האם דיכאון וחרדה הם תורשתיים? (דיכאון וחרדה)

אם מישהו במשפחה שלכם סובל מדיכאון או חרדה , אתם עשויים לתהות, "אוי ואבוי, האם גם אני אחלה מזה?" זהו פחד ובעיה אמיתיים עבור אנשים רבים. אז היום, בואו נדבר על האם מצבים נפשיים אלה באמת תורשתיים , מהי השפעת הגנים, ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את הסיכון הזה.

מה אומר המחקר?

בעוד רופאים חוקרים זאת, הם גילו כי דיכאון וחרדה קשורים זה לזה באופן גנטי. אחת הדרכים הטובות ביותר לגלות זאת היא על ידי מחקר על תאומים.

דמיינו, יש שני תאומים זהים. הגנים שלהם זהים ב-100%. אם ניקח את הסוג השני של תאומים (תאומים אחים), הגנים שלהם זהים רק ב-50%, בדיוק כמו אחים רגילים. דבר אחד שנראה במחקרים הוא שאם אחד התאומים הזהים מפתח דיכאון או חרדה, השני נוטה הרבה יותר לפתח אותם גם כן, מאשר הסוג השני של התאום. זה מראה לנו שיש השפעה גנטית על מצבים אלה.

סביר להניח שהנטייה, או הסיכון, של אדם למצבים אלה מוגברים עקב שילובים של גנים שונים משני ההורים. אך רופאים עדיין אינם מסוגלים לומר בדיוק אילו גנים משתלבים יחד כדי לגרום לכך.

כמו כן, הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שאף מחלה לא נגרמת על ידי גנים בלבד . הסביבה בה אתם חיים, אורח החיים שלכם והחוויות שאתם מתמודדים איתן גם הם משחקים תפקיד גדול בכך. מכיוון שאנשים במשפחה חולקים את הדברים האלה, לפעמים קשה להפריד ולזהות האם הגורם למחלה הוא גנים או דברים אחרים. לכן, ייתכן שמדובר בשילוב של סיכון גנטי ודברים אחרים בחיים.

אם מישהו במשפחה שלך סובל מהמצבים האלה...

אם מישהו במשפחה שלך סובל מהמצב הזה, גיל הוא רמז קטן לכך שזה עשוי להיות גנטי. לדוגמה, אם מישהו מפתח דיכאון או חרדה לפני גיל 20 , הסיכויים גבוהים שגם בני משפחה אחרים יפתחו את המצב. במילים פשוטות, ככל שמישהו מפתח את המצב בגיל צעיר יותר, כך גדל הסיכוי שהוא יעבור מדור לדור.

אין זה אומר שאם מישהו מפתח את זה בגיל מבוגר, זה לא תורשתי. עם זאת, ברוב המקרים, מקרים חדשים מסוג זה מתרחשים לאחר גיל 20, הקשורים לאירועים טראומטיים בחיים, לחץ מוגזם וכו'.

כמו כן, אם בן משפחה קרוב , כמו אם, אב, אח או אחות, סובל ממצב זה, גם אתם נמצאים בסיכון גבוה יותר. סיכון זה גבוה יותר מאשר אם יש לכם קרוב משפחה רחוק.

לאילו תסמינים כדאי לשים לב?

בין אם למישהו במשפחה יש את התופעות הללו ובין אם לאו, חשוב שכולנו נהיה מודעים לתסמיני הדיכאון והחרדה כדי שנוכל לזהות אותן מוקדם ולקבל עזרה.

כולנו מרגישים לפעמים עצובים ומפוחדים. זה נורמלי. אבל כשזה הופך למצב רפואי, זה הולך הרבה מעבר לזה.

כדי לאבחן דיכאון, תסמינים אלה חייבים להימצא לפחות שבועיים ברציפות . תסמיני חרדה יכולים להיות דומים מאוד.

ספר לרופא שלך על כך.

אם מישהו במשפחה שלך סובל מדיכאון או חרדה, חשוב לספר לרופא שלך . בדיוק כפי שהיית מספר לרופא שלך על היסטוריה משפחתית של סוכרת או לחץ דם גבוה. אין בכך שום דבר להתבייש בו. מידע זה יעזור לרופא שלך להבין טוב יותר את בריאותך.

אין דרך למנוע דיכאון וחרדה ב-100% מהמקרים. עם זאת, ישנן דרכים רבות בהן תוכלו להפחית את הלחץ שלכם ולדאוג לעצמכם. הרגלים אלה טובים לכולם. במיוחד אם יש היסטוריה משפחתית של דברים מסוג זה, דברים אלה יכולים לתרום רבות במניעת החמרה של המצב.

טיפים מעשיים להפחתת הסיכון

אם אתם נמצאים בסיכון למצבים אלה, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להגן על עצמכם מפניהם וכן מכל מחלה קשה.

1. שקלו ייעוץ

אל תחכו עד שתהיה לכם בעיה, פנו ליועץ טוב מוקדם. אז תוכלו ללמוד את הכישורים הדרושים לכם כדי להתמודד עם מצבים שיכולים לעורר דיכאון או חרדה. ספרו לו על ההיסטוריה המשפחתית שלכם. במידת הצורך, בקשו מהרופא שלכם הפניה ליועץ טוב.

2. הקפידו על התזונה שלכם

תזונה טובה ובריאה חשובה לגוף ולמוח שלך. ודא שאתה מקבל מספיק מחומרים מזינים אלה:

• חומצות שומן אומגה 3: נמצאות בדגים כמו סלמון, טונה, מקרל, הרינג , זרעי פשתן וגרעיני דלעת, והן חיוניות לתפקוד תקין של המוח.
• ויטמיני B: דיכאון נפוץ בקרב אנשים הסובלים ממחסור בוויטמיני B. מזונות כמו ירקות ירוקים, שעועית, עדשים, דגנים מלאים, אגוזים, פירות, בשר וביצים מכילים ויטמיני B.
• ויטמין D:יש קשר בין רמות נמוכות של ויטמין D לבין דיכאון. הגוף יכול לייצר ויטמין D על ידי חשיפה לאור שמש בבוקר.

3. הגבלת סוכר מיותר

מזונות המכילים סוכר באופן טבעי, כמו פירות, יכולים לעזור לשמור על רמות האנרגיה של הגוף. אבל נסו להגביל את צריכת המזונות והמשקאות המכילים סוכרים מוספים.

4. הפכו את הפעילות הגופנית להרגל.

מחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה לסייע במקרים של דיכאון קל עד בינוני. זוהי גם דרך מצוינת להקל על מתחים, לשפר את מצב הרוח והאנרגיה ולשמור על בריאות גופנית. לכו, רוצו או בצעו כל פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה במשך לפחות 30 דקות ביום.

5. לישון מספיק

חרדה ודיכאון עלולים להקשות על שינה טובה בלילה. אדם מבוגר זקוק בממוצע ל- 7-8 שעות שינה טובות בלילה .

6. הפחיתו אלכוהול וקפאין

הפחתת צריכת אלכוהול וקפאין מופרז (תה, קפה) יכולה לסייע במניעת התקפי חרדה.

7. שמרו על מערכות יחסים בריאות

לאנשים בחייך, חברים ומשפחה, יש השפעה גדולה על איך שאתה מרגיש. תן עדיפות למערכות יחסים טובות שמעודדות ותומכות בך.