האם אתם מתחילים את היום שלכם עם כוס קפה? בואו נגלה בדיוק איך קפאין משפיע על הגוף שלנו.

אנשים רבים חשים עייפות לאורך כל היום אם הם לא שותים כוס קפה בבוקר. או שהם צריכים תה רגיל כדי להרגיש רעננים בערב. האם אתם מאותם אנשים? למעשה, ארבעה מתוך חמישה מבוגרים שותים משהו המכיל קפאין מדי יום. היום נדבר על מה החומר הנפוץ הזה, שנקרא 'קפאין', עושה לגופנו.

כמות הקפאין שאתם צורכים ביום תלויה בהעדפות שלכם. לדוגמה, כוס תה יכולה להכיל בין 14 ל-60 מיליגרם קפאין. אבל כוס קפה יכולה להכיל עד 200 מיליגרם. לא רק זה, אלא שמשקאות אנרגיה , קולה ושוקולדים מכילים גם הם קפאין. אמנם זה לא מזיק במתינות, צריכה מוגזמת אינה טובה לבריאות.

כמה זה טוב? רמות בטוחות ומסוכנות של קפאין

בדרך כלל, צריכת כ -400 מיליגרם קפאין ביום נחשבת בטוחה למבוגר. במילים פשוטות, זוהי בערך הכמות של 4 או 5 כוסות קפה רגילות.

אבל זה רק ממוצע. כמות הקפאין שכל אדם יכול לסבול יכולה להשתנות. ישנם מספר סימנים לכך שאולי שתיתם יותר מדי קפאין. חשוב מאוד לשים לב אליהם.

ההשפעה המקסימלית של קפאין מורגשת כשעה לאחר שתייתו. לאחר כ-4 עד 6 שעות, כמחצית מהכמות שצרכת מסולקת מהגוף.

כיצד קפאין משפיע על המוח ומערכת העצבים

לקפאין יכולות להיות השפעות טובות ורעות כאחד על המוח ומערכת העצבים שלנו.

עזרה להישאר ערה

קפאין הוא חומר ממריץ. במילים פשוטות, במוח שלנו יש חומר כימי בשם אדנוזין . זה מה שגורם לנו להיות ישנוניים. קפאין חוסם את פעולתו של אדנוזין זה. זה עוזר לנו להישאר ערים וערניים. זה מה שנותן לנו קפיצת אנרגיה כשאנחנו שותים קפה בבוקר.

השפעה על השינה

אבל יש לכך גם צד נוסף. מלטונין , הורמון שעוזר לנו להירדם, מצטמצם בנוכחות קפאין בגוף. זו הסיבה ששתיית קפה בערב או מאוחר בלילה יכולה להקשות על ההירדמות. אם יש לכם בעיות שינה, עדיף להגביל את צריכת הקפאין שלכם במהלך היום ובלילה.

חרדה וחוסר שקט

יותר מדי קפאין יכול לגרום לאנשים מסוימים להרגיש עצבנות, חוסר שקט ולב פועם. אם כבר יש לך מצב כמו חרדה או הפרעת פאניקה , הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להימנע מקפאין.

הצד שמביא שמחה לנפש

אבל יש גם צד חיובי. קפאין מגביר את ייצור החומר הכימי שנקרא דופמין במוח שלנו. זה מה שגורם לנו להרגיש שמחים, רגועים ומוטיבציוניים. כמה מחקרים הראו שאנשים ששותים קפה במתינות עשויים להיות בסיכון מופחת למצבים כמו דיכאון .

זיכרון ולמידה

קפאין יכול גם לשפר את הזיכרון ואת כישורי החשיבה שלנו. מחקרים הראו שאנשים ששותים קפה משיגים ציון גבוה יותר במבחנים. בנוסף, נמצא כי קפאין יכול להפחית את הסיכון למחלות הקשורות לזיכרון כמו מחלת אלצהיימר , המופיעה עם הגיל.

התמכרות לקפאין (התמכרות וגמילה)

זה יכול גם להיות ממכר. אם אתם חווים כאב ראש, מרגישים עצובים או מתקשים להתרכז כשאתם מפסיקים לשתות את הקפה הרגיל שלכם, ייתכן שאתם חווים תסמיני גמילה.

מה קורה ללב?

זה משהו שאנשים רבים חוששים ממנו. אבל למעשה, קפאין, כאשר הוא נצרך במידה, אינו גורם נזק רב ללב. אין ראיות ברורות לכך שהוא מעלה לצמיתות את לחץ הדם או גורם להשפעות מסוכנות על קצב הלב (הפרעות קצב) .

אם אתם צורכים כמות גדולה של קפאין מבקבוק גדול של משקה אנרגיה בבת אחת, אתם עלולים לחוות קצב לב לא תקין ועלייה קלה בלחץ הדם למשך מספר שעות. לכן עליכם להיזהר בקשר לכך.

אם כבר יש לך מחלת לב, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לגבי האם בטוח לצרוך קפאין.

השפעות על עיכול והשתנה

יש אנשים שאומרים "שתיית קפה גורמת לך להרגיש בחילה ". יש בכך אמת מסוימת. קפאין מגביר את ייצור החומצה בקיבה שלנו. אם יש לך מצב כמו דלקת קיבה או GERD (מחלת ריפלוקס קיבתי-ושטי) , קפאין יכול להחמיר את התסמינים שלך.

בנוסף, קפאין הוא חומר משתן, מה שאומר שהוא מגביר את כמות השתן המיוצרת על ידי הגוף. זו הסיבה שצריך ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר לאחר שתיית קפה.

האם קפאין טוב במהלך הריון?

זוהי נקודה חשובה מאוד. צריכת קפאין מוגזמת במהלך ההריון, במיוחד בחודשים הראשונים, עלולה לפגוע בתינוק המתפתח . גם כשמתכננים הריון, לא מומלץ לצרוך יותר מ-400 מיליגרם ביום.

לעובר יש יכולת נמוכה מאוד לפרק קפאין. לכן, יש להגביל את צריכת הקפאין לפחות מ-200 מיליגרם ליום במהלך ההריון.זה מה שרופאים ממליצים. זה פחות משתי כוסות קפה רגילות. אם יש לכם שאלות לגבי זה, הקפידו לדבר עם הרופא שלכם.

קפאין, קפה, תה, משקאות אנרגיה, השפעות בריאותיות, תופעות לוואי, השפעות על הגוף