האם אתה רוצה לבחור את מצב הרוח שלך? בואו נדבר על זה!

האם אי פעם הייתם במצב רוח רע ולא הצלחתם לצאת ממנו? או שמא הרגשתם שיש לכם הרבה מה לעשות וחשבתם, 'אין לי חשק לעשות כלום היום'? לפעמים אנחנו חושבים שמצבי הרוח האלה הם סתם דברים שמגיעים אלינו, שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם. אבל במציאות, זה לא המצב. אנחנו יכולים להשפיע ולשנות את הרגשות שלנו, כלומר, את מצבי הרוח שלנו. למעשה, בחירת מצב הרוח המתאים ביותר לסיטואציה נתונה היא חלק מהאינטליגנציה הרגשית שלנו. בחירת מצב הרוח הנכון עוזרת לכם לשלוט בכל סיטואציה שאתם נמצאים בה.

מצב רוח וחשיבה נפגשים יחד להצלחה!

כשאנחנו עושים משהו, מצב הרוח שלנו משפיע על כמה טוב אנחנו יכולים לעשות את זה. ויש עוד דבר, וזו הדרך בה אנחנו מכוונים את המחשבות שלנו, שאנו קוראים להן החשיבה שלנו. עכשיו אתם אולי חושבים, 'מה ההבדל בין מצב רוח לחשיבה?' במילים פשוטות, מצב רוח הוא התחושה שיש לנו. חשיבה היא המחשבות והרעיונות שעולים לנו בראש יחד עם התחושה הזו. מצב רוח וחשיבה הולכים יד ביד, כי המחשבות שלנו יכולות להשפיע על מצב הרוח שלנו. הנה דוגמה מהירה: דמיינו שאתם מתחרים בתחרות שחייה היום אחר הצהריים. איזה ממצבי הרוח ודרכי החשיבה הבאות יעזור לכם להתחרות במיטבכם?

• מצב רוח א': תחושת חוסר ודאות. אתה ממשיך לחשוב שאחרים ינצחו אותך, ואולי לא תשתלב בקבוצה.
• מצב רוח ב': כעס, חוסר שקט. אתה חושב שהשחייה הזו תגזול מהזמן שאתה מבלה עם החברים שלך.
• מצב רוח ג': נלהב ומלא ביטחון. אתה חושב שאם תנסה כמיטב יכולתך, לקבוצה שלך יש סיכוי גדול להגיע לכושר טוב.

למעשה, אפשר להשיג את התוצאות הטובות ביותר עם מצב הרוח והחשיבה של ג', נכון? אבל דמיינו לעצמכם שאתם מרגישים כמו א' או ב', ואתם חוששים שהמצב הרוח הזה משפיע על הביצועים שלכם? למרבה המזל, אתם יכולים לשנות את מצב הרוח שלכם.

איך אנחנו בוחרים את מצב הרוח שאנחנו רוצים?

אוקיי, אז בואו נראה איך לבחור או לשנות את מצב הרוח הזה. יש כמה צעדים לכך.

שלב 1: זיהוי מצב הרוח הנוכחי שלך.

כדי לשנות את מצב הרוח שלך, ראשית עליך לדעת מה אתה חושב ומרגיש כרגע. לאחר מכן תוכל להחליט האם מצב הרוח שבו אתה נמצא מתאים לרגע, האם אתה צריך לעבור למצב רוח אחר, או שאתה במצב רוח טוב יותר. זהה מצב רוח, עצור וחשוב על מה שאתה מרגיש ולמה אתה מרגיש כך. תן מילים על הרגשות האלה. כמו, 'אוי, אני מרגיש כל כך עצוב עכשיו' או 'אני מרגיש כל כך בודד'. אתה יכול לומר זאת בשקט לעצמך, בקול רם, או למישהו אחר.

שלב 2: קבלו את מה שאתם מרגישים.

לאחר שנתתם שם לתחושה שלכם, נסו להבין מדוע אתם מרגישים כך. חשבו על זה, על תחושת שעמום בשבת גשומה, או על תחושת כעס כשאתם צריכים ללמוד כשכולם בחוץ. כל אלה רגשות נורמליים מאוד. כל הרגשות מקובלים ומובנים. אבל אתם לא צריכים להיתקע בהם. התבוננו במצב הרוח שלכם, ואז החליטו להמשיך הלאה.

שלב 3: חשבו על מצב הרוח המתאים ביותר לסיטואציה בה אתם נמצאים.

אם אתם הולכים לתחרות שחייה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להיות נלהבים ובטוחים בעצמכם. אם אתם רוצים ללמוד טוב, עדיף להיות נלהבים, ערניים ובטוחים בעצמכם. אז להיות כעס, חוסר מנוחה ואכזבה מעצמכם לא יעזרו, נכון? קחו רגע וחשבו איזה סוג של רגשות יעזרו לכם להשיג את המטרה שלכם.

איך נכנסים למצב רוח הכי טוב?

לאחר שגיליתם איזה מצב רוח מתאים ביותר לעבודה או לסיטואציה שלכם, היכנסו למצב הרוח הזה בזמן הנכון. חשבו על 6 הדברים האלה שמתחילים באות 'P', שמשמעותה 'חיובי', והתמקדו בהם. אלה יעזרו לכם "לאפס" את מצב הרוח שלכם.

• מטרה: היה ברור לגבי מה שאתה רוצה לעשות ומה אתה רוצה להשיג. לדוגמה, ייתכן שתרצה לסיים את הלימודים שלך מהר וטוב ככל האפשר ואז ללכת למסיבה.
• מקום: שימו את עצמכם במקום טוב - כי הסביבה משפיעה על מצב הרוח שלכם. אם אתם רוצים ללמוד, עדיף למצוא שולחן או שולחן כתיבה בחדר שקט מאשר ללכת לבית קפה שבו תוכלו לפגוש חברים ולהסיח את דעתכם.
• אנשים: מי יכול לעזור לך להרגיש כמו שאתה צריך? חבר לכיתה שלומד בתשומת לב יכול להיות שותף טוב יותר ללימודים מחבר פטפטן. לפעמים, רק לחשוב על אדם מסוים מספיק כדי לגרום לך להרגיש בטוח, מעודד, מועצם או נתמך.
• רשימת השמעה: מוזיקה היא אחד הדברים החזקים ביותר שיכולים להשפיע על מצב הרוח. מכיוון שמוזיקה היא דרך לתקשר ולעורר רגשות. צרו רשימות השמעה של מוזיקה שתומכת בצורה הטובה ביותר בחייכם ותורמת למצבי רוח חיוביים.
• יְצִיבָה:הכניסו את הגוף שלכם לאווירה הנכונה. אם אתם לומדים, נסו תרגילים שעוזרים לכם להתמקד ביציבה, כמו יוגה או טאי צ'י. אם אתם זקוקים לדחיפה, בצעו אימון שמעלה את קצב הלב . כשאתם מתכוננים לישון, נסו נשימות עמוקות, מתיחות או פעילויות אחרות שמרגיעות את דעתכם.
• קידום: אתם מדברים לעצמכם ומעודדים את עצמכם באמצעות דיבור עצמי. דיבור עצמי הוא דרך להשתמש במחשבות שלכם כדי להשפיע על מצב הרוח שלכם. אם אי פעם אמרתם לעצמכם "אוקיי, בואו נהיה רציניים עכשיו" או "אני יכול לעשות את זה!", השתמשתם בדיבורים עצמיים כדי להיכנס למצב הרוח הנכון. זה לא רק יוצר צורת חשיבה שתומכת במצב הרוח שלכם, זה גם עוזר לכם לשמור עליו. זה מה שהופך שיחות עידוד לספורטאים לכל כך יעילות.

איך יוצאים ממצב רוח שלא עוזר לנו בכלל?

כשאנחנו צריכים לצאת ממצב רוח לא נעים או לא מועיל, חשבו על פניית פרסה, שמתחילה באות 'U' . נסו את הטכניקות הבאות לשינוי מצב רוח:

• בטל: עשו משהו כדי לשבור את שרשרת המחשבות ששומרת על מצב הרוח הישן שלכם. הסיחו את דעתכם עם משהו כמו משחק סודוקו, או פשוט הביטו מהחלון לכמה דקות. הסחות הדעת האלה הן כמו לאתחל את המחשבה שלכם - הן יוצרות פער בין מצבי רוח.
• התנתקות: שנו את תנוחת הגוף. אם אתם יושבים, עמדו. בצעו קפיצות בגב. מתחו מעט את הגוף. לכו מסביב לחדר. כשאתם מזיזים את הגוף, גם צורת החשיבה וגם מצב הרוח משתנים.
• להירגע : שבו בשקט, נשמי לאט, והתמקדו בכל נשימה. עצרו את דעתכם מלהיסחף חזרה למצב הרוח שאתם מנסים לשנות, ועם כל נשימה, אמרו לעצמכם: 'אני נושם פנימה' ו'אני נושם החוצה'. התמקדו בתחושת רוגע.

ייתכן שאתם כבר בוחרים את מצב הרוח שלכם מבלי להבין זאת - רוב האנשים בוחרים מצב רוח באופן טבעי מבלי לחשוב עליו. אבל תרגול דרכים לבחור את מצב הרוח שלכם באופן מכוון יכול לעזור לכם להפוך למיומנים בו.אז בפעם הבאה שאתם מרגישים רגש חזק, מצב רוח, עצרו ותנו לו שם. שאלו את עצמכם, 'האם זה מצב הרוח הנכון למה שאני מנסה לעשות?' לפעמים, תחשבו על זה, אדם שמאוד שמח וחושב על תוכניות סוף השבוע שלו ביום שישי אחר הצהריים כשיש לו שיעורים - האושר הזה אולי לא מצב הרוח הנכון באותו זמן, נכון? לכן, חשוב מאוד לבחור את מצב הרוח שמתאים לאירוע.

אז מה אנחנו צריכים לזכור מכל זה?

במילים פשוטות, הרגשות שלנו, או מצבי הרוח שלנו, הם לא משהו שקורה לנו סתם כך. הדבר החשוב הוא שאנחנו יכולים להשפיע עליהם, שאנחנו יכולים לשנות אותם. זה כמו ללמוד משהו חדש. זה אולי נראה קצת קשה בהתחלה, אבל ברגע שמתרגלים לזה, זה הופך להיות קל מאוד.

היכולת שלך לשלוט ברגשות שלך ולהתאים את מצב הרוח שלך למצב, כלומר, פיתוח האינטליגנציה הרגשית שלך, תעזור לך מאוד להצליח בדברים רבים בחיים.

אז, תחשבו על זה לרגע, ותראו אם אתם מוכנים לקחת שליטה על מצב הרוח שלכם ולבלות את היום שלכם כפי שאתם רוצים! זה משהו שאתם יכולים לעשות.

---

מצב רוח, ויסות רגשות, תודעה, מחשבות, אינטליגנציה רגשית, דיבור עצמי, בריאות נפשית