מה אנחנו באמת מקבלים מפעילות גופנית?
תחשבו על זה, פעילות גופנית היא השקעה חשובה בכל הגוף והנפש שלכם . היתרונות הם אינסופיים.- דחיפה ענקית למוח שלכם: כשאתם מתאמנים, תפקוד המוח ויכולתו ללמוד דברים חדשים משתפרים משמעותית. אם יש אנשים שמתמודדים עם בעיות שינה בלילה, זה יכול להיות פתרון טוב גם לכך. כאשר זרימת הדם למוח טובה, גם כוח הזיכרון משתפר.
- גן עדן להורמוני אושר : כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם מייצר כימיקלים מיוחדים שגורמים לכם להרגיש שמחים ורגועים. אנו קוראים להם אנדורפינים. זה מרגיש כאילו שקית קטנה של אושר נוצרת בתוך הגוף שלכם. זה עוזר לכם להפחית מצבים נפשיים כמו דיכאון וחרדה .
- השמחה האמיתית של הניצחון: כשאתה לומד ריקוד חדש בצורה מושלמת, או כשאתה רץ 100 מטר ומנצח את הזמן הקודם שלך... נו באמת, יש תחושה של גאווה ושמחה גדולים כשאתה משיג מטרה בעזרת פעילות גופנית, נכון? דמיין, קודם לא יכולת אפילו לעשות 5 שכיבות סמיכה ברצף, אבל אחרי תרגול של זמן מה, אתה יכול לעשות 10 או 15! זה כמו לנצח בתחרות גדולה.
- מניעת מחלות: פעילות גופנית סדירה מונעת עלייה מיותרת במשקל. היא גם מונעת סוכרת מסוג 2 , מחלות לב,זה יכול להפחית משמעותית את הסיכון לפתח מחלות לא מדבקות כמו לחץ דם גבוה . אלו מחלות שכיחות מאוד בימינו.
- עצמות חזקות יותר: חשבו על זה, תרגילים כמו קפיצה, ריצה והרמת משקולות מחזקים את העצמות שלכם. בדיוק כמו שהיסודות של הבית שלנו מתחזקים. זה גורם לעצמות להיות פחות נחלשות ולהישבר בקלות ככל שאנו מתבגרים.
- הישארו פעילים ככל שתתבגרו: גופכם יודה לכם מאוחר יותר. פעילות גופנית נכונה יכולה לשפר את איכות חייכם ככל שתתבגרו. כמה נפלא להיות מסוגלים לעשות את העבודה שלכם בעצמכם מבלי להסתמך על אחרים!
- מגן על הזיכרון ומונע נפילות: זה עוזר לשמור על בריאות המוח ולהגן מפני מחלות קשות כמו מחלת אלצהיימר שגורמות בהדרגה לאובדן זיכרון. זה יכול גם להפחית נפילות ופציעות כמו גפיים שבורות שעלולות להתרחש עקב אובדן שיווי משקל ככל שאנו מתבגרים.
אז מה צריך לכלול בתוכנית אימונים מאוזנת זו?
אוקיי, עכשיו אנחנו יודעים כמה יתרונות יש לאימון גופני. אבל רק ריצה וקפיצה זה לא מספיק. כדי לקבל את התוצאות הנכונות, עליכם לחשוב על שלושה חלקים עיקריים בתוכנית האימונים שלכם. הם:- פעילות אירובית
- אימוני כוח
- פעילויות המגבירות גמישות
מה זה התרגיל ה"אירובי " הזה? איך עושים את זה?
כמו שרירים אחרים, גם הלב שלנו אוהב אימון טוב. פעילות אירובית היא פשוט כל פעילות גופנית שמעלה את קצב הלב וגורמת לנו לנשום קצת יותר חזק. כשאתם נותנים ללב ולריאות שלכם פעילות גופנית כזו כל יום, הם מתחזקים ומסוגלים טוב יותר לספק חמצן לכל חלקי הגוף שלכם דרך תאי הדם הנושאים חמצן. חשבו על זה כמו "שירות המשלוחים" של הגוף שלנו שעובד בצורה מושלמת. כל תא, כל איבר, זקוק לחמצן כדי לחיות ולתפקד. זה הזמן שבו כל הגוף מלא אנרגיה ורענן. אם אתם משחקים ספורט קבוצתי, למשל, כדורסל, כדורגל או הוקי, אתם בהחלט מקבלים 60 דקות או יותר של פעילות אירובית בימי האימונים שלכם. אבל אל דאגה אם אתם לא משחקים ספורט קבוצתי. יש כל כך הרבה דרכים אחרות לעשות פעילות אירובית!- רכיבה על אופניים
- ריצה (בין אם בפארק, על החוף או על הליכון)
- שְׂחִיָה
- ריקוד (כן, כן, ריקוד לצלילי שיר הוא גם תרגיל אירובי נהדר!)
- הליכה מהירה
- משחק טניס
- טיולים רגליים
- משחק בדמינטון
אז מה זה "אימוני כוח"?
לא רק הלב שלך, אלא גם שרירים אחרים בגוף שלך אוהבים פעילות גופנית. כשאתה משתמש בשרירים האלה, הם מתחזקים בהדרגה. חשבו על זה כמו להשקות ולדשן צמח קטן ולגדל אותו לעץ גדול וחזק. יתרון נוסף של שרירים חזקים הוא שהם מספקים תמיכה טובה למפרקים ומונעים פציעות מיותרות. כמה תרגילים לחיזוק העצמות עוזרים גם לחזק את העצמות, כפי שכבר דיברנו עליו בעבר. תראו גם את היתרונות של שרירים חזקים במשימות היומיומיות שלכם. חשבו על הרמת משא כבד, הזזת בלון גז בבית או נשיאת ילד קטן... שרירים חזקים עוזרים בכל אלה. אתם לא צריכים ללכת לחדר כושר ולהרים משקולות כדי לחזק את השרירים שלכם. יש גם דברים שאתם יכולים לעשות בבית. כל תרגיל מחזק כל קבוצת שרירים בגוף שלכם. תסתכלו על הדוגמאות הבאות:- לידיים: חתירה (יש מכשירים לכך), משיכות מתח (זה קצת קשה, אבל טוב מאוד), שכיבות סמיכה ( בטח עשיתם את זה בשיעור ספורט בבית הספר, נכון?), ותרגילי משקולות שמתחילים עם משקולות קטנות נהדרים לשרירי הזרועות.
- חזקו את הרגליים: ריצה, רכיבה על אופניים והחלקה על הקרח הן פעילות טובה. כמו כן, תרגילים כמו סקוואטים (שזה כמו ישיבה על כיסא) והרמת רגליים טובים מאוד לרגליים.
- בניית שרירי בטן וחיזוק הליבה: חתירה, יוגה או פילאטיס , ותרגילים כמו פלאנק וכפיפות בטן הם נהדרים.
איך להגביר את הגמישות? האם זה בכלל חשוב?
כן, כמובן! פעילות גופנית אינה רק חיזוק הלב, השרירים והעצמות. פעילות גופנית גם עוזרת לשמור על גמישות הגוף . במילים פשוטות, המשמעות היא שהשרירים והמפרקים יכולים להימתח ולהתכופף בקלות. חשבו על זה כמו על גומייה, שניתן לכופף ולמשוך אותה בקלות לכל כיוון. כאשר הגוף שלכם גמיש, השרירים והמפרקים שלכם פחות נוטים להיפגע ממתיחות מיותרות. בדיוק כמו שגומייה שנמתחת היטב לא נשברת בקלות, גמישות יכולה גם לשפר את הכישורים האתלטיים שלכם.כן. פעילויות מסוימות, כמו ריקוד או אומנויות לחימה כמו קראטה, דורשות גמישות טובה. עם זאת, הגברת הגמישות גם עוזרת לך לבצע ביצועים טובים יותר בענפי ספורט אחרים, כמו כדורגל. קל יותר לנוע במהירות ולתמרן את הגוף. קל למצוא ענפי ספורט ופעילויות שמשפרים את הגמישות:- אומנויות לחימה כמו קראטה
- ריקוד בלט
- הִתעַמְלוּת
- יוגה (רבים מכירים את זה, זה נהדר לגוף ולנפש)
איך ממשיכים את שגרת האימונים הזו בלי להשתעמם?
זוהי הבעיה הגדולה ביותר עבור אנשים רבים. הסיבה העיקרית לכך שאנשים רבים מתחילים תוכנית אימונים בהתלהבות רבה ואז מפסיקים לאחר מספר ימים היא שהם משתעממים, כלומר מאבדים עניין. כמובן, אם אתם לא נהנים ממה שאתם עושים, קשה להמשיך לעשות את זה. אבל אל דאגה! יש כל כך הרבה ענפי ספורט ופעילויות שונים שתוכלו לבחור מהם, כך שתוכלו למצוא משהו שמתאים לכם ושאתם נהנים ממנו! אם אתם צריכים קצת יותר מוטיבציה , נסו את הדברים הבאים:- קחו שיעור התעמלות: זומבה, אירובי, יוגה.
- הצטרף לקבוצה: בספורט שאתה אוהב.
- מצא חבר: תתאמן איתך. אחר כך, בגלל האדם השני, נמשיך לעשות את זה. גם אם אתה משועמם, אתה יכול להגיד, "אה, בוא נלך גם היום".
- נסו דברים חדשים: אם אתם משתעממים מלעשות את אותו הדבר, נסו שיטות אימון חדשות והתעמלו במקומות חדשים.
- האזינו למוזיקה: לא תרגישו עייפים כשאתם מתאמנים עם כמה מהשירים האהובים עליכם.
- קבעו מטרות: קבעו מטרות קטנות (למשל, ללכת 30 דקות 3 ימים בשבוע), ותנו לעצמכם פרס קטן כשאתם משלימים אותן.
זכרו, כל מי שיכול ללכת יכול להפיק תועלת מפעילות גופנית והפחתת הזמן שהוא מבלה בישיבה במקום אחד במהלך היום. ישנם גם תרגילים מיוחדים שניתן לבצע בהמלצת רופא לאנשים עם מוגבלויות או מצבים רפואיים מיוחדים, כגון אסטמה. עם זאת, אם יש לכם בעיות בריאותיות (לדוגמה, אם אינכם רגילים להתעמל, אם יש לכם מחלת לב), עליכם בהחלט להתייעץ עם רופא לפני שאתם מתחילים תוכנית אימונים. זה מאוד חשוב.
לבסוף, כמה דברים שכדאי לזכור:
כשחושבים על כל היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית, כנראה שעכשיו מבינים עד כמה פעילות גופנית היא חכמה ובעלת ערך. הדבר הכי טוב בפעילות גופנית הוא שלעולם לא מאוחר מדי להתחיל. לא משנה גילכם או מצבכם הגופני, יש משהו שאתם יכולים לעשות.- אפילו דברים קטנים נחשבים: האם אתם חושבים שאתם צריכים לעשות דברים גדולים? האם אתם חושבים שאתם צריכים ללכת לחדר כושר? לא. רכיבה קצרה על אופניים, הליכה קצרה עם חיית המחמד שלכם, גריפה של עלים בגינה, הליכה לחנות... אפילו דברים קטנים כאלה יכולים להיחשב כפעילות גופנית. הדבר החשוב הוא להישאר פעילים לאורך כל היום.
- התחילו לאט: אם אתם חדשים בתחום הפעילות הגופנית, אל תעשו הכל. התחילו עם כמה דקות ביום והגדילו בהדרגה את כמות הזמן, כאשר שאפו ל-60 דקות ביום לפחות עבור הצעיר עליו דיברנו, ו-150 דקות בשבוע עבור מבוגר.
- תהנו, הפכו את זה להרגל: הדבר הכי חשוב הוא שהפעילות הגופנית שתבחרו תהיה משהו שיגרום לכם שמחה. רק אז תוכלו להמשיך לעשות אותה בלי להשתעמם או להרגיש מאולצת. הפכו את זה לחלק מחיי היומיום שלכם.
פעילות גופנית, חיים בריאים, כושר גופני, בריאות הנפש, אירובי , אימוני כוח, גמישות
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך