האם גם אתם רוצים חופש בנפשכם? נסו לנשום כך! (תרגילי נשימה מרגיעים)

כיום, זה הפך להיות נורמלי עבור כולנו להרגיש עייפים, לחוצים, או כפי שכולנו מכירים זאת, "לחוצים" אפילו בגלל דברים קטנים. לפעמים אנחנו מרגישים חרדה, לא מצליחים לישון וכועסים על דברים קטנים. אז, בזמנים כאלה, יש לנו דבר פשוט מאוד, אך עוצמתי מאוד, שנכנס לעזרתנו. זוהי הנשימה שלנו. כן, מה שאמרתי נכון, האם זה יפתיע אתכם אם אגיד לכם שרק על ידי נשימה, אפשר למצוא הקלה מהרבה מהבעיות האלה? בואו נראה איך זה עובד.

למה הנשימה הזו כל כך חשובה?

במילים פשוטות, כשאנחנו נושמים נכון, ברוגע ובעומק, יש לזה השפעה רבה על הגוף והנפש שלנו. חשבו כמה מהירה ורדודה הנשימה שלכם כשאתם ממש לחוצים. זה רק גורם לנפש שלכם להרגיש יותר לחוצה. אבל כשאנחנו שולטים באופן מודע בנשימה שלנו ומתחילים לנשום עמוק, "מערכת ההרגעה" של הגוף שלנו מופעלת. בואו נראה אילו יתרונות אנחנו מקבלים מנשימה נכונה?

• מפחית מתח : תרגילי נשימה אלה יכולים להפחית בהדרגה את המתח והעייפות המצטברים לאורך היום.
• חרדה נשלטת: זה מאוד שימושי בהפגת הפחד המיותרים וחוסר השקט בתודעה, כלומר, המצב שאנו מכנים "חרדה".
• מסייע בהקלה על תסמיני דיכאון : טכניקות נשימה אלו יכולות לעזור להרגיע את הנפש גם במקרים של "דיכאון", המלווה בתחושות של עצב ותסכול. אך זכרו, אם זה לבד לא מספיק, חשוב לפנות לייעוץ רפואי.
• שינה טובה: ביצוע תרגיל נשימה זה לפני השינה ירגיע את דעתך ויכין אותך לשינה טובה בלילה.
• מגביר את הריכוז: כשאתם מרגישים שאתם מתקשים להתרכז, לקחת כמה דקות של נשימה עמוקה יכולות לעזור לכם לנקות את דעתכם ולהגביר את הריכוז.
• הכנה למדיטציה : אם אתם רוצים לעשות מדיטציה, תרגילי נשימה הם נקודת התחלה מצוינת להרגיע את דעתכם מראש.

זה לא מדהים שרק נשימה יכולה לעשות כל כך הרבה לגוף ולנפש שלנו?

אז איך בדיוק לוקחים את ה"נשימה השלווה" הזו?

אוקיי, עכשיו בואו נראה איך לעשות את טכניקת הנשימה הפשוטה אך החזקה הזו. זה נקרא גם 'נשימה סרעפתית' . זה אומר שאנחנו מנפחים את הבטן ונושמים. אל דאגה, זה קל מאוד. 1. ראשית, מצאו מקום שקט ונוח.אתם יכולים לשבת על כיסא, או לשכב על המיטה. נסו לשמור על גב ישר, אבל לא עד כדי כך שזה לא נוח. 2. אם תרצו, עצמו את העיניים. זה יפחית את הסחות הדעת מהסביבה הסובבת. 3. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן (או ליתר דיוק, מעט מעל הטבור). זה יעזור לכם להרגיש אם הבטן שלכם עולה או יורדת יותר כשאתם נושמים. אנחנו רוצים לנשום כך שהבטן שלנו עולה. 4. עכשיו קחו נשימה איטית ועמוקה דרך האף. בזמן שאתם שואפים, אתם אמורים להרגיש את היד על הבטן שלכם עולה. זה כמו לנפח בלון. נסו לשמור את היד על החזה שלכם דוממת ככל האפשר. 5. לאחר השאיפה, עדיף אם תוכלו לעצור את נשימתכם לכמה שניות. אבל זה לא הכרחי, אם אתם מתקשים, עברו לשלב הבא מבלי לעצור את נשימתכם. 6. לאחר מכן, נשפו לאט דרך הפה או האף. כשאתם נושפים, הבטן שלכם צריכה להרגיש כאילו היא נכנסת פנימה. אפילו עדיף אם תוכלו לקחת קצת יותר זמן לנשיפה מאשר כשאתם שואפים. 7. עשו זאת מספר פעמים. בהתחלה, נסו לנשום כך במשך כ-3-5 דקות. ככל שתתרגלו, תוכלו להגדיל את הזמן. הדבר החשוב ביותר הוא לשים לב מלא לאופן שבו הנשימה נכנסת, איך היא יוצאת, ואיך הבטן עולה ויורדת . אם המחשבה שלכם מתחילה לרוץ אחרי דבר אחר דבר, החזירו את המחשבה לאט לאט לנשימה. חשבו על זה, כשאתם פתאום עצבניים, בין אם זה בזמן נסיעה באוטובוס, לפני פגישה חשובה, או כשאתם לחוצים במשרד בגלל הרבה עבודה, אתם יכולים לעשות את טכניקת הנשימה הפשוטה הזו במשך דקה או שתיים. אפילו הזמן הקצר הזה יעזור לכם להרגיע את דעתכם.

הזמנים הטובים ביותר לתרגל תרגילי נשימה אלה וטיפים נוספים

בואו נבחן מתי הכי טוב לעשות זאת ומה עוד צריך לזכור כדי להפיק את המרב מכך.

מתי הכי טוב לעשות את זה?

למעשה, אין זמן רע לעשות את תרגיל הנשימה הזה. אבל הוא יכול להיות מועיל במיוחד בתקופות האלה:

• התעוררות בבוקר: זוהי דרך נהדרת להתחיל את היום ברוגע.
• לפני השינה בלילה: מסייע לקדם שינה טובה.
• באמצע היום, כשאתם מרגישים עייפים או לחוצים : קחו הפסקה קצרה ועשו זאת למשך מספר דקות.
• לפני משימה חשובה, מבחן או מצגת: מסייע בהפחתת מתח וחרדה.
• כשאתה כועס, לפני שאתה מקבל החלטה חפוזה: תירגע לפני שאתה מגיב.

מה עוד כדאי לזכור?

• הרגל הוא המפתח: התרגלו לעשות זאת פעם ביום, אפילו לכמה דקות. לעשות קצת כל יום יעיל יותר מאשר לעשות זאת במשך זמן רב.
• אל תכריחו את זה:נשימה היא דבר טבעי. אם תנסו לאלץ אותה, זה יכול לגרום לכם להיות יותר חרדים. עשו זאת לאט ובראש חופשי.
• זהו תרגול: ייתכן שיהיה קשה לשמור על ריכוז בהתחלה. זה בסדר. זה ילך ויקל ככל שתתרגלו לזה.
• הקשיבו לגוף שלכם: אם אתם מרגישים לא בנוח, עצרו לזמן מה והתחילו מחדש.

האם זה באמת יעשה את ההבדל?

כן, בהחלט! בהתחלה, ייתכן שלא תשימו לב להבדל גדול. אבל עם תרגול קבוע , תשימו לב שהרוגע הנפשי שלכם ויכולתכם לסבול לחץ יגדלו בהדרגה. תתחילו להרגיש פחות חרדה וכעס על דברים קטנים, ותתחילו להרגיש חופשיים יותר. אבל זכרו, זה לא "קסם". זוהי שיטה שמפעילה מנגנון ריפוי טבעי בגופנו. לכן, חשוב לתרגל בסבלנות ובקביעות .

לפעמים, דברים כמו לחץ וחרדה שאנו חשים אינם ניתנים לשליטה באמצעות שיטות פשוטות אלה בלבד. במקרים כאלה, עדיף להתייעץ עם רופא או יועץ לבריאות הנפש לקבלת ייעוץ. זה לא משהו שצריך להתבייש בו.

אז, איזה לקח אנחנו לוקחים הביתה מזה?

ממה שדנו בו, אתם יכולים לראות שהנשימה שלנו היא הרבה יותר מסתם אמצעי לשאיפת אוויר ונשיפת אוויר. זהו כלי רב עוצמה שיכול לרפא את הגוף והנפש שלנו. הדבר החשוב ביותר הוא שזה משהו שכל אחד יכול לעשות, בכל מקום, וללא עלות. כל מה שאתם צריכים זה את תשומת הלב שלכם וקצת מאמץ. אז בפעם הבאה שאתם מרגישים לחוצים, חרדים, או סתם רוצים להירגע, נסו את תרגיל הנשימה הפשוט הזה. אתם תופתעו מההקלה שהוא מספק. הבריאות שלכם בידיים שלכם!

---

נשימה, הרגעה, לחץ, הרפיה, חרדה, שינה, נשימה סרעפתית