בואו נלמד על שרירי השלד, שעוזרים לנו לנוע ולהליכה.

האם ידעתם שסוג מיוחד של שריר בגוף שלכם פועל כשאתם מרימים את היד, הולכים או אפילו מחייכים? היום נדבר על החלק הכי חשוב בגוף שלנו, שרירי השלד. בלעדיהם, לא היינו מסוגלים להזיז את גופנו כרצוננו או לעשות כל דבר שאנחנו רוצים. אז, ליתר דיוק, דברים רבים בחיי היומיום שלנו תלויים בשרירים האלה.

מה זה שרירי שלד, במילים פשוטות?

במילים פשוטות, שרירי שלד הם השריר המחובר לשלד שלנו, כלומר, למערכת השלד. סוג שריר זה הוא הגדול ביותר בגופנו. דמיינו, בין 30% ל-40% ממשקל גופנו הכולל מורכב משרירי שלד אלה.

שרירים אלה מחוברים לעצמותינו באמצעות רצועות רקמה חזקות הנקראות גידים. השרירים בכתפיים, השרירים בחלק האחורי של הרגליים (שרירי הירך האחורית) ושרירי השישייה בבטן (שרירי הבטן) הם כולם דוגמאות טובות לשרירי שלד.

במה אלה שונים משרירים אחרים בגוף?

ישנם שלושה סוגים עיקריים של שרירים בגופנו: שרירי שלד, שרירי לב ושריר חלק. ההבדל הגדול ביותר ביניהם הוא האם אנו יכולים לשלוט בהם או לא.

שרירי השלד הם שרירים רצוניים . כלומר, אנו יכולים לשלוט בהם כרצוננו, כרצוננו. כשאתם מושיטים יד להרים ספר, שרירי השלד בצוואר, בזרוע ובכתף פועלים תחת שליטתכם. מערכת העצבים הסומטית שלנו שולחת אליהם אותות וגורמת להם לפעול.

אבל שריר הלב ושריר חלק הם שרירים לא רצוניים . משמעות הדבר היא שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם עם המחשבה שלנו. הם פועלים באופן אוטומטי. הם נשלטים על ידי מערכת העצבים האוטונומית שלנו. אנחנו לא יכולים לשלוט בדברים כמו פעימות הלב שלנו או עיכול המזון במעיים שלנו.

כדי להבין טוב יותר את ההבדל הזה, עיינו בטבלה שלהלן.

האם לכולם יש את אותה מסת שריר?

לא. מסת השריר משתנה מאדם לאדם. באופן כללי, לגברים יש יותר מסת שריר מאשר לנשים. כמו כן, לאנשים גבוהים וכבדים יותר יכולה להיות יותר מסת שריר. אבל הדבר החשוב ביותר הוא שמסת השריר יורדת בהדרגה ככל שאנו מתבגרים. במונחים רפואיים, אנו קוראים למצב זה "סרקופניה".

איזה שירות מספקים שרירי השלד לגופינו?

השירותים ששרירים אלה מספקים לגופינו אינם דבר של מה בכך. בואו נבחן כמה מהתפקודים המבוצעים על ידי חלקים חיוניים אלה של מערכת השרירים והשלד שלנו.

• תנועת גוף: זה הדבר הכי חשוב. הליכה, ריצה, הרמת משקולות, כתיבה, ריקוד, כל הדברים האלה נעשים על ידי שרירי שלד שעובדים יחד עם העצמות.
• שמירה על יציבה: שרירים אלה עוזרים לנו לשבת ולעמוד עם גב ישר. מערכת שרירים חזקה חיונית לשמירה על יציבה טובה.
• נשימה: השרירים בחזה עוזרים לחזה להתרחב כשאנו שואפים ולהתכווץ כשאנו נושפים. בלעדיהם, אפילו לא היינו מסוגלים לנשום.
• לעיסה ובליעה: כשאנחנו מכניסים אוכל לפה, שרירים אלה בלסת ובצוואר עוזרים לנו ללעוס ולבלוע אותו. זהו השלב הראשון בתהליך העיכול.
• הגנה על המפרקים: אלה עוזרים לשמור על יציבות המפרקים שלנו על ידי מניעת תנועותיהם. לדוגמה, השרירים סביב הברך מגנים על מפרק הברך.
• בקרת טמפרטורת הגוף: כשאנחנו קרים, גופנו רועד כדי לשמור על טמפרטורת הגוף. שרירים אלה עושים זאת באמצעות רעד. כאשר השרירים מתכווצים, נוצר חום.
• אחסון חומרים מזינים:שרירים הם מאגר חשוב של חומרים מזינים בגופנו, במיוחד אנרגיה המאוחסנת בצורת גליקוגן.

מהו מבנה השרירים הללו?

תחשבו על זה כמו על חבל. גדילים קטנים רבים של חבל מתאחדים ויוצרים חבל גדול. באופן דומה, שריר מורכב מאלפי סיבי שריר . סיבי שריר אלה יכולים להיות באורך של פחות מחצי אינץ' ועד ליותר משלושה אינץ'.

סיבי שריר אלה וחבילות סיבי שריר מכוסים במעטפות שונות. זה מגן על השרירים ושומר עליהם מאורגנים.

שרירי שלד נקראים גם "שרירים מפוספסים" מכיוון שכאשר מסתכלים עליהם תחת מיקרוסקופ, סיבי שריר אלה נראים כבעלי דפוס של פסים אדומים ולבנים. גם לשרירי הלב יש פסים אלה, אך לשרירים חלקים אין פסים אלה.

איך נשמור על שרירים חזקים?

שמירה על בריאות וחזקות שרירי השלד שלנו חשובה מאוד לבריאות הכללית. אז מה אנחנו יכולים לעשות בנידון?

1. התעמלו באופן קבוע

שרירים מתחזקים כאשר משתמשים בהם. אימוני התנגדות, כמו הרמת משקולות, מצוינים לבניית מסת שריר. תרגילי אירובי, כמו הליכה, ריצה ושחייה, גם הם עוזרים לבנות סיבולת שרירים. הקדישו לפחות כמה ימים בשבוע לפעילות גופנית.

2. אכלו תזונה מאוזנת

חלבון חיוני לבנייה ותיקון שרירים. הקפידו לכלול בתזונה שלכם מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, בשר, דגים, חלב, עדשים, חומוס ושעועית ירוקה . כמו כן, פחמימות ושומנים טובים נחוצים כדי לספק אנרגיה לשרירים.

3. קבל מספיק מנוחה

מנוחה חשובה לא פחות מפעילות גופנית. דווקא כשאנחנו ישנים ונחים, סיבי השריר שניזוקו מהפעילות הגופנית מתוקנים ומתחזקים. נסו לישון טוב 7-8 שעות ביום .

4. שתו הרבה מים.

התייבשות עלולה לפגוע בתפקוד השרירים, לכן זכרו לשתות מספיק מים לאורך כל היום.

מהם המצבים הנפוצים המשפיעים על שרירי השלד?

למרבה הצער, מגוון דברים, החל מפציעות קלות ועד למצבים רפואיים חמורים, יכולים להשפיע על שרירי השלד שלנו. חלק מהם כוללים:

• מתיחות שרירים: אנו קוראים לזה "מתיחת שריר" בחיי היומיום. פציעות אלו יכולות להתרחש כאשר שריר נמצא בשימוש יתר או נמתח באופן פתאומי.
• דלקת גידים: דלקת בגיד, הרצועה המחברת את השריר לעצם. לדוגמה, מצב הנקרא מרפק טניס.
• ניוון שרירים: זוהי מחלה גנטית הגורמת לשרירים להיחלש בהדרגה עם הזמן.
• מיאסטניה גרביס (MG): זוהי מחלה אוטואימונית. היא משבשת את התקשורת בין עצבים לשרירים. זה גורם לעייפות וחולשת שרירים.
• רבדומיוליזיס: מצב חמור שבו השרירים ניזוקים קשות ותוכנם דולף לדם. מצב זה עלול לפגוע בכליות.
• סרקופניה: כפי שדנו קודם לכן, ישנה ירידה טבעית במסת השריר ובכוחו ככל שאנו מתבגרים.

שרירי השלד הם חלק חשוב ביותר בגופנו, ותורמים כמעט לכל תפקוד בחיי היומיום שלנו. שמירה על בריאותם עוזרת לנו לחיות חיים בריאים ופעילים.