סוכרת היא בעיה בריאותית משמעותית עבור אנשים רבים במדינה שלנו כיום. במיוחד סוכרת מסוג 2 שאנחנו מדברים עליה. אז אם גם לכם יש את המצב הזה, בוודאי יש לכם שאלה גדולה בראש, "האם לא ניתן לרפא את זה?" "האם אני לא יכול לחיות בלי תרופות?" זו באמת בעיה קורעת לב. אז בואו נדבר על זה היום בפשטות, בצורה שתוכלו להבין, וכמו חבר.
מה באמת משמעות "היפוך" סוכרת?
ראשית, בואו נבין זאת. סוכרת מסוג 2 היא מצב כרוני שבו גופנו אינו יכול להשתמש בהורמון האינסולין כראוי, או אינו מייצר מספיק ממנו. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם גבוהות באופן קבוע.
עכשיו בואו נגיע למילה "רמיסיה". ברפואה, יש לנו מילה נחמדה יותר לכך מאשר " רמיסיה", שהיא רמיסיה . במילים פשוטות, זה אומר שהמחלה נמצאת תחת שליטה. משמעות הדבר היא שרמות הסוכר בדם חזרו לרמה של אדם ללא סוכרת, וזה נורמלי, ואתה יכול לשמור עליהן מבלי ליטול תרופות לסוכרת.
ישנם שני סוגים עיקריים של רמיסיה:
- הפוגה מלאה: רמות הסוכר בדם ירדו לרמה של אדם בריא ללא סוכרת.
- הפוגה חלקית: רמות הסוכר בדם שלך ירדו לרמות טרום-סוכרתיות. גם זה ניצחון גדול!
אבל הדבר הכי חשוב כאן הוא זה.
זכרו, רמיסיה אינה אומרת שנרפאתם לחלוטין מסוכרת. הבעיה הבסיסית, שהיא הבעיה עם האינסולין, עדיין קיימת בגוף. לכן, אם אורח החיים שלכם משתנה שוב, רמות הסוכר שלכם עלולות לעלות. לכן, זהו משהו שצריך לתחזק כראוי.
אז איך אנחנו מגיעים למצב הזה של "רמיסיה"?
הדרך העיקרית והיעילה ביותר לעשות זאת היא לשמור על משקל תקין . כן, שמעתם נכון. ירידה במשקל היא הגורם המרכזי כאן.
דמיינו שאתם סובלים מעט מעודף משקל. מחקרים הראו כי ירידה של 7% עד 10% ממשקל גופכם יכולה לתרום רבות לשליטה בסוכרת שלכם ולהפחתת הסיכון לפתח אותה. אמנם זה אולי נראה כמו עניין גדול, אך זה לא בלתי אפשרי עם קצת מאמץ.
אבל אל תצאו למסע הזה לבד. לפני שאתם מתכננים תוכנית לירידה במשקל, בהחלט כדאי לכם להתייעץ עם הרופא שלכם. כי אתם רוצים לרדת במשקל בצורה בטוחה שמתאימה למצב הבריאותי שלכם.
מהו אורח חיים בריא? בואו נראה!
כשאנחנו אומרים "אורח חיים בריא", יש אנשים שנבהלים. "אה, האם אני חייב להפסיק לאכול ולשתות הכל?" זה לא המצב. מדובר בכמה הרגלים טובים להוסיף לחיים שלכם. בואו נסתכל על ההרגלים האלה בטבלה? זה יותר קל.
| אֵזוֹר | דברים שכדאי לעשות וטיפים פשוטים |
|---|---|
| תזונה בריאה | הפחיתו ככל האפשר את כמות המזון העשוי משמן, סוכר וקמח. כללו בתזונה שלכם מזונות עשירים בסיבים, כגון ירקות ירוקים, פירות, אורז מסובין, דגנים מלאים ושיבולת שועל. הפחיתו את כמות המזון שאתם אוכלים בחנות והפכו להרגל של אכילת ארוחות ביתיות. |
| להיות פעיל (פעילות גופנית) | הקפידו על לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום שגורמת לכם להזיע. זה לא חייב לכלול הליכה לחדר כושר. כל דבר כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, טאטוא החצר או שחייה זה טוב. |
| הימנעו מישיבה דוממת. | אם אתם עובדים על כיסא משרדי, קומו לפחות פעם בחצי שעה והסתובבו קצת, תוך מתיחה. לא משנה אם הגדרתם תזכורת בטלפון. ישיבה ממושכת אינה טובה לגוף שלכם כלל. |
| טיפול בבריאות הנפש | רמות הסוכר בדם יכולות גם להשתנות כאשר הלחץ גובר. לכן שמרו על רגיעה. נסו להרפות את דעתכם על ידי מדיטציה, יוגה, האזנה לשיר האהוב עליכם, או יציאה החוצה והסתכלות על העצים. |
זו לא "דיאטה" קפדנית, זה אורח חיים!
הדבר הכי חשוב הוא זה. זו לא "דיאטת בזק" שעושים במשך שבעה ימים, במשך חודש. זוהי קבוצה של הרגלים טובים שתוכלו לשלב בחייכם. הדבר החשוב הוא למצוא שגרת תזונה ופעילות גופנית בריאה שאתם אוהבים, שאתם יכולים לעשות, ושאתם יכולים לעשות. האדם הטוב ביותר לכך הוא הרופא שלכם. דברו איתו או איתה, ואם יש צורך, פגשו דיאטנית, כדי לגבש תוכנית שמתאימה לכם.
המסע הזה יכול להיות קצת קשה. אבל אתם לא לבד. המשפחה, החברים שלכם, ובמיוחד הרופא שלכם יעזרו לכם. התחילו בשינויים קטנים. החל מהיום, צעדו 15 דקות ביום. אכלו רוטי קוראקן עם סלט ירקות במקום לחם לארוחת ערב. דברים קטנים כאלה יכולים לעשות הבדל גדול.
מסר לקחת הביתה
- סוכרת מסוג 2 ניתנת לשליטה. ברפואה, אנו קוראים לזה 'רמיסיה'. אך זו אינה ריפוי מלא.
- הדרך העיקרית והיעילה ביותר לעשות זאת היא לשלוט במשקל ולשמור על משקל תקין.
- הפכו תזונה בריאה ופעילות גופנית יומית לחלק מחייכם.
- הרופא שלך יהיה התומך הכי גדול שלך במסע הזה. דבר איתו על כל דבר וקבל החלטות על סמך עצתו.
- בריאות הנפש שלך חשובה לא פחות מבריאותך הפיזית. נסה לשמור על נפש רגועה ומאושרת.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך