איך האינטליגנציה הרגשית שלך? בואו נדבר על זה בפשטות!

כולנו מדברים על אינטליגנציה, נכון? אם מישהו לומד טוב, אם הוא עובר מבחנים, אנחנו אומרים, "אה, יש לו מוח טוב". אבל האם ידעתם ש-IQ לבדו אינו מספיק כדי להצליח ולהיות מאושר בעולם הזה? יש אינטליגנציה מיוחדת נוספת, והיא אינטליגנציה רגשית, או מה שאנחנו קוראים לה באנגלית, "אינטליגנציה רגשית".

כשאנחנו אומרים אינטליגנציה, האם זה רק 'IQ'?

בטח שמעתם אנשים אומרים דברים כמו, "אה, אני לא צריך ללמוד כל כך הרבה, ה-'IQ' שלי די גבוה." 'IQ' הוא ראשי תיבות של '(מנת משכל)'. זהו מדד ליכולתו של אדם ללמוד ולהסיק מסקנות . זה יכול לומר לכם במידה מסוימת עד כמה הוא יצליח בבית הספר ובאוניברסיטה. עם זאת, 'IQ' אינו הדבר היחיד שמודד את היכולות שלנו. רק תחשבו, כמה כישרונות אחרים יש בעולם הזה?

• יש אנשים שטובים בצורה מדהימה בחשיבה תלת-ממדית (אינטליגנציה מרחבית) , כמו אדריכלים וציירים.
• עבור אחרים , אינטליגנציה מוזיקלית היא דבר מולד. יש להם יכולת מדהימה לזהות קצב, מלודיה וגובה צליל.
• באופן דומה, יכולת אתלטית, יכולת אמנותית, יכולת תעשייתית... כל אלה סוגים שונים של יכולות אינטלקטואליות.

אז, בין אלה, ישנה אינטליגנציה מיוחדת נוספת שחשובה מאוד בחיינו, אך לפעמים אנחנו לא לוקחים אותה בחשבון. זוהי אינטליגנציה רגשית, או "אינטליגנציה רגשית" .

אז מהי אינטליגנציה מנטלית זו? (אינטליגנציה רגשית - EQ)

במילים פשוטות, "(אינטליגנציה רגשית)" היא היכולת שלנו להבין, להשתמש ולנהל את רגשותינו . יש המכנים זאת "EQ" (מקדם רגשי), בעוד שאחרים מכנים זאת "EI" (אינטליגנציה רגשית). בדיוק כפי שאדם עם "IQ" גבוה מקבל ציון גבוה במבחנים, אדם עם "EQ" גבוה מצליח מאוד במערכות יחסים חברתיות ובמצבים רגשיים. חשבו על זה ככה, "EQ" טוב זה כמו "להיות מסוגל להבין אנשים, להיות טוב בחיים עם אנשים" . כשאנחנו מדברים עם מישהו, כשאנחנו עובדים, אם אנחנו יכולים להבין אותו ולהיות טובים איתו, זו תהיה עזרה גדולה להצליח בכל תחומי החיים. למעשה, כמה מחקרים הראו ש-"EQ" לפעמים חשוב יותר מ-"IQ" כדי להצליח בלימודים ולהצליח בעבודה.

האם יש לך הרבה חברים טובים? האם קל לך להבין את הבעיות של אנשים אחרים? האם אתה יכול לשלוט בכעס שלך? כל אלה קשורים ל-" EQ" שלך.

יש אנשים שנולדים עם יכולות ה-'EQ' האלה. אבל עבור אחרים , הם צריכים לעבור אימון ולפתח אותם. החדשות הטובות הן שכל אחד יכול לשפר אותם! בניגוד ל-'IQ', 'EQ' הוא משהו שאנחנו יכולים לעבוד עליו ולשפר לאט לאט. אבל, צריך לדעת מה לעשות איתו, נכון?

איך משפרים את האינטליגנציה הרגשית (EQ) שלכם?

אינטליגנציה רגשית, או 'EQ', אינה דבר אחד. זהו שילוב של מספר יכולות שונות. בואו נבחן מהן וכיצד לפתח אותן.

1. היו מודעים לרגשות שלכם.

כמה רגשות שונים כולנו חווים במהלך היום? חלק מהרגשות (כמו הפתעה) חולפים וחולפים, בעוד שאחרים (כמו אושר ועצב) נשארים במוחנו לזמן מה ומעצבים את מצב הרוח שלנו. היכולת לזהות ולתייג את הרגשות היומיומיים הללו היא החלק החשוב ביותר באינטליגנציה השכליתית. להיות מודעים לרגשות שלנו בצורה זו - כלומר, פשוט לחשוב, "אה, אני מרגיש ככה עכשיו, נכון?" - עוזר לנו לשלוט ברגשות שלנו. זה גם עוזר לנו להבין איך אנשים אחרים מרגישים. אבל יש אנשים, אפילו אחרי יום, שנראה שלא אכפת להם ממה שהם מרגישים. נסו לזהות רגש ברגע שאתם מרגישים אותו. תנו לו שם בראש שלכם (לדוגמה, "אני מרגיש כל כך אסיר תודה עכשיו", "אני מרגיש כל כך מתוסכל עכשיו"). הפכו זאת להרגל יומיומי. לאחר זמן מה, תבינו עד כמה אתם מודעים לרגשות שלכם.

2. נסו להבין את רגשותיהם של אחרים (אמפתיה)

כולנו נולדים עם היכולת להבין אנשים אחרים. חלק חשוב נוסף ב-EQ הוא היכולת לדמיין כיצד אנשים אחרים עשויים להרגיש ברגע נתון. וגם להבין מדוע הם מרגישים כך. גם כשאנחנו לא יודעים איך מישהו באמת מרגיש, אנחנו קוראים לזה אמפתיה . אמפתיה זו עוזרת לנו לדאוג לאחרים, לבנות חברויות ומערכות יחסים טובות. אמפתיה זו היא שמנחה אותנו מה לומר למישהו כשהוא מרגיש רע, וכיצד להתנהג מולו. דמיינו, חבר שלכם עצוב אחרי שנכשל במבחן. ייתכן שלא תרגישו את העצב הזה ב-100%. אבל אם אתם יכולים לחשוב, "איך הייתי מרגיש אם הייתי במצב הזה?", להבין את העצב שלהם ולומר להם מילה מנחמת, זוהי מיומנות ב-EQ.

3. שלטו ברגשותיכם והגיבו בהתאם.

כולנו כועסים. כולנו מתוסכלים. חשוב לבטא את מה שאנחנו חושבים ומרגישים לפעמים. אבל ניהול התגובה שלך פירושו לדעת מתי, איפה ואיך לבטא את הרגשות שלך. אם אתה מבין את הרגשות שלך ויודע כיצד לשלוט בהם, אתה יכול לפתח שליטה עצמית.אם הזמן אינו מתאים לבטא את הרגש הזה, הפסיקו את התגובה. אדם בעל EQ טוב יודע שתגובה לרגשותיו בצורה לא מכבדת, לא סבירה, קשה או פוגענית עלולה לפגוע במערכות היחסים שלו. לדוגמה, דמיינו שאתם כועסים על הבוס שלכם במשרד. האם זה נכון לצעוק מיד, לטרוק את הדלת וללכת? או שזה נכון לחכות זמן מה, אחרי שהכעס שכך, ללכת ברוגע ולדבר על הבעיה שלכם? אדם בעל EQ טוב בוחר באפשרות השנייה. כי הוא יודע כמה חשוב לשלוט ברגשותיו ולהגיב כראוי. זה יכול להפחית לחץ נפשי, ובמידה מסוימת, להגן מפני מחלות גופניות כמו לחץ דם גבוה.

4. בחרו את מצב הרוח שלכם.

חלק נוסף בניהול רגשות הוא בחירת מצבי הרוח שלנו. מצבי רוח הם מצבים רגשיים שנמשכים פרק זמן קצר. יש לנו את הכוח להחליט איזה מצב רוח מתאים למצב נתון ואז להיכנס למצב רוח זה. בחירת מצב הרוח הנכון יכולה לעזור לאדם להישאר מוטיבציה, ממוקד, או לנסות שוב במקום לוותר. אנשים עם EQ טוב יודעים שמצבי רוח הם לא רק משהו שאנחנו נכנסים אליו. ידיעת איזה מצב רוח הכי טוב למצב נתון וכיצד להגיע למצב רוח זה יכולה לעזור לנו לשלוט בהם. דמיינו, יש לכם מצגת חשובה. לפניה, אתם מרגישים קצת עצבניים. אבל, אם אתם יכולים, צרו במכוון אמונה בעצמכם שאומרת, "לא, אני עושה את זה טוב, אני יכול לעשות את זה", והיכנסו למצב רוח קצת נרגש, גם זה חלק מה-EQ.

אינטליגנציה רגשית (EQ) היא משהו שמתפתח בהדרגה.

אינטליגנציה רגשית היא משהו שמתפתח ככל שאנו מתבגרים. אחרת, כל המבוגרים היו מתנהגים כמו ילדים קטנים! הם היו צורחים, בוכים, מתהפכים, מתנפנפים ומאבדים שליטה על רגשותיהם. חלק מהמיומנויות המרכיבות אינטליגנציה רגשית מתפתחות מוקדם. הן עשויות להיראות קלות. לדוגמה, זיהוי רגשות הוא קל כשאתה יודע על מה להתמקד. עם זאת, ניהול האופן שבו אתה מגיב לרגשות ובחירת מצב הרוח שלך, כמו EQ, יכול להיראות קצת יותר קשה לשליטה. הסיבה לכך היא שהחלק במוח שלנו שעוסק בניהול עצמי אינו מתבגר עד שאנו עוברים את שנות העשרה שלנו. עם זאת, עם תרגול, מסלולי מוח אלה מתפתחים.

בדיוק כמו שצמח קטן גדל לעץ גדול, גם ה-"EQ" שלנו מתפתח עם הזמן, הניסיון והמאמץ.

כולנו יכולים לחזק את החוכמה הפנימית שלנו על ידי זיהוי איך אנחנו מרגישים, הבנה איך הגענו לאן שאנחנו נמצאים, הבנה איך ומדוע אחרים מרגישים כפי שהם מרגישים, וביטוי רגשותינו במילים כשצריך. זה לא יקרה בן לילה, אבל זה שווה את המאמץ.

סיכום ודברים שכדאי לזכור

אוקיי, אז הנה כמה דברים שאתם צריכים לזכור ממה שדיברנו עליו היום:

• לא רק `IQ`, אלא גם `EQ` חשוב מאוד בחיים: `(אינטליגנציה רגשית)` היא היכולת להבין ולשלוט ברגשות שלנו, ולהבין אחרים.
• ניתן לשפר את ה-`EQ`: בניגוד ל-`IQ`, `EQ` הוא משהו שאנחנו יכולים לשפר באמצעות מאמץ.
• תרגלו את הדברים הבאים כדי לשפר את ה-EQ שלכם:
• היו מודעים לרגשות שלכם.
• להבין את רגשותיהם של אחרים ( אמפתיה ).
• שלטו ברגשותיכם והגיבו בהתאם.
• בחרו את מצב הרוח שלכם.
• `EQ` הוא משהו שמתפתח בהדרגה: זה דורש זמן ותרגול. אל תפחדו, פשוט נסו לאט לאט.

זכרו, פיתוח הכישורים המנטליים שלכם לא רק יעזור לכם לחיות חיים מאושרים ומוצלחים יותר, אלא גם יעזור לכם לשמור על בריאות הנפש שלכם ולחזק את מערכות היחסים שלכם עם אחרים. אז בואו נתחיל לחשוב על זה קצת ולעבוד על זה היום, טוב?

---

אינטליגנציה רגשית, EQ, EI, אינטליגנציה, רגשות, בריאות נפשית, מערכות יחסים, שליטה עצמית, אמפתיה, זריזות מחשבתית