואיים מסוימים.
2. מי נוטה יותר לפתח את זה? אנשים מעל גיל 40, ספורטאים, אנשים שעומדים זמן רב ואנשים הסובלים מהשמנת יתר נוטים יותר לפתח את זה.
3. איך תדעו אם אתם סובלים מהמצב הזה? רופא יגיד לכם אם אתם סובלים מהמצב הזה על ידי האזנה להיסטוריה הרפואית של המטופל ובדיקת הרגל. ייתכן שייעשה גם צילום רנטגן כדי לוודא שאין מצבים אחרים.
4. האם ניתן למנוע זאת? כן. ניתן למנוע זאת על ידי נעילת נעליים טובות, שמירה על משקל תקין, ביצוע תרגילי מתיחה מדי יום וזהירות בעת משחק ספורט.
5. כמה זמן לוקח עד שזה ישתפר? זה משתנה מאדם לאדם. אבל אם תקחו את התרופות הנכונות ותטפלו בעצמכם, זה בדרך כלל ישתפר תוך כ-6 עד 18 חודשים. עבור אנשים מסוימים, זה עשוי להיות פחות חמור או יותר חמור.
6. האם ניתן לרפא מחלה זו ללא תרופות? ברוב המקרים ניתן לרפא אותה ללא תרופות, בעזרת מנוחה, קרח ופעילות גופנית. עם זאת, אם הכאב חמור מאוד, עדיף ליטול תרופות.
7. מה קורה אם לא נוטלים תרופות לדלקת כף הרגל? אם כן, הכאב עלול להתגבר. כמו כן, אם שמים משקל על הרגל השנייה והולכים, זה עלול לגרום לבעיות ברגל זו. לכן, אם יש לכם כאב, עדיף לפנות לרופא.
8. האם מחלה זו יכולה לחזור? כן, מחלה זו יכולה לחזור אם לא מקפידים על הוראות המניעה.

לבסוף, הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שכאב זה אינו רק סימפטום, הוא יכול להיות סימפטום של מחלה. לכן, אם כאב הרגליים נמשך או מחמיר, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לרופא ולקבל ייעוץ.

הרופא יבדוק את רגלך, ובמידת הצורך יבצע צילומי רנטגן כדי לקבוע בדיוק מה הבעיה. לאחר מכן, הוא יקבע את הטיפול המתאים.