האם אתה מנסה להיפטר מסמים ומתחשק לך להשתמש בהם שוב? (הישנות) בואו נגלה את זה!

אם אתם אנשים שמנסים להשתחרר מהתמכרות לסמים או לאלכוהול, אתם יודעים שהמסע לא תמיד קל כמו שאתם חושבים. לפעמים, לא משנה כמה אנחנו מנסים, אנחנו יכולים להרגיש כאילו אנחנו רוצים לחזור להרגלים הישנים שלנו. היום, אנחנו הולכים לדבר על נסיגה . זה משהו שקורה לאנשים רבים, אז אל תפחדו לדבר על זה.

מהי 'הישנות'?

במילים פשוטות, "הישנות" היא כאשר מתחילים להשתמש שוב בחומר (כגון אלכוהול או סמים אחרים) לאחר שהפסקתם או מנסים להפסיק. משמעות הדבר היא לעתים קרובות התחלה חוזרת של שימוש במשהו ממכר. יש אנשים שקוראים לזה "טעות". אבל כיום, ספקי שירותי בריאות מכנים זאת "חזרה לשימוש בחומרים".

הישנות זו אינה זהה עבור כולם. ייתכן שתתחילו להשתמש שוב באלכוהול או בסמים שנמנעתם מהם במשך זמן רב. יש אנשים שמתחילים להשתמש בסוג אחר של סם. עם זאת, "הישנות" היא כאשר אתם מתחילים להשתמש במשהו שאתם לא רוצים להשתמש בו.

הפרעת שימוש בחומרים היא מצב רפואי שיש לך. זה לא שיפוט לגבי מי שאתה. למעשה, אנשים רבים עם מצב זה יחזרו למצב חדש בשלב מסוים במהלך ההחלמה שלהם. הדבר החשוב ביותר הוא לקבל את הטיפול הרפואי והעזרה שאתה צריך כדי להישאר פיכח לאחר החזרה למצב. אם חווית חזרה (או מרגיש שאתה עומד לחזור למצב כזה), דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. יקיריכם, קבוצות תמיכה, יועץ לבריאות הנפש או ספק שירותי בריאות - כולם יכולים לעזור לך. הם לא ישפטו אותך ולא יתביישו בך. הם רוצים שתהיה בטוח, בריא, וששתעזור לך להשיג את יעדי ההחלמה שלך.

מה המשמעות של "הישנות"?

"הישנות" פירושה שהשתמשת במשהו שאתה רוצה להימנע ממנו או צריך להימנע ממנו. זו יכולה להיות טעות קטנה וחד פעמית, או חזרה לדפוס שימוש בסמים או אלכוהול.

אבל הדבר הכי חשוב לזכור הוא שנפילה לא אומרת שאתה כישלון או אדם רע. החלמה היא תהליך לכל החיים. זה לא משהו שאתה יכול לעבור או להיכשל בו כמו שיעור בבית הספר.

הפרעת שימוש בחומריםמצב בריאותי כזה אינו מגדיר את עצמך. חזרה לשימוש בסמים יכולה להיות מסוכנת לבריאותך, לכן חשוב להישאר בטוחים. אבל זה לא אומר שלעולם לא תוכל להגיע שוב ליעדי ההחלמה שלך. תמיד תוכל להתחיל מחדש.

מה גורם לך לחזור על המחלה?

טריגרים אלה שונים מאדם לאדם. הנה כמה דברים שיכולים לגרום להישנות ומשותפים לכולם:

• חיבור מחדש עם אנשים או מקומות: פגישה עם אנשים מהעבר או ביקור במקומות שיש לך מהם זיכרונות נעימים יכולים להיות מפתה מאוד . ייתכן שהתרחקתם מחברים או מערכות יחסים במהלך מסע ההחלמה שלכם. פגישה נוספת יכולה להחזיר לכם רגשות מוכרים מהתקופה בה השתמשתם בסמים. לדוגמה, ראיית מקום שנהגתם לשתות בו או פגישה עם חבר ותיק שנהגתם לבלות איתו יכולים לגרום לכם לרצות לחזור לימים ההם.
• שינויים בבריאותך: ייתכן שתחוו "הישנות" כאשר תגלו שיש לכם מחלה חדשה, או כאשר מחלה קיימת מחמירה. סיכון זה גבוה במיוחד אם השתמשתם בסמים בעבר נגד כאבים או בעיות בריאותיות אחרות . לדוגמה, אם למישהו יש דלקת פרקים והשתמש באלכוהול כדי להקל על הכאב בעבר, הוא עשוי להיזכר באלכוהול כאשר הכאב יחזור.
• ימים חשובים: ייתכן שתחוו תשוקה חזקה לסמים בחגים, ימי הולדת, חגים דתיים או אירועים מיוחדים אחרים. ייתכן שחגגתם ימים אלה עם סמים בעבר. לכן, חשוב להיזהר בימים כאלה.
• שינויים בחיים: התחלת עבודה חדשה, אובדן עבודה, בעיות משפחתיות או זוגיות, או מוות של אדם אהוב, כל אלה יכולים לעורר רצון להשתמש שוב בסמים. יש אנשים שפונים לסמים משום שאינם יכולים להתמודד עם הלחץ שהם חשים בזמנים כאלה.
• לחץ או רגשות חזקים אחרים: לחץ, כעס, פחד, אשמה, בדידות או כל רגש חזק אחר יכולים לגרום לכם לחשוב על שימוש בסמים. זה נכון במיוחד אם השתמשתם בסמים כדי להתמודד עם הרגשות שלכם או כדי לברוח מהם. אפילו רגשות שמחים יכולים לפעמים להיות טריגר. חשבו על הזמנים שבהם נהניתם, חגגתם משהו, או השתמשתם בסמים כחלק מחיי החברה שלכם, וייתכן שתמצאו את עצמכם חושבים שוב על הזמנים המאושרים האלה. לוקח זמן ללמוד שאפשר להיות מאושרים וליצור זיכרונות טובים גם בלי סמים.

מהם שלבי ה"הישנות"?

בעוד שחזרה לשימוש בסמים עשויה להיראות כאירוע פתאומי, מומחים גילו שאנשים רבים עוברים מספר שלבים לפני החזרה. מודעות לשלבים אלה יכולה לעזור לך ולאחרים שאתה מכיר לזהות סימני אזהרה.

נסיגה רגשית

ייתכן שהשלב הראשון של "הישנות" אפילו לא יעלה בדעתך. ייתכן שאתה אפילו לא חושב על שימוש חוזר. עם זאת, "טריגר" יכול לגרום לך לחוות רגשות חזקים כמו אשמה, כעס, תסכול, פחד או חרדה . התמודדות וניהול רגשות אלה יכולים להיות קשים. באותו זמן, אתה עשוי לעשות דברים כמו:

• אתה נמנע מקבוצות תמיכה או מאנשים אהובים שבדרך כלל היו עוזרים לך לנהל את הרגשות שלך.
• את/ה שומר/ת את רגשותיך סגורים בפנים, מסתיר/ה אותם מאהובייך, ומעמיד/ה פנים שאת/ה בסדר.
• שינויים בכמות המזון שאתם אוכלים (אכילה פתאומית של יותר או אובדן עניין באוכל).
• אתה הופך מבודד, רחוק מהאנשים שטובים לך, מהפעילויות שאתה נהנה מהן ומהתחביבים שאתה נהנה מהם.
• שינויים בדפוסי השינה (חוסר יכולת לישון בלילה, או תחושת ישנוניות כל היום).
• מתעצבן מהר ומתעצבן מדברים קטנים.

דמיינו לעצמכם, אתם פתאום נזכרים בחבר מהעבר ומרגישים עצב או כועסים. באותו רגע, אתם לא מתקשרים לחבר שאתם תמיד מדברים איתו ועוזרים לכם. אתם מתאבלים לבד בלי לספר לאף אחד. אתם נשארים בחדר שלכם. זהו טבעה של "נסיגה" רגשית. בשלב זה, ייתכן שאתם אפילו לא חושבים על סמים, אבל ההתנהגות שלכם התחילה להשתנות.

נסיגה נפשית

השלב המנטלי של "הישנות" מתחיל כאשר התודעה שלך מתחילה לחזור לשימוש בסמים. זה כאילו חלק מהתודעה שלך אומר "לא, אל תשתמש", בעוד שחלק אחר טוען "זה בסדר לקחת קצת".

אם יש לך הפרעת שימוש בחומרים , סמים או אלכוהול יכולים לשנות לצמיתות את אופן פעולת המוח שלך. זה יכול לגרום לך להרגיש כאילו אינך יכול לשלוט במחשבות או בתשוקות שלך. למרות שאתה יודע שאתה לא רוצה להשתמש בסמים, זה יכול להרגיש כאילו המוח שלך משחק עליך תעלולים.

• "זה בסדר לקחת קצת, אני יכול לשלוט בזה."
• "רק הפעם, אני לא אשתמש בזה שוב."
• "אף אחד לא יתפס."
• "כמה כיף היה לך כשעשית את זה קודם?"
• "אתה חייב לקחת קצת כדי להתמודד עם ה'(לחץ)' הזה."

מחשבות כאלה מתחילות לצוץ. אתה מתחיל לחשוב על אנשים ומקומות שבהם השתמשת בסמים בעבר. אולי אפילו תחשוב על דרכים להשתמש בהם בסתר.

השתוקקות לתרופה לא אומרת שאתה חלש או חסר אונים. זה חלק מהמחלה. אף פעם לא מאוחר מדי לבקש עזרה.ברגע שאתם שמים לב לרגשות האלה, בקשו עזרה ממישהו שאתם סומכים עליו.

נסיגה פיזית

השלב הסופי של "הישנות" הוא כאשר אתה מתחיל להשתמש שוב בסמים. המאבק הנפשי נגמר, ואתה עושה זאת שוב בפעולה. זו יכולה להיות טעות חד פעמית, או חזרה לשימוש מתמשך בסמים או באלכוהול.

זכרו, כל מי שחי עם הפרעת שימוש בחומרים יחלף בשלב מסוים. זה לא אומר שאתם לא יכולים להפסיק. אם המטרה ארוכת הטווח שלכם היא להישאר נקיים מסמים, אתם בהחלט יכולים להשיג אותה. שוחחו עם ספק שירותי בריאות ומערכות תמיכה אחרות כדי לקבל עזרה להיגמל.

מהן האסטרטגיות למניעת הישנות?

הדבר החשוב ביותר כדי למנוע הישנות הוא להמשיך בטיפול. עם הזמן, תגלה אילו טיפולים עובדים הכי טוב עבורך.

• קח את התרופות שנקבעו לך (אם ישנן) בזמן.
• המשיכי לדבר עם יועץ לבריאות הנפש (יועץ, פסיכיאטר).
• השתתפות בקבוצות תמיכה. כל אלה יעזרו לך להישאר ממוקד ביעדי ההחלמה שלך.

כמו כן, כדאי להבין מהם הגורמים הגורמים לבעיות הרגשה . לדוגמה, אנשים רבים חווים תחושות של לחץ, אשמה ותחושת רגשות אשם במהלך חגים או ימים אישיים חשובים שיכולים לעורר הישנות. אם אתם יודעים מתי אתם צפויים להישנות, תוכלו להתכונן לזמנים אלו ולקבל את העזרה והמשאבים האחרים שאתם צריכים. אולי תוכלו לבלות יותר זמן עם מישהו שאתם סומכים עליו בזמנים אלו, או לתאם פגישה עם יועץ.

עבור אנשים רבים, "הישנות" מתרחשת כאשר יש להם רגע או הזדמנות מיוחדים להשתמש שוב. נסו לזהות דפוסי חשיבה כמו, "איך אני יכול להתחיל להשתמש שוב בלי שיקירי ידעו?". ייתכן שתרגישו כאילו המוח והגוף שלכם דוחפים אתכם לכיוון הזה. בזמנים כאלה, בקשו עזרה ממישהו שאתם סומכים עליו.

חשוב: אם אין לכם עם מי לדבר, או אם אתם זקוקים לעזרה מקצועית, תוכלו להתקשר לקו החירום של המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH) בסרי לנקה בטלפון 1926 (24 שעות ביממה). כמו כן, ארגונים כמו Sumithrayo (מספרי טלפון: 0112692909, 0112696666, 0112682535) מוכנים לעזור לכם. הם מאומנים להקשיב לכם, למצוא לכם את המשאבים הדרושים ולתמוך בכם לא משנה איך אתם מרגישים.

לחיות עם הפרעת שימוש בחומרים הוא תהליך לכל החיים. כל אחד יכול לחזור לשימוש בחומרים במהלך ההחלמה. זה לא אומר שאתה כישלון. למעשה, אין דבר כזה כישלון. אם המטרה שלך היא להישאר נקי מסמים, אתה יכול להשיג אותה יום אחד.

אם אתם חווים הישנות, אינכם צריכים להתמודד איתה לבד. ספק שירותי הבריאות שלכם, יקיריכם וקבוצות תמיכה יכולים לשמור עליכם בטוחים ולעזור לכם לנהל את הרגשות והמחשבות שלכם.

הדברים החשובים ביותר שאתם צריכים לזכור במאמר הזה

אוקיי, אז הנה כמה דברים שכדאי לזכור ממה שדיברנו עליהם:

• "(הישנות)", כלומר, חזרה לשימוש בסמים, היא דבר נורמלי. אנשים רבים המנסים להיפטר מסמים חווים חוויה זו. זו אינה חולשה מצדך, וגם לא אומרת שאתה כישלון.
• את לא לבד. יש הרבה אנשים שיכולים לעזור לך ולתת לך כוח במסע הזה. אל תפחדי לפנות למשפחה, חברים, רופאים, יועצים וקבוצות תמיכה.
• זהה את הגורמים הגורמים להישנות. כמו כן, היה מודע לשלבי ההישנות (רגשי, נפשי, פיזי). זה יעזור לך להתכונן מראש ולבקש עזרה.
• גם אם תחזור למצבך, המסע שלך להחלמה לא הסתיים. אתה יכול לנסות שוב. הדבר החשוב ביותר הוא לבקש עזרה ולהמשיך לנסות.
• אם אתם זקוקים לעזרה, אנא דברו. שירותים כמו 1926, או המכון הלאומי לבריאות הנפש, שם בשבילכם. הם יקשיבו לכם בלי לשפוט אתכם.

זכרו, החלמה היא מסע ארוך. ייתכנו פיתולים ותהפוכות בדרך. ייתכן שתצטרכו אפילו לחזור אחורה. אבל אתם יכולים לעשות את זה. אתם חזקים. אתם יכולים לעשות את זה! נסיגה אחת אינה הסוף. תקומו.

סמים , אלכוהול, שימוש חוזר, הישנות, התמכרות, בריאות הנפש, עזרה