כולנו נקעים את הקרסוליים, מתחים שרירים או פצענו את הגפיים לפחות פעם אחת בחיינו, נכון? דברים אלה יכולים לקרות בזמן משחק קריקט, ירידה במדרגות או אפילו סתם הליכה ברחוב. RICE היא שיטת עזרה ראשונה פשוטה מאוד שאנשים רבים משתמשים בה כדי להפחית במהירות את הכאב והנפיחות שאתם חשים בזמנים כאלה, והיא גם מומלצת על ידי רופאים. בואו נראה איך עושים את זה בדיוק, ואילו עובדות חדשות אתם צריכים לדעת על זה?
מהי בעצם שיטת RICE?
במילים פשוטות, RICE הוא אוסף של ארבעה שלבים המשמשים למתן הקלה מיידית מפציעות ברקמות רכות כמו שרירים, גידים ורצועות. זהו ראשי תיבות הנוצרים משילוב האותיות הראשונות של ארבע מילים באנגלית.
שיטה זו משמשת בדרך כלל עבור פציעות כגון אלה:
- נקעים: מתיחה של רצועה במפרק.
- מתיחות: שריר או גיד שנמתחו.
- חבלות: חבורות הנגרמות כתוצאה ממכה על ידי משהו.
אלו הן לרוב פציעות הקשורות לספורט. ניתן להשתמש בה גם עבור פציעות מאמץ חוזרות ונשנות, שהן פציעות המתרחשות כתוצאה מתנועה חוזרת ונשנית. לעיתים, אפילו במקרה של פציעה חמורה כמו שבר, שיטת RICE יכולה לסייע בשליטה על כאב ונפיחות עד לקבלת טיפול רפואי.
מה מייצגות ארבע האותיות בספר RICE?
אוקיי, עכשיו בואו נראה מהם ארבעת השלבים המופיעים בארבע האותיות RICE.
| אות ומשמעות | מה שאתה צריך לעשות זה פשוט. |
|---|---|
| ר - מנוחה | הניחו את הזרוע או הרגל הפגועה. הימנעו מהפעלת משקל על החלק שזז הכי הרבה. |
| אני - קרח (Icing) | מרחו קרח על האזור הפגוע. ניתן להשתמש בקוביות קרח או בשקית קרח לשם כך. |
| ג - דחיסה (הפעלת לחץ) | כדי לשלוט בנפיחות, עטפו בעדינות את הפצע במשהו כמו תחבושת קרפ. |
| גובה - E | שמרו על הזרוע או הרגל הפצועות גבוה ככל האפשר מעל הלב. ניתן לעשות זאת על ידי הנחת כרית מעליהן. |
בואו נבחן את השלבים האלה קצת יותר בפירוט.
- מנוחה: מנוחה היא תגובה טבעית של גופנו כשאנחנו נפצעים. זה הזמן שבו לגוף יש הזדמנות להתחיל בתהליך הריפוי. אם תפעילו שוב משקל על הרגל הפצועה, זה יעכב את תהליך הריפוי ואף עלול להחמיר את הפציעה. לכן, חיוני לנוח לפחות ביומיים-שלושה הראשונים .
- קרח: זה נקרא "קריותרפיה". הנחת קרח גורמת לכלי הדם באזור להתכווץ, מה שמפחית את זרימת הדם. זה מפחית נפיחות וכאב. אבל לעולם אל תניחו קרח ישירות על העור . עטפו אותו בבד דק. השאירו אותו על העור למשך כ- 10-15 דקות בכל פעם, וחזרו על הפעולה כל שעתיים.
- דחיסה: אנו משתמשים בתחבושת לחץ לשם כך. תחבושת זו מפעילה לחץ עדין סביב הפצע כדי לשלוט בנפיחות (בצקת). אין לעטוף את התחבושת בחוזקה. פעולה זו עלולה להפסיק את זרימת הדם ולגרום לחוסר תחושה. אם האצבעות מתחילות להרגיש כחולות או קהות, שחררו מעט את התחבושת.
- גובה: שמרו על הרגל או הזרוע הפצועה מורמות על שתיים או שלוש כריות, רצוי מעל גובה הלב . זה יעזור להפחית את כמות הדם הזורמת לאזור הפגוע עקב כוח הכבידה. זה יעזור להפחית נפיחות וכל כאב שעשוי להיות מורגש.
האם שיטת RICE באמת טובה? מהם הרעיונות החדשים?
למרות שאנו משתמשים בשיטת RICE במשך שנים, לאחרונה היו דעות מעורבות לגביה. ישנם רופאים שאומרים שדלקת היא חלק מתהליך הריפוי הטבעי של הגוף כאשר יש לך פציעה. הם מאמינים ששליטה על הנפיחות הזו באמצעות קרח ותחבושות יכולה למעשה לעכב את תהליך הריפוי.
לכן, רופאים כיום ממליצים על שיטת RICE בתנאים מסוימים. כלומר, כדאי להשתמש בה, אך להיות מודעים למגבלותיה.
דברים חדשים שכדאי לזכור:
- לָנוּחַ:זה לא רעיון טוב לנוח לחלוטין במשך ימים. כדאי לנוח במשך הימים הראשונים, ואז להתחיל להזיז את האזור הפגוע לאט לאט עד שלא תרגישו כאב .
- קרח: מומלץ להניח קרח תוך 8 השעות הראשונות לאחר הפציעה . הוא יסייע בשליטה בכאב ובדימום אם יש כאלה. עם זאת, שימוש ממושך בקרח עלול לעכב את תהליך הריפוי.
- דחיסה: תחבושת אינה הכרחית לפצע קל, אך אם יש נפיחות או דימום משמעותיים , היא יכולה לעזור לשלוט בהם.
- גובה: זה לא יכאב. אם יש נפיחות רבה, זה יכול לעזור להפחית אותה.
זו הסיבה שחלק מהרופאים מציעים שיטות חדשות יותר כמו MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) במקום RICE. כולן מצביעות על כך שתנועה מבוקרת מסייעת בריפוי, ולא מנוחה מוחלטת.
מתי בוודאות עלינו לפנות לרופא?
גם אם ניתן ליישם עזרה ראשונה בבית באמצעות שיטת RICE, במקרים מסוימים, בהחלט כדאי לפנות לייעוץ רפואי, מכיוון שהפגיעה הפנימית עלולה להיות חמורה יותר ממה שהיא נראית מבחוץ.
| אם יש לך תסמינים אלה, פנה מיד לרופא! | |
|---|---|
| כאב חמור | הכאב כה חמור שאפילו משככי כאבים רגילים אינם יכולים לשלוט בו. |
| קושי בהעלאת משקל/תנועה | אם אינך יכול להניח משקל על הרגל הפצועה, או אם אינך יכול להזיז את הזרוע. |
| שינוי צורה | אם נראה כי באתר הפציעה יש עצם בולטת או שהוא מעוות באופן חריג. |
| נפיחות ואדמומיות חמורות | אם האזור סביב הפצע נפוח יתר על המידה, אדום ומרגיש חם למגע. |
| תסמינים נוירולוגיים | קהות, עקצוץ או אובדן תחושה באזור הפציעה או מתחתיו. |
אם אתם חווים תסמינים אלה, אל תישארו בבית ופנו מיד לרופא או ליחידה לטיפול דחוף (ETU) של בית החולים הקרוב ביותר.
האם יש חלופות לשיטת האורז? (בשר ושלום ואהבה)
כן. לאחר 72 השעות הראשונות של פציעה, מומלצים כעת מספר פרוטוקולים מלבד RICE כדי לסייע בתהליך הריפוי. שניים מהעיקריים שבהם הם בשר ושלום ואהבה.
שיטת MEAT
- M - תנועה: תנועות עדינות מגבירות את זרימת הדם לאזור הפגוע ומאיצות את הריפוי.
- E - פעילות גופנית: בהנחיית פיזיותרפיסט, מבוצעים תרגילים ספציפיים לחיזוק האזור הפגוע.
- א - משככי כאבים: שימוש במשככי כאבים כדי לאפשר תנועה בריאה, במידת הצורך במהלך תקופת ההחלמה.
- T - טיפול: טיפולים ארוכי טווח אחרים, כגון פיזיותרפיה, הנחוצים להחלמה מלאה.
שיטת שלום ואהבה
זהו הליך ארוך בן שני שלבים.
שלום (לטיפול מיידי):
- P - הגנה: הגנה על הפצע.
- E - גובה: גובה להפחתת נפיחות.
- א - הימנעו מנטילת תרופות נוגדות דלקת: הימנעו מנטילת תרופות כגון "NSAIDs" כדי לאפשר לתהליך הריפוי הטבעי להתרחש.
- ג - דחיסה: הנחת תחבושת לשליטה בנפיחות.
- חינוך - E: מודעות לתפקידך בתהליך הריפוי.
אהבה (לתקופת ההחלמה):
- L - עומס: התחילו להפעיל משקל באיטיות על האזור הפגוע.
- O - אופטימיות: חשיבה חיובית על החלמה.
- V - וסקולריזציה (הגברת אספקת הדם): הגברת זרימת הדם לפצע באמצעות פעילות גופנית.
- E - פעילות גופנית: פעילות גופנית להחזרת כוח וגמישות.
מסר לקחת הביתה
- RICE היא שיטת עזרה ראשונה שיכולה להפחית במהירות כאב ונפיחות במקרה של פגיעה ברקמות רכות (נקעים, מתיחות שרירים).
- שיטה זו יעילה ביותר בתוך 24-48 השעות הראשונות לאחר הפציעה.
- אל תגזימו בעת הנחת קרח או עטיפת תחבושת. זה יכול לעכב את תהליך הריפוי.
- אם יש לכם סימני אזהרה כמו כאב חמור, עיוות או קהות חושים, אל תישאר בבית ופנה לרופא.
- בכל מקרה של פציעה, מומלץ להתייעץ עם רופא לצורך אבחון מדויק ותכנית טיפול.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න