מהו שריר הפסואס? האם הוא יכול להיות הגורם לכאבי הגב שלך?

האם אתם סובלים לעתים קרובות מכאבי גב תחתון? ברוב המקרים, אנו חושבים שמדובר בבעיה בעצמות או בדיסקים בעמוד השדרה שלנו. אבל האם ידעתם ששריר עמוק בתוך גופנו שלא הרבה מדברים עליו יכול להיות הגורם? היום, אנחנו מדברים על שריר הפסואס. זהו גיבור חשוב מאוד, אך שקט, בגוף שלנו.

במילים פשוטות, מהו שריר הפסואס?

חשבו על זה כשריר ארוך דמוי פס, שעובר מבסיס עמוד השדרה, דרך הירכיים ומתחבר לחלק העליון של עצם הירך. זהו השריר העכוז המקסימוס. הוא ממוקם משני צידי עמוד השדרה. זהו אחד משרירי הליבה העיקריים בבטן.

במילים פשוטות, זה כמו גשר גדול המחבר את החלקים העליונים והתחתונים של גופנו. שריר זה ממוקם עמוק בתוך גופנו, כך שאנשים רבים לא יודעים עליו. אבל הוא חיוני לתנועות יומיומיות רבות שלנו.

אילו יתרונות יש לשריר הזה עבור גופנו?

שריר הישבן המקסימוס מבצע הרבה עבודה שקטה בגופנו. ליתר דיוק, שריר זה עובד עם שרירים אחרים כדי לשמור על היציבה שלנו ולהזיז את הירכיים והרגליים. בואו נסתכל על תפקידיו העיקריים.

האם שריר זה יכול להינזק? מהם המצבים המתרחשים?

החדשות הטובות הן ששריר הישבן המקסימוס ממוקם עמוק בגופנו, כך שפחות סביר להיפצע. אבל זה לא בלתי אפשרי. במיוחד עבור ספורטאים, אלו שעוסקים בספורט שמפעיל כוח רב על הבטן או הירכיים, שריר זה עלול להימתח.

תסמונת פסואס

זהו מצב נדיר. הוא כרוך בהידוק או נפיחות של מפרק העצה והכסל או הרצועות המקיפות אותו. מצב זה יכול לגרום לכאב בגב התחתון, בירך, ולפעמים בחלק העליון של הירך. מכיוון שהתסמינים דומים למצבים אחרים, כמו דלקת פרקים, קשה לקבוע במדויק מה קורה.

קשר עם מצבים רפואיים אחרים

זה דבר מוזר מאוד. שריר הסיגמואיד עובר ליד איברים רבים במערכת העיכול שלנו. לכן, לפעמים מחלת קיבה יכולה להשפיע על שריר זה ולהתבטא בכאבי גב. דמיינו כיצד מחלת קיבה יכולה לגרום לכאבי גב.

הנה כמה מצבים כאלה:

• מחלת קרוהן
• תסמונת המעי הרגיז (IBS)
• דיברטיקוליטיס
• סרטן המעי הגס

איך רופא מגלה את זה?

כשאתם פונים לרופא בגלל כאבי גב, הדבר הראשון שהוא או היא יעשו הוא לשאול אתכם על התסמינים שלכם. מתי התחיל הכאב, מה חמורו, והאם הוא מחמיר כשאתם עושים משהו. לאחר מכן, הם יבצעו בדיקה גופנית ויבדקו את טווח התנועה של הגב, הירכיים והרגליים.

לעיתים, ניתן לבצע בדיקות כדי לקבל מבט ברור יותר על השרירים ומה שסביבם.

• סריקת MRI (הדמיית תהודה מגנטית): בדיקה זו מאפשרת לראות בבירור רקמות רכות כמו שרירים ורצועות.
• סריקת אולטרסאונד: משמשת גם לבדיקת מצב השרירים.
• EMG (אלקטרומיוגרפיה): בדיקה זו בודקת את אותות העצבים העוברים לשרירים.

איך לטפל בזה? איך לשמור על שרירים בריאים?

שיטת הטיפול תלויה בסיבת הכאב שלך.

• עבור מתיחת שריר קלה: מנוחה של מספר ימים או שבועות והימנעות מפעילויות המגבירות את הכאב מספיקות בדרך כלל.
• פיזיותרפיה: זה מאוד חשוב. פיזיותרפיסט ילמד אותך את התרגילים והמתיחות הנכונים לחיזוק וכיפוף שרירי הירך האחורית.

אבל הדבר הכי חשוב הוא למנוע מצבים כאלה.

• לפני אימון: חשוב מאוד להתחמם ולהתמתח לפני כל אימון גופני או פעילות גופנית.
• גמישות: ככל שגופך גמיש יותר, כך פחות סיכוי לפגיעה בשרירים.
• חיזוק שרירי הליבה: חיזוק שרירי הליבה של הבטן והגב יכול להפחית את הלחץ על מפרק העצה והכסל.
• הגברה הדרגתית: הגבירו את רמת הפעילות שלכם בהדרגה, במקום להתחיל בפעילות גופנית מוגזמת בבת אחת.

מהן התנוחות שיכולות להרפות את שריר הפסואס?

שריר זה יכול גם להיות מתוח וכואב עקב יציבה לקויה. לכן, שמירה על יציבה נכונה חשובה מאוד.

הדבר החשוב ביותר הוא לא להישאר בתנוחה אחת זמן רב מדי . אם אתם עובדים על כיסא משרדי, קומו והלכו לפחות כל חצי שעה. אם אתם עובדים בעמידה זמן רב, שבו לזמן מה ותנוחו.

האם הליכה טובה לשריר הפסואס?

כן, בהחלט.הליכה היא דרך מצוינת להרפות את גופנו ולהביא אותו ליציבה נכונה. במיוחד לאחר ישיבה ממושכת, הליכה קצרה יכולה לעזור להרפות שרירים רבים בגוף, כולל מפרק העצה והכסל.

מהם פסואס מייג'ור ופסאס מינור?

ייתכן שראיתם את השם "פסואס מייג'ור" כשקראתם על שריר זה. זהו שם נוסף לאותו שריר פסואס מייג'ור עליו דיברנו כבר כל כך הרבה זמן.

בנוסף, ישנו שריר קטן נוסף בשם "פסואס מינור" שלא לכל אדם יש אותו, רק שניים מתוך שלושה אנשים יש אותו. הוא ממוקם מעל ה"פסואס מייג'ור". אבל גם אם אין לכם את שריר ה"פסואס מינור", הוא לא יגרום לשום חסר או בעיה. אצל אנשים שאין להם אותו, הגוף ממיר את הרקמה הזו לרקמת חיבור אחרת. זה נורמלי מאוד.