כיום, כמעט בכל משק בית שאנו מכירים יש מישהו עם סוכרת. אולי אתם תוהים, "למה כל כך הרבה אנשים במדינה שלנו חולים בסוכרת?" זו לא סתם מחלה, זוהי מחלה מורכבת שקשור לאורח החיים שלנו, למזון, להרגלים ואפילו לגנים שלנו. אז היום, בפשטות רבה, כמו לדבר עם חבר, בואו נדבר על הגורמים העיקריים לסוכרת מסוג 2.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
נקודה ראשונה: השפעה גנטית ומשקל גוף
לפעמים אנו שומעים ש"סוכרת עוברת במשפחות שלנו". יש אמת מסוימת בסיפור הזה. אם לאמך, לאביך או לקרוב משפחה יש סוכרת, אתה נמצא בסיכון גבוה מעט יותר מאחרים. זה בגלל הגנים שלנו. למרות שאין גן ספציפי שגורם לסוכרת, חלק מהגנים שגורמים לסוכרת יכולים לעבור מדור לדור.
אבל גנים לבדם לא יכולים להיות אחראים לכך. הבעיה הגדולה ביותר כאן היא השמנת יתר , שמשמעותה עלייה מיותרת במשקל הגוף.
חשבו על זה ככה. רמות הסוכר בגוף שלנו נשלטות על ידי הורמון שנקרא אינסולין . ככל שאנו מתבגרים, במיוחד כשאנו צוברים שומן באזור הבטן, תאי הגוף שלנו הופכים פחות מגיבים לאינסולין הזה. במילים פשוטות, זה כאילו האינסולין לא פועל כראוי. אנו קוראים למצב הזה עמידות לאינסולין . זהו הגורם העיקרי לסוכרת מסוג 2. לכן, אם למשפחה שלכם יש נטייה לסוכרת, חשוב ביותר שתשלטו במשקל הגוף שלכם.
אנשים רבים במדינה שלנו סובלים מעודף משקל ביחס לגובהם. עלינו להבין שזה תורם לסוכרת.
נקודה שנייה: סיבות כלכליות וחברתיות
אולי אתם תוהים, "כיצד בעיות כלכליות משפיעות על סוכרת?" אבל יש קשר גדול.
לחץ ולחץ פיננסיים
כיום, אנשים רבים נמצאים תחת לחץ רב עקב יוקר המחיה הגבוה. החרדה הנגרמת מבעיות כלכליות אלו יכולה לעיתים אף להוביל לדיכאון. כאשר אדם נמצא בדיכאון כזה, הוא נוטה לחשוב פחות על בריאותו.
- דחיית ביקור אצל הרופא.
- זו טעות לפספס את נטילת התרופה בזמן.
- אני אפילו לא חושב על פעילות גופנית או שליטה על התזונה שלי.
בריאות נפשית לקויה היא אחד המכשולים הגדולים ביותר לשליטה בסוכרת.
העלות הגבוהה של מזון בריא
חשבו על ההבדל בין עלות הכנת ארוחה בריאה כמו ירקות, פירות וירקות, לבין עלות מילוי הבטן בארוחה מהירה מדוכן בצד הדרך. לעתים קרובות, אנשים בעלי הכנסה נמוכה יכולים לקנות בקלות ובזול מאכלים לא בריאים עשירים בסוכר, שמן וקמח. זה גם סולל, מבלי משים, את הדרך לסוכרת.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →נקודה שלישית וחשובה ביותר: הרגלים תרבותיים ואורח חיים
זה מה שמשפיע עלינו הכי הרבה. האוכל שלנו, ההרגלים שלנו, פוגעים בבריאות שלנו מבלי משים.
ישנה תפיסה מוטעית בקרב אנשים מסוימים בארצנו ש"זה בריא להיות קצת שמן וגוף רזה". אם ילד קטן רזה, הוא אומר "הוא לא אכל מספיק", ואם הוא קצת גדול, הוא חושב "הוא בבריאות טובה". אבל האמת היא, להיות גדול שלא לצורך פותח דלת למחלות רבות, במיוחד סוכרת.
אם ניקח את התזונה המסורתית שלנו, היא עשירה בפחמימות, כלומר עמילן. בואו נראה מהן הטעויות הנפוצות שלנו וכיצד לתקן אותן.
| ההרגלים הרעים הרגילים שלנו | הדרך הנכונה לשינוי |
|---|---|
| מלאו את הצלחת שלכם באורז: 3/4 מהצלחת הם אורז, וקצת ירקות. | הגבילו את צריכת האורז לרבע מהצלחת. מלאו חצי מהשטח הנותר בירקות וירקות ירוקים, ואת הרבע הנותר בחלבון כמו בשר, דגים וביצים. |
| שתיית יותר מדי סוכר: שתיית מספר כוסות תה/קפה עם סוכר ביום, התרגלות למשקאות קלים. | התרגלו לשתות תה ללא סוכר. במקום משקאות מתוקים, שתו מים, קורומבה, בלימל, רנאווארה וכו'. שתו הרבה מים לאורך כל היום. |
| מאכלים שמנוניים וקמחיים: אכילת מאכלים כמו לחמניות, קציצות, קוטו ופראת'ות באופן קבוע. | הגבל את הארוחות הללו לארוחות מזדמנות. אכלו מאכלים מבושלים (חומוס, שעועית ירוקה, בטטות), פירות וכו' כחטיפים. |
| חוסר פעילות גופנית:עבודות הנעשות בישיבה על כיסא, אי הליכה אפילו למרחק קצר, וחוסר פעילות גופנית. | בצעו פעילות גופנית פשוטה כמו הליכה מהירה במשך לפחות 30 דקות ביום. חשוב מאוד לעשות זאת לפחות 5 ימים בשבוע. |
מידע שגוי וחוסר ידע בתחום הבריאות
בעיה גדולה נוספת היא שאנשים נוטים להאמין למה שהם שומעים מאחרים או למידע לא מאומת באינטרנט במקום לעצות שנותן הרופא שלהם. יש אנשים שמפסיקים לקחת טיפול שנקבע להם בגלל מיתוסים כמו "שתיית תה ירוק תרפא לחלוטין סוכרת". זה מסוכן מאוד. בכל בעיה בריאותית, במיוחד במצב כמו סוכרת, כדאי לסמוך רק על הרופא שלך.
אבחון סוכרת אינו סוף החיים. זוהי הזדמנות מצוינת לכל המשפחה לעבור לאורח חיים בריא יותר. כאשר אדם אחד שולט בתזונה שלו, וכל המשפחה תומכת בה, זה טוב לבריאות של כולם.
מסר לקחת הביתה
- סוכרת מסוג 2 קשורה קשר הדוק לאורח החיים שלנו. למרות שיש השפעה גנטית, שינוי הרגלים שלנו יכול להפחית משמעותית את הסיכון הזה.
- שלטו במשקל הגוף שלכם. שמירה על משקל שמתאים לגובה שלכם חשובה ביותר.
- הקפידו על התזונה שלכם . הפחיתו את צריכת האורז, הקמח, הסוכר והשמן ואמצו תזונה עשירה בירקות, ירקות ירוקים, פירות וחלבון.
- פעילות גופנית היא כמו תרופה. היו פעילים כל יום. התחילו בשינויים קטנים.
- חשבו גם על בריאותכם הנפשית . מצאו דרכים להקל על מתחים. פנו לייעוץ במידת הצורך.
- והכי חשוב, תמיד יש להישמע לעצת הרופא . אל תסכנו את בריאותכם על ידי הסתמכות על שמועות או מידע לא מאומת.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.