מעבר דירה מהקמפוס הוא חוויה מרגשת מאוד וגם קצת מפחידה. שנים של עבודה קשה, לימודים, בילויים עם חברים, ופתאום החיים האלה נגמרים ואתה צריך להיכנס לעולם חדש. יש אנשים שמקבלים עבודה טובה מיד. אבל יש כאלה שלא. עם זאת, כשמתחילים את החיים החדשים האלה, אנשים רבים יכולים להרגיש הרבה בדידות, עצב ולחץ בלתי מוסבר. אם גם אתם מרגישים אותו דבר, המאמר הזה הוא בשבילכם.
זו לא רק בעיה בשבילך!
הדבר הראשון שאתם צריכים להבין הוא שאתם לא לבד שחווים את הרגשות האלה. תחושות של עצב, בדידות וחרדה כשאתם מתחילים את החיים אחרי הקמפוס הן נורמליות מאוד. אפילו פסיכולוגים אומרים שזו תגובה טבעית לשינוי גדול בחיים.
"ראשית, תבינו שאתם לא לבד. זה נורמלי להרגיש חרדה, דיכאון ותקיעות אחרי סיום הלימודים. זה שינוי גדול, ויכול להיות קשה להסתגל לשינויים האלה."
עם זאת, אין שום דבר רע בתחושה הזו. עם זאת, אם רגשות אלה נמשכים, הם עלולים להתפתח להפרעת דיכאון חמורה או הפרעת חרדה . לכן חשוב להיות מודעים לכך.
למה אנחנו מרגישים ככה?
יכולות להיות לכך מספר סיבות. בואו נבחן את העיקריות שבהן.
- הפער בין החיים המדומיינים לחיים האמיתיים: כשאנחנו בקמפוס, יש לנו תקוות גדולות לעתיד. אנחנו חושבים, "החיים שלי עומדים להתחיל עכשיו." אבל המציאות שאנו מתמודדים איתה לאחר סיום הלימודים יכולה להיות שונה מאוד ממה שדמיינו. זה יכול להוביל לאכזבה גדולה.
- לחץ מעצמך ומאחרים: לעתים קרובות אנו שומעים שאלות ממשפחה, קרובי משפחה וחברים כמו, "אז, מה אתה עושה עכשיו?" "האם קיבלת עבודה?" למרות שאלו רק שאלות אקראיות, הן יכולות להרגיש כמו הרבה לחץ. אנו יכולים גם להפעיל לחץ על עצמנו ולחשוב, "עבדתי כל כך קשה כדי לקבל תואר, אני אמור להצליח יותר".
- נפילה פתאומית ל"עולם המבוגרים": חיי הקמפוס הם כמו אזור בטוח בין גיל ההתבגרות לבגרות מלאה. אבל פתאום צריך למצוא עבודה, אולי לשלם הלוואות, ולקחת על עצמך כל מיני אחריות אחרות. זה נורמלי להרגיש הרבה לחץ ופחד עם השינוי הפתאומי הזה.
- שינויים בחיי חברים ובחיים חברתיים:בקמפוס, תמיד יש סביבנו קבוצת חברים. אבל אחרי סיום הלימודים, כולם עוברים לחלקים שונים של המדינה כדי למצוא עבודה או לעסוק בתחומים שונים. כשהחברים המוכרים האלה וחיי החברה העמוסים נעלמים, אנחנו מתחילים להרגיש מאוד בודדים ומבודדים.
- השפעת המגפה: מצב זה היה קשה במיוחד עבור אלו שסיימו את לימודיהם בעקבות מגפת הקורונה . הם נאלצו להתרחק מחברים וממרצים. רבים איבדו הזדמנויות עבודה והתמחויות. עם חוסר הוודאות הזה, הבדידות והחרדה גברו.
מהם התסמינים של מצב זה?
דיכאון וחרדה אלה לאחר הקמפוס יכולים לגרום למגוון תחושות לא נוחות. תסמינים אלה יכולים להתבטא בשינויים נפשיים, פיזיים והתנהגותיים.
| סוג מאפיין | תֵאוּר |
|---|---|
| מאפיינים נפשיים ורגשיים |
|
| מאפיינים פיזיים | |
| שינויים התנהגותיים |
איך אתם מתמודדים עם התחושות האלה?
כדי להתגבר על הרגשות העצובים והמדכאים הללו, ראשית עליכם להודות שאתם חשים אותם. ניסיון להראות שאתם בסדר מבחוץ רק מחמיר את הבעיה. לכן, קחו רגע וגלו בעצמכם מה אתם באמת מרגישים.
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם זה:
- פתחו הרגלים בריאים: אכלו מזונות מזינים, הקפידו על שינה מספקת והתעמלו בצורה שמתאימה לגוף שלכם. כאשר הרווחה הכללית שלכם טובה, קל יותר להתמודד עם גורמי לחץ מסוג זה.
- שמרו על קשר עם חברים ובני משפחה: חפשו תמיכה רגשית מאלה שאוהבים וסומכים עליכם. גם אם אינכם יכולים להיפגש פנים אל פנים, דברו באופן קבוע באמצעות הודעות טקסט, שיחת טלפון או שיחת וידאו.
- הכירו חברים חדשים: חברויות ישנות יכולות להשתנות עם הזמן. לכן, נסו ליצור חברים חדשים דרך התחביבים והתחומי עניין שלכם.
- עסקו בדברים שגורמים לכם להרגיש בעלי ערך: כשאתם מרגישים שיש לכם מטרה בחיים, קל יותר להילחם ברגשות השליליים האלה. אם עדיין אין לכם עבודה, או שאתם לא מרוצים מהעבודה הנוכחית שלכם, עשו משהו שמביא לכם שמחה וסיפוק, כמו התנדבות.
- תרגול מיינדפולנס: מדיטציה היא דרך מצוינת להרפות את התודעה. אבל אתם לא חייבים לעשות מדיטציה. מיינדפולנס הוא פשוט להביא את תשומת הלב שלכם לרגע הנוכחי. לשים לב למה שאתם מרגישים באותו רגע ולבחור איך אתם מגיבים לזה.
- קבעו מטרות קטנות וניתנות להשגה: קבעו מטרות קטנות כמו "אקדיש חצי שעה לכתיבת קורות חיים היום" או "אחפש עבודה". אם ננסה לעשות דברים גדולים בבת אחת, נוכל מהר מאוד להתייאש.
הגבלת השימוש ברשתות חברתיות והפסקת השוואת עצמך לאחרים גם הן עזרה גדולה במסע הזה.
מתי כדאי לפנות לייעוץ רפואי?
רוב האנשים יכולים להתאושש ממצב זה עם הזמן ובעזרת משפחה וחברים, אך ישנם אנשים הזקוקים לתמיכה רבה יותר.
אם רגשות אלה מפריעים לחיי היומיום שלך (עבודה, לימודים) , או אם אתה מרגיש שאתה אדם שונה מאוד ממה שהיית לפני מספר חודשים, זה סימן שהגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית. בזמן כזה,אל תהססו לדבר עם רופא המשפחה שלכם או עם רופא על כך.
והכי חשוב: אם אי פעם יש לכם מחשבות על פגיעה עצמית, אנא דברו מיד עם מישהו שאתם סומכים עליו או עם הרופא שלכם. אם מחשבות כאלה חמורות, פנו מיד למחלקת מיון (ETU) של בית החולים הקרוב ביותר.
זכרו, לא משנה כמה חמורים הלחץ, החרדה או הדיכאון שאתם חשים, אתם יכולים לקבל עזרה עבור כולם.
מסר לקחת הביתה
- זה מאוד נורמלי להרגיש עצוב, בודד ולחוץ אחרי הקמפוס. אל תרגיש רע עם זה.
- קבל את הרגשות שלך. להודות ש"אני לא בסדר" זה הצעד הראשון לריפוי.
- דברו על זה עם חברים ובני משפחה. אל תישאו בנטל הזה לבד.
- לפתח הרגלים טובים כמו תזונה בריאה, שינה מספקת ופעילות גופנית.
- אם רגשות אלה קשים לשליטה או בלתי נסבלים, אל תפחדו לפנות לרופא. בקשת עזרה היא סימן לכוח.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න