האם אתם חושבים שאתם חיים חיים בריאים? למרות כמה טעויות קטנות, רובנו חושבים שאנחנו אוכלים טוב ומתאמנים כשיש לנו זמן, כך שאנחנו בריאים. אבל האם זה באמת כל מה שצריך כדי להיות מתויגים כ'בריאים'? באופן מפתיע, מחקר גדול שנערך לאחרונה מצא שרק אחוז קטן מאוד של מבוגרים, כ-3 מתוך 100, עומדים בדרישות הבסיסיות לחיים בריאים.
אז בואו נסתכל על ארבעת הדברים הבסיסיים האלה שחיוניים לחיים בריאים. אתם יכולים למדוד את עצמכם לפי הדברים המעטים האלה.
4 עמודי התווך של חיים בריאים
לדברי חוקרים, ארבעת הגורמים הללו חיוניים בקביעת האם אדם בריא. בואו נבחן אותם בטבלה.
| השורה התחתונה | תחשוב אם זה רלוונטי גם לך. |
|---|---|
| 1. הימנעו מעישון | האם אתה מעשן? אם מעולם לא היית מכור לעישון, זהו הישג גדול. אם אתה מעשן, האם אתה מנסה להיגמל? |
| 2. שמירה על משקל תקין | האם אתה מצליח לשמור על מדד מסת הגוף שלך (BMI) בין 18-25? או שאתה מנסה להגיע למשקל הזה? |
| 3. מספיק פירות וירקות | האם אתם אוכלים לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום? (לדוגמה, מנה אחת היא בננה בגודל בינוני, תפוח או חצי כוס ירקות מבושלים). |
| 4. התעמלו באופן קבוע | האם אתה מתאמן לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע? (למשל, הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים). |
מה דעתך על ארבעת הדברים האלה? כמה מהם אתה באמת עושה? מובן מאליו שעישון לא רק מזיק לך, אלא גם לסובבים אותך. ניסיון להיפטר מההרגל הזה הוא העזרה הגדולה ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך. שלושת הדברים האחרים, כלומר משקל תקין, תזונה טובה ופעילות גופנית, הם הבסיס לחיים בריאים. אם יש לך ספקות לגבי זה או שאתה רוצה לדעת על המשקל והתזונה המתאימים לך, עדיף לדבר עם הרופא שלך.
זה לא מספיק! יש עוד דברים...
אוקיי, דיברנו על ארבעת הדברים הבסיסיים האלה. אבל יש דברים אחרים שבאמת משפיעים על חיים בריאים ומאושרים. אלה לא רק כללים, אלה הרגלים טובים שאנחנו יכולים לשלב בחיינו. בואו נראה מה הם.
| הרגל טוב | למה זה חשוב? |
|---|---|
| צחצוח שיניים יומיומי | זה חיוני לשמירה על בריאות השיניים והחניכיים ולהגנה מפני מחלות. |
| שיהיה לך לילה טוב של שינה. | אדם שישן טוב יכול להתמודד טוב יותר עם לחץ. כמו כן, כשאנחנו לא ישנים מספיק, הורמוני הרעב שלנו יוצאים מאיזון, מה שמוביל אותנו לאכול יתר על המידה. |
| אוכלים יחד עם המשפחה | זה הזמן להורים לשמש דוגמה טובה, להתרגל לארוחות מזינות ולנהל שיחות טובות. קרבה למשפחה ולחברים היא חלק רב עוצמה מחיים בריאים. |
| תחייכו, תהיו מאושרים. | צחק בקול רם מספר פעמים ביום. צפה בסיפור מצחיק או קרא סיפור מצחיק. זה יקל על מצב הרוח שלך ויעניק לך את הכוח להתמודד עם בעיות. |
| לעשות מדיטציה, להרגיע את דעתך. | הקדישו 10-20 דקות ביום לעשייה של משהו כדי להרגיע את דעתכם. מדיטציה, תרגול דתי או סתם שקט יכולים לעזור להרגיע את דעתכם ולשלוט בלחץ הדם שלכם. |
| ללכת כמה שיותר. | אם אין לכם זמן להתאמן, לכו כמה שיותר לאורך היום. לכו לחנות, לתחנת האוטובוס. זה שורף קלוריות, מפחית מתח ומגביר את הביטחון העצמי. |
| שמרו על גב ישר. | דמיינו, אם תשמרו על גב ישר ושרירי בטן מכווצים, תיראו רזים יותר ממה שאתם עכשיו. חשבו "ישר, הדוק" בכל פעם שאתם הולכים. |
| נסה משהו כמו יוגה. | יוגה מעניקה לגוף כוח, גמישות ואיזון, שחשובים במיוחד ככל שאנו מתבגרים. |
| אכלו מאכלים עשירים בחלבון. | חלבון הוא רכיב תזונתי חיוני. מכיוון שהוא נשאר בקיבה זמן רב יותר, כאשר נאכל עם מזונות עשירים בסיבים, הוא עוזר לך להרגיש שבעים יותר עם פחות קלוריות. כלול בתזונה שלך מזונות כמו אגוזים, מוצרי חלב דלי שומן, שעועית, בשר ודגים. |
| תחשבו חיובי. | הסתכלו על הכל כ"חצי הכוס המלאה". תאמינו בעצמכם. תחשבו "אני יכול, אני יכול..." ותתחילו לעבוד. |
הכל נקבע על ידך.
ייתכן שרשימת ההרגלים הבריאים שלך שונה משלי. אין בזה שום דבר רע. חשוב לזכור שאתה זה שיכול לעשות את ההבדל בבריאותך וברווחתך .
קחו שליטה על חייכם. חשבו על שינויים קטנים שיכולים להפוך את אורח החיים שלכם לבריא יותר. אל תנסו לעשות דברים גדולים בבת אחת. התחילו בקטן.
לדוגמה, החל ממחר, התחילו ללכת במהירות במשך 10 דקות ביום. הגדילו את מספר הפירות שאתם אוכלים ביום באחד. הניחו את הטלפון בצד חצי שעה לפני השינה בלילה. שינויים קטנים כמו אלה הם אלה שמביאים תוצאות גדולות לאורך זמן.
מסר לקחת הביתה
- הבסיס לחיים בריאים הוא הימנעות מעישון, שמירה על משקל גוף תקין, תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
- בנוסף ליסודות הללו, חשוב מאוד גם שינה מספקת, רווחה נפשית, יחסים טובים עם משפחה וחברים וגישה חיובית.
- אתם בשליטה על הבריאות שלכם. במקום לנסות לעשות שינויים גדולים בבת אחת, התחילו עם הרגלים קטנים ופשוטים שתוכלו לשלב בחיי היומיום שלכם.
- אם יש לך חששות או שאלות בנוגע למשקל, לתזונה או לפעילות גופנית, פנה לרופא המשפחה שלך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך