האם אתה מרגיש עצוב בגלל מזג האוויר? בואו נדבר על SAD! (הפרעה רגשית עונתית)

כולנו אוהבים להסתכל מהחלון ביום שמשי והשמיים כחולים, נכון? זה משמח אותנו לראות ציפורים ועצים. אבל עבור אנשים מסוימים, במיוחד בעונת הגשמים ובימים בהם יש מעט אור שמש, כשהם מסתכלים מהחלון, הם לא מרגישים את סוג האושר הזה, אלא נטל גדול ועצב. הם חושבים, "אין שמש היום? האם היא תזרח מחר?" הם מרגישים כאילו הם תקועים. האם אי פעם הרגשתם משהו כזה?

זו לא רק תחושת עצבות. זוהי הפרעה נפשית ידועה רפואית. אנו קוראים לה הפרעה רגשית עונתית , או בקיצור (SAD) . במילים פשוטות, זהו סוג של דיכאון המתרחש בתקופות מסוימות של השנה. בסרי לנקה, אנו רואים לעתים קרובות מצב זה במהלך עונת הגשמים הרציפה וכאשר יש פחות אור שמש. הסיבה העיקרית לכך היא שהעור שלנו מקבל פחות אור שמש. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, מצב זה יכול להתרחש גם בעונות שטופות שמש וחמות.

מה ההבדל בין זה לבין SAD?

זה נורמלי להרגיש קצת מדוכדך וקצת משועמם במהלך עונת הגשמים. זה משהו שכמעט כולם מרגישים. אבל כדי שזה יהיה עצוב, התסמינים האלה צריכים להימשך מספר ימים ברציפות. והם צריכים להפריע לפעילויות היומיומיות שלך.

תחשבו על זה ככה. אין לכם חשק לעשות את הפעילויות הרגילות שלכם. אתם מרגישים עייפים מאוד כל הזמן. יש לכם גם חשק עז למאכלים מסוימים, במיוחד למאכלים עתירי פחמימות כמו אורז, לחם ואטריות. תסמינים אלה נמשכים ימים, לפעמים חודשים. כאשר השמש זורחת ומזג האוויר משתפר, תסמינים אלה נעלמים בהדרגה.

אם אתם מבחינים בשינוי אצל המשפחה או החברים שלכם, למשל, אם הם נמנעים כל הזמן מפעילויותיהם הרגילות או אם הם לא מרגישים כמו שהם, שאלו אותם "מה שלומך?". אם אתם חווים בעיות שינה מתמשכות או מרגישים עצב, עדיף לפנות לרופא לקבלת ייעוץ. בקשת עזרה לא בהכרח אומרת שאתם סובלים מ-SAD, אך חשוב לטפל בכל בעיה בריאותית מתמשכת.

אם יש חשד ל-SAD, אילו בדיקות הרופא מבצע?

התסמינים של SAD יכולים להשתנות מאדם לאדם. כמו כן, מכיוון שתסמינים אלה יכולים להופיע במחלות אחרות, סביר להניח שהרופא שלך ישלול סיבות אחרות לפני שיסיק שיש לך SAD.

במילים פשוטות, הדבר הראשון שיש לעשות הוא לבדוק אם יש בעיה רפואית בסיסית אחרת בגוף.

רק לאחר ביצוע בדיקות רפואיות בסיסיות כמו זו ואישור שאין סיבה אחרת, הרופא יתמקד במצב ה-SAD.

מהם הטיפולים עבור SAD?

למרבה המזל, ישנם מספר טיפולים יעילים שיכולים לעזור בניהול SAD.

• חשיפה לשמש: במידת האפשר, במיוחד בבוקר, צאו החוצה ובלו קצת זמן. צאו לטיול, או פשוט שבו בחוץ. זוהי התרופה הפשוטה והטובה ביותר.
• פוטותרפיה: טיפול זה כרוך בבילוי של 20-30 דקות ביום מול תיבת אור מיוחדת הפולטת אור הדומה לאור השמש. אור זה מסייע בשינוי כימיקלים במוח ובשיפור מצב הרוח. עם זאת, יש להשתמש בו רק בהנחיית רופא.
• תרופות: במקרים מסוימים, הרופא עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון.
• טיפולים נוספים:יש אנשים שהצליחו עם דיקור סיני ותוספי מזון כמו 5-HTP. עם זאת, יעילותם של אלה עדיין נחקרת, לכן חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה משהו.

האם ניתן לשלוט במצב זה באמצעות שינויים באורח החיים?

כן, בהחלט. בנוסף לטיפול, ניתן לשלוט במצב זה במידה רבה על ידי ביצוע שינויים קטנים באורח החיים.

דִיאֵטָה

יש אנשים שהצליחו להפסיק לאכול גלוטן, מזונות מעובדים, אלכוהול וסוכר. אבל קחו בחשבון ששינויים תזונתיים אלה עדיין לא הוכחו כטיפול ל-SAD. לכן, מומלץ להתייעץ עם רופא או תזונאי לפני ביצוע שינויים משמעותיים.

פעילות גופנית והרגעת הנפש

דברים כמו יוגה והליכה יכולים לעזור מאוד. פעילות גופנית יומית מגבירה את ייצור האנדורפינים בגוף, מה שמשפר את מצב הרוח. כמו כן, דברים כמו מדיטציה והליכה יחפה בחוץ (קרקע) יכולים לעזור להרגיע את הנפש.

לעתים קרובות, במיוחד עבור אמהות, אבות ואלו הנושאים בנטל המשפחה, המחשבה על בריאותם היא הדבר האחרון שעולה בראשם. לימוד ההודאה שהם זקוקים לעזרה ולומר "אני לא יכול לעשות את זה" הוא צעד חשוב במסע הזה.