האם גם את חווה בעיות נפשיות במהלך ההריון? בואו נדבר על מדיטציה?

הריון הוא אחד התקופות המשמחות והמלאות תקווה בחייה של אם. עם זאת, זה נורמלי מאוד להרגיש מעט לחוצה או חרדה מהשינויים בגוף , שינויים הורמונליים, מחשבות על העתיד ופחדים קלים לגבי בריאותו של התינוק. מדיטציה היא דרך נהדרת ופשוטה לעזור לך להרגיע את דעתך ולהישאר רגועה בזמנים כאלה. בואו נדבר על זה קצת יותר בפירוט היום.

מהי המדיטציה הזו?

במילים פשוטות, מדיטציה היא טכניקה המאפשרת לך למקד את דעתך במטרה אחת, לשחרר את עצמך ממחשבות מיותרות ולהביא רגיעה עמוקה לנפש ולגוף שלך. יש אנשים שעושים מדיטציה כמנהג דתי, בעוד שאחרים מתרגלים מדיטציה כדי להתמודד עם אתגרי החיים ולהרגיע את דעתם. תהיה הסיבה אשר תהיה, היתרונות של מדיטציה זהים במידה רבה.

ישנן מספר טכניקות מדיטציה ששמענו עליהן לעתים קרובות ואנחנו יכולים לתרגל אותן. בואו נבחן מהן.

מהם היתרונות של מדיטציה במהלך ההריון?

לתרגול מדיטציה במהלך ההריון יש יתרונות רבים גם לך וגם לתינוק שלך.

הלחץ מופחת.

למרות שההריון הוא תקופה משמחת, אי הנוחות הפיזית וחוסר הוודאות לגבי העתיד עלולים לגרום ללחץ וחרדה . אם לחץ זה גובר, הוא עלול להוביל למצבים כמו לחץ דם גבוה ולידה מוקדמת. מחקרים הראו שמדיטציה יכולה להפחית מתח וחרדה במהלך ההריון.

סיכון מופחת ללידה מוקדמת

כפי שצוין קודם לכן, לידה מוקדמת עלולה להוות מספר סיכונים בריאותיים לתינוק. אלה כוללים קשיי נשימה ועיכובים התפתחותיים. למרות שדרוש מחקר נוסף, מספר מחקרים הראו קשר בין מדיטציה לבין סיכון מופחת ללידה מוקדמת.

מחקר נוסף מצא כי תינוקות שנולדו לאמהות שתרגלו מיינדפולנס היו בעלי ציוני אפגר גבוהים יותר. ציון אפגר הוא שיטה להערכת בריאותו של תינוק בלידה. הוא מבוסס על חמישה גורמים, כולל צבע עור, קצב לב ונשימה.

התפתחות בריאה של התינוק

חוקרים בוחנים כעת כיצד רווחתה הנפשית של האם משפיעה על התפתחותו המאוחרת של תינוקה. מחקר שנערך בהולנד הראה כי ילדים לאמהות המתרגלות מדיטציית מיינדפולנס מסוגלים להסתגל טוב יותר לסביבות חדשות ולשלוט בתשומת הלב ובהתנהגותם.

אבל כדי להמשיך ליהנות מכל היתרונות הללו, אתםחשוב גם לזכור שיש להמשיך את המדיטציה כהרגל.

איך לעשות מדיטציה במהלך ההריון?

אם אי פעם רציתם לנסות מדיטציה, אתם לא צריכים לקחת שיעור מיוחד. אתם יכולים לתרגל אותה בבית, מתי שנוח לכם. רוב שיטות המדיטציה כוללות את המרכיבים הבסיסיים הבאים:

• התמקדות בדבר אחד: זה יכול לעזור לך לנקות את דעתך ממחשבות מיותרות שעלולות לגרום ללחץ. אתה יכול להתמקד בנשימה שלך, בצליל מסוים או בחפץ.
• נשמו ברוגע: כשאתם נושמים עמוק ובאופן שווה, קצב הנשימה שלכם מאט. הגוף שלכם מקבל חמצן טוב יותר.
• סביבה שקטה: אם אתם חדשים בתחום המדיטציה, הכי קל להתחיל במקום שקט, נקי מהסחות דעת כמו הטלפון או הטלוויזיה. ברגע שתתרגלו לזה, תוכלו למקד את דעתכם בכל סביבה.
• תנוחה נוחה: ניתן לעשות מדיטציה בשכיבה, ישיבה, עמידה או אפילו הליכה. הדבר החשוב ביותר הוא לבחור תנוחה שנוחה לכם ושלא מסיחה את דעתכם.

עם נקודות אלו בחשבון, אתם יכולים להתחיל לעשות מדיטציה בכל דרך שתרצו. אל תחשבו "האם אני עושה את זה נכון?" התחילו בצורה שקל לכם. הנה שתי דרכים פשוטות בהן תוכלו להתחיל:

1. נשימה עמוקה: תמקדו את מלוא תשומת הלב בנשימה. חשבו עליה בכל פעם שאתם שואפים ונושפים. נשמו לאט ועמוק. אם המחשבות שלכם מתחילות לנדוד, החזירו אותן לנשימה.

2. סריקת גוף: שבו או שכבו בנוחות ועצמו את עיניכם. כעת מיקדו את תשומת לבכם באצבעות הרגליים. חשבו רק על מה שאתם מרגישים שם. לאחר מכן, לאט לאט העבירו את תשומת לבכם לכפות הרגליים, הקרסוליים והברכיים. בדרך זו, התמקדו בכל חלק בגוף, מראש הגוף ועד לראש. אם אתם חשים לחץ או אי נוחות בכל מקום בגוף, דמיינו שחום ואור חודרים לאזור זה עם הנשימה שלכם.