האם לחץ משפיע על חייך? (לחץ) - בואו נדבר על זה

האם גם אתם עייפים מהכל בימים אלה, כועסים אפילו על הדברים הקטנים ביותר, ומרגישים עייפים כל הזמן? היום נדבר על משהו שמשפיע במידה מסוימת על חיינו, אבל אנחנו לא מבינים אותו לגמרי. זהו 'לחץ', או כפי שאומרים בסינהלה, מתח נפשי . זהו חלק נורמלי מחיינו. אבל אם אנחנו לא יכולים לשלוט בו, זה יכול להשפיע רבות על בריאותנו.

לחץ "טוב" ולחץ "רע" - מה ההבדל?

ראשית, בואו נבין את זה. לא כל לחץ הוא רע. דמיינו שיש לכם מבחן חשוב או ראיון עבודה. באותו רגע, אתם מרגישים קצת עצבניים, קצת מפוחדים, נכון? סוג כזה של לחץ הוא דווקא טוב. הוא מכין אותנו, שומר עלינו ערניים ונותן לנו את הכוח להתמודד עם אתגר.

אבל הבעיה היא כאשר הלחץ הזה מתמשך ובלתי פוסק. בעיות בעבודה, בחיי משפחה, בעיות כלכליות וכו' משאירות את דעתך ללא מנוחה. זה מה שאנחנו קוראים לחץ כרוני . זהו האויב שפוגע בשקט בבריאות שלנו.

כיצד גופנו מגיב ללחץ?

במילים פשוטות, הגוף שלנו נועד להגיב למקרי חירום. דמיינו שאתם הולכים ברחוב ולפתע מכונית דוהרת לעברכם. הגוף שלכם נכנס מיד להילוך גבוה. קצב הלב שלכם עולה, הנשימה שלכם מאיצה והשרירים שלכם מתכווצים. הסיבה לכך היא שגופכם משחרר הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול . זה נקרא "תגובת הילחם או ברח " .

זה מאוד חשוב כדי להציל חיים במצב חירום. אבל הבעיה היא, שהגוף שלנו מתנהג כך גם במהלך הלחץ ארוך הטווח שדיברנו עליו קודם. המוח שלך לא מבחין הרבה בין בעיה בעבודה לבין מכונית שמתקרבת אליך. הוא מגיב לשניהם באותו אופן. אז מה קורה אם הגוף שלך נמצא ב"מצב חירום" הזה כל היום, במשך שבועות, במשך חודשים? זה הרגע שבו מחלות מתחילות להופיע.

השפעות של לחץ ארוך טווח: על הגוף והנפש

ללחץ מתמשך יכולות להיות השפעות מגוונות על הגוף והנפש שלנו. לפעמים אנו אף עלולים לבלבל בין תסמינים אלה לבין מחלות אחרות.

הבעיה היא לא לחץ, אלא איך אנחנו מתמודדים איתו!

הדבר החשוב כאן הוא זה. ייתכן שלא נוכל לשלוט בלחץ. לדוגמה, איננו יכולים לשנות דברים כמו המצב הכלכלי של המדינה או את אופי העבודה. אבל אנחנו יכולים לשלוט בתגובה שלנו אליו.

יש אנשים שפונים לדברים לא נכונים כשהם לא יכולים להתמודד עם הלחץ.

• עִשׁוּן.
• מכור לאלכוהול.
• אכילת יתר, במיוחד מאכלים מתוקים ושומניים.
• בזבוז כסף באינטרנט ללא צורך.
• פנייה להימורים.
• או שהם כל הזמן נקלעים לריב עם אחרים.

זכרו, דברים אלה רק מחמירים בעיות קיימות, לא פותרים אותן. הם מספקים הקלה זמנית בלבד. לכן, עלינו למצוא דרכים בריאות וחיוביות להתמודד עם לחץ.

כמה דרכים פשוטות לשלוט בלחץ

1. פעילות גופנית: הליכה, רוץ, רכב על אופניים או עסק בספורט שאתה נהנה ממנו במשך לפחות 30 דקות ביום. כשאתה מתאמן, הגוף שלך מייצר אנדורפינים, שהם הורמוני אושר. זוהי דרך מצוינת להפחית מתח.

2. תרגילי נשימה: כשאתם מרגישים לחוצים, גשו למקום שקט, עצמו את העיניים ונשמו עמוק. שאפו אוויר למשך 4 שניות, עצרו את נשימתכם למשך מספר שניות ונשפו לאט למשך 6 שניות. ביצוע פעולה זו למשך מספר דקות יספק לכם תחושת הקלה רבה.

3. לישון טוב בלילה: חיוני לישון לפחות 7-8 שעות שינה טובות ביום. הפסיקו להסתכל בטלפון או בטלוויזיה שעה לפני השינה ועשו משהו מרגיע, כמו קריאת ספר.

4. תזונה מאוזנת: אכלו מזונות מזינים. הפחיתו ככל האפשר מזונות מהירים עתירי סוכר ושמנים. שתו יותר פירות, ירקות ומים נקיים.

5. דברו עם חבר מהימן: אל תסתירו את הבעיות שלכם בפנים. דברו עם חבר מהימן, בן/בת זוג או בן משפחה על מה שעובר לכם בראש. זה יכול לעזור להקל על הרבה מתחים.

6. זמן לעצמכם: הקדישו קצת זמן בכל יום לעשות משהו שאתם נהנים ממנו. זה יכול להיות כל דבר, החל מהאזנה למוזיקה, צפייה בסרט ועד קצת גינון.

מתי כדאי לפנות לרופא?

אם, למרות כל זאת, אתם עדיין לא מצליחים להתמודד עם הלחץ הנפשי הזה, אם הוא משפיע קשות על חיי היומיום שלכם, על העבודה או על חיי המשפחה שלכם, אל תהססו לפנות לרופא.

בִּפְרָט,

• אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים לצאת מהמצב הזה בכוחות עצמכם,
• אם פנית לאלכוהול או לסמים אחרים עקב לחץ,
• אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית,
• אם אתם חווים תסמינים פיזיים כגון כאבים תכופים בחזה וכאבי ראש עזים,

פנו מיד לרופא לקבלת ייעוץ. לפעמים חשוב לבדוק אם ישנה בעיה רפואית נוספת מאחורי התסמינים הפיזיים הללו. אם הרופא שלכם רוצה, הוא או היא יכולים להפנות אתכם לפסיכיאטר או ליועץ. אין בכך שום דבר להתבייש בו. בדיוק כמו נטילת תרופות למחלה גופנית, כך גם רווחה נפשית חשובה באותה מידה.