גם את בהריון? כך תוכלי לשרוד את החום הבלתי נסבל הזה! (הריון ואי סבילות לחום)

עם החום של הימים האלה, אם את מצפה לתינוק, התקופה הזו בטח קצת קשה, נכון? חם מסביב, את מזיעה, והגוף שלך מאוד לא נוח. זה בעצם נורמלי להרגיש חם במהלך ההריון . אבל אנחנו יודעים שזה לא קל לשאת. אבל אל דאגה, אנחנו הולכים לדבר על כמה דרכים פשוטות ומעשיות שיעזרו לך להתמודד עם החום הקיצוני הזה בנוחות.

למה את מרגישה כל כך חם במהלך ההריון?

ייתכן שאת תוהת, "למה אני היחידה שמרגישה כל כך חם?" יש לכך סיבה. במהלך ההריון, שינויים הורמונליים בגוף וחילוף חומרים מוגבר גורמים לטמפרטורת הגוף לעלות מעט. לכן, כשאת כבר מרגישה קצת חם בפנים, החום מבחוץ יכול להכפיל את אי הנוחות.

רופאים מכנים מצב זה "אי סבילות לחום" , שמשמעותה יכולת מופחתת לסבול חום. זו הסיבה שאפילו חום שמרגיש נורמלי לאחרים יכול להרגיש בלתי נסבל עבורך בזמן ההריון.

מה אפשר לעשות כדי להישאר בנוח בחום?

אוקיי, אז איך מתמודדים עם החום הזה? הנה כמה טיפים פשוטים אך חשובים מאוד שיעזרו לכם.

שתו הרבה מים ונוזלים.

זה הדבר הכי חשוב. כשמזיעים בחום, הגוף מאבד לא רק מים, אלא גם מלחים חיוניים, הנקראים אלקטרוליטים . זה יכול להוביל להתייבשות.

• לא רק מים: שתיית מים היא דבר נהדר. אבל אפשר גם לחדש את כמות האלקטרוליטים שאבדו על ידי שתיית דברים כמו תפוזים, אשכוליות, מיצי פירות טריים (עם פחות סוכר ) וחלב.
• אל תשתו יותר מדי מים: יש אנשים שחושבים ששתייה מרובה של מים היא בסדר. אבל אם תשתו יותר מדי, פשוט מים כל הזמן, המלחים בגוף ידוללו עוד יותר. מצב זה נקרא 'הרעלת מים' . זה יכול לגרום להתכווצויות שרירים ועייפות קיצונית. לכן, שתו נוזלים אחרים לסירוגין עם מים.
• אל תחכו עד שתהיו צמאים לפני שתייה: גם כשאתם מרגישים צמא, הגוף שלכם כבר מיובש. לכן, הפכו להרגל לשתות מים בהדרגה לאורך היום.

בגדים וטריקים קטנים

• בגדים קלים: לבשו בגדים קלים ורפויים, כגון כותנה, הסופגים זיעה ככל האפשר. זה מאפשר לגוף לנשום ומפחית את הסיכון לפריחה מחום . פריחה מחום יכולה להופיע עקב הצטברות זיעה, במיוחד באזורים שמתחת לחזה ולבטן.
• בקבוק ריסוס מים: שמרו בקבוק ריסוס קטן מלא במים בקרבת מקום. כשאתם מרגישים חם, רססו מעט על הפנים, הצוואר והידיים. זה יספק הקלה רבה.
• מטלית לחה: ניגוב הצוואר והמצח במטלית לחה הוא גם דרך טובה להוריד את טמפרטורת הגוף.
• שחייה: שחייה היא דרך מצוינת להתקרר אם אפשר. לא רק שהיא מקררת אתכם, אלא שציפה במים גם מפחיתה את הלחץ על עצב הסיאטיקה , מה שיכול לעזור להקל על כאבי גב.

קחו בחשבון את הדברים האלה כשאתם מתאמנים

כדאי להתאמן במהלך ההריון, אבל צריך להיזהר מאוד בימים חמים.

• תזמון חשוב: בחרו זמן קריר יותר ביום לפעילות גופנית, כמו בוקר מוקדם או אחר הצהריים המאוחר. הימנעו מפעילות גופנית בחלק החם ביותר של היום.
• שאל את הרופא שלך : לפני תחילת כל תוכנית אימונים או המשך תוכנית קיימת, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.
• הקשיבו לגוף שלכם: אל תתאמנו עד שתזיעו מאוד או תתחממו יתר על המידה. אם אתם מרגישים עייפים, הפסיקו מיד ותנוחו.

בואו ניזהר מהשמש!

שינויים בעור במהלך ההריון יכולים להפוך את העור רגיש יותר לשמש. לכן היזהרו כשאתם יוצאים לשמש.

• קרם הגנה: אם אתן יוצאות החוצה, השתמשו בקרם הגנה עם SPF 30 ומעלה. במהלך ההריון, העור מייצר יותר מלנין , מה שיכול להוביל להתפתחות של "מסכת הריון". לכן, חשוב מאוד להגן על עצמכן מפני השמש.
• הימנעו משמש הצהריים: הימנעו ככל האפשר מחשיפה לשמש הקשה בין השעות 11:00 ל-15:00.
• שימו לב לסימני הסכנה: אם אתם חווים אי נוחות עקב חום מוגזם, חשוב לזהות את הסימנים המוקדמים.

מה לעשות עם רגליים נפוחות?

נפיחות ברגליים שכיחה מאוד במהלך ההריון, במיוחד בחודשים האחרונים. זה נקרא 'בצקת פיזיולוגית' . נפיחות זו ברגליים יכולה להתגבר במזג אוויר חם. בואו נבחן מה אפשר ומה לא לעשות בנידון.

אם תעקבו אחר הטיפים הבאים, תוכלו לעבור את העונה החמה הזו קצת יותר בקלות. אז תוכלו להפסיק לדאוג לגבי אי הנוחות הזו ולצפות בכיליון עיניים לחבר החדש בחייכם.