האם אתה מרגיש משקל רב על הלב שלך? בואו נדבר על דיכאון.

ישנם ימים שבהם אתם אפילו לא רוצים לקום מהמיטה, אין לכם עניין לעשות כלום? אתם מרגישים ריקנות, עצובים וכבדים. הכל נראה משעמם. זה אולי נורמלי שזה יימשך יום או יומיים. אבל אם התחושה הזו מכבידה על דעתכם במשך שבועות או חודשים, ומשפיעה על הפעילויות היומיומיות שלכם, זה יכול להיות משהו מעבר למה שאנחנו חושבים, כלומר דיכאון. זו לא חולשה או העמדת פנים, אלא מחלה אמיתית הדורשת טיפול.

מהם התסמינים של דיכאון?

דיכאון הוא הרבה יותר מסתם תחושת עצבות. הוא משפיע על הנפש וגם על הגוף. ייתכן שתסמינים אלה לא יהיו זהים עבור כולם. אבל בואו נבחן כמה מהתסמינים הנפוצים.

איך הרופא יכול לעזור?

ישנם טיפולים יעילים לדיכאון, לכן לעולם אל תפחדו לבקש עזרה. הרופא שלכם יכול לעזור לכם בכמה דרכים.

1. טיפול בשיחות

לפעמים שיחה על הרגשות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו ושקיבל הכשרה יכולה להיות הקלה גדולה. יועץ או פסיכיאטר יכולים לעזור לך להבין את הרגשות שלך, לנהל אותם ולמצוא את הכוח שאתה צריך כדי להתמודד שוב עם החיים.

2. טיפול תרופתי

דיכאון נגרם לעיתים קרובות מחוסר איזון בכימיקלים מסוימים במוח שלנו, הנקראים נוירוטרנסמיטרים. במילים פשוטות, אלה כמו שליחים השולטים במצב הרוח שלנו.

התרופות שרשם הרופא פועלות לאיזון מחדש של כימיקלים אלה.

• אחת מקבוצות התרופות הנפוצות ביותר היא מעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין (SSRI) . דוגמאות לכך כוללות תרופות כמו 'פלואוקסטין' ו'סרטרלין'. אלו בדרך כלל בטוחות.
• אבל רק הרופא שלך יכול לקבוע את התרופה והמינון המתאימים לך לאחר בדיקה. לעולם אל תשתמש בתרופות של אנשים אחרים או תפסיק ליטול אותן ללא התייעצות עם רופא.

במקרים נדירים וחמורים, הרופא עשוי לשקול גם שיטות רפואיות אחרות, כגון 'טיפול בנזעי חשמל'.

אילו דברים אנחנו יכולים לעשות בבית?

לצד טיפול רפואי, ישנם כמה דברים פשוטים שתוכלו להוסיף לאורח החיים שלכם שיעזרו לכם להחלים מהר יותר.

בואו נאמץ אורח חיים בריא.

יש קשר הדוק בין אורח החיים שלך לבריאות הנפש שלך.

• לישון טוב: נסו לישון לפחות 7-8 שעות שינה רגועות ביום.
• פעילות גופנית: ייתכן שלא תרצו להתאמן כשאתם מרגישים מדוכדכים. אבל החליטו ותעשי משהו כמו הליכה או ריצה במשך 20-30 דקות. כשאתם מתאמנים, המוח שלכם מייצר אנדורפינים, שהם כימיקלים שגורמים לכם להרגיש מאושרים. זה כמו משכך כאבים טבעי.
• הימנעו מאלכוהול וסמים: למרות שאלו עשויים להיראות כהקלה זמנית, הם עלולים להחמיר את הדיכאון בטווח הארוך.

בואו נחשוב גם על מה שאנחנו אוכלים ושותים.

מה שאנחנו אוכלים משפיע על המוח שלנו. חשוב לאכול תזונה מזינה. במיוחד לאכול יותר ירקות, פירות, קטניות, אגוזים ודגים. מחקרים מצאו שהתזונה הים תיכונית מתאימה מאוד לכך.

יש אנשים שמשתמשים בתרופות צמחיות כמו "וורט סנט ג'ון". אבל אין להשתמש בתרופות אלו בלי להתייעץ עם רופא. הן עלולות לגרום לאינטראקציה עם תרופות אחרות שאתם נוטלים.

אל תהיו לבד, צאו החוצה קצת.

כשאתה בדיכאון, אתה רוצה להישאר לבד בחדר שלך. אבל זה רק מחמיר את המצב.

• חשפו למעט שמש: צאו החוצה לזמן מה בכל יום. אור השמש משפר את מצב הרוח שלנו.
• דבר עם חבר: התקשר לחבר מהימן או בן משפחה. שתף את מה שעובר לך בראש.

תוציאו את מה שעובר לכם על הלב.

עצירת רגשות רק תגביר את הלחץ.

• נהלו יומן: רשמו את מחשבותיכם על פיסת נייר. זה יעזור לכם להבין את עצמכם טוב יותר.
• שיחה: דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו על מה שעובר לכם בראש.

מתי בוודאות כדאי לפנות לרופא?

דיכאון הוא מצב רציני, לכן אל תתמהמהו לפניית עזרה. אם אתם חווים אחת מהתופעות הבאות, הקפידו לפנות לרופא.

מה אם זה מקרה חירום?

אם את/ה מרגיש/ה שבא לך לפגוע בעצמך או שיש לך מחשבות רציניות על סיום חייך, בבקשה אל תהיי לבד.