כיצד ניתן להשתמש בטיפול בשיחות כדי להיפטר מדיכאון?

האם לפעמים אתם מרגישים כל כך מוצפים, בודדים וחסרי תקווה שאתם לא יכולים לעשות כלום? זה מה שאנחנו קוראים דיכאון. אנשים רבים חושבים שתרופות הן הפתרון היחיד. אבל האם ידעתם שדיבור, המכונה גם טיפול בשיחות או פסיכותרפיה, הוא טיפול יעיל מאוד למצב זה? זה יכול לעזור לכם ללמוד על הדיכאון שלכם ולמצוא דרכים להתמודד עם התסמינים שלכם.

אם אתם סובלים מדיכאון קל עד בינוני, ייתכן שטיפול בשיחות לבדו יספיק כדי לעזור לכם להרגיש טוב יותר. אבל אם אתם סובלים מדיכאון חמור יותר, ייתכן שתפיקו תועלת גם מנטילת תרופות בנוסף לטיפולים אלה. אוקיי, אז בואו נראה איך להתחיל.

מהם טיפולי השיחה הטובים ביותר לטיפול בדיכאון?

ישנם סוגים רבים של טיפול בשיחות. שתי השיטות העיקריות הנפוצות ביותר לטיפול בדיכאון הן טיפול קוגניטיבי-התנהגותי וטיפול בין-אישי.

• טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT): במילים פשוטות, הוא עוזר לך לזהות כיצד דפוסי החשיבה השליליים שלך משפיעים על מצב הרוח שלך ולשנות את המחשבות וההתנהגויות הללו לחיוביות. לדוגמה, אם אתה חושב לעתים קרובות "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון", שיטה זו עוזרת לך לזהות כיצד מחשבה זו תורמת לעצב ולתסכול שלך, לשנות את המחשבה הזו ולחשוב בצורה חיובית יותר.

• טיפול בין-אישי: טיפול זה מתמקד בעיקר באופן שבו אתם מתייחסים לאנשים אחרים. משמעות הדבר היא התבוננות במערכות היחסים האישיות שלכם - מערכות היחסים שלכם עם משפחה, חברים ובן/בת זוג - ועזרה לכם לפתור בעיות ולבצע שינויים חיוביים.

שני טיפולים אלו הוכחו כיעילים מאוד בטיפול בדיכאון. הרופא או המטפל שלך יכולים לעזור לך לבחור את השיטה המתאימה לך ביותר.

לאיזה סוג של מומחה עליי לפנות לשם כך?

ישנם מספר סוגים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המספקים טיפול בשיחות. מידע זה יעזור לך לבחור את הטיפול המתאים לך.

לא משנה איזה סוג של מטפל תמצאו, הדבר הכי חשוב הוא למצוא מישהו שאתם מרגישים איתו בנוח, מישהו שאתם יכולים לדבר איתו בגלוי וללא פחד .

איך למצוא מטפל/ת טוב/ה?

אם אתם זקוקים לעזרה במציאת מטפל טוב, נסו את ההצעות הבאות:

• שאלו משפחה וחברים: שאלו בן משפחה או חבר שאתם סומכים עליו. ייתכן שהם יוכלו להמליץ ​​על מישהו שהם מכירים שהוא טוב.
• שאל את רופא המשפחה שלך: הרופא שלך יכול לספק מידע והפניות למומחים טובים לבריאות הנפש באזור שלך.
• שאל מנהיג דתי: מנהיג דתי, כמו כומר המקדש או כומר הכנסייה שלך, יכול גם להמליץ ​​על כך.
• תוכניות הסיוע של המוסד:אם אתם עובדים בחברה גדולה, ייתכן שתוכלו לקבל עזרה באמצעות תוכנית סיוע לעובדים (EAP) המנוהלת על ידי הארגון שלכם.
• שאל את חברת הביטוח שלך: אם יש לך ביטוח בריאות, תוכל לבקש מחברת הביטוח שלך רשימה של מטפלים ברשת שלה.

בואו נקבע תור לפגישה עם מטפל.

לאחר שיהיו לכם כמה שמות, דברו עם לפחות שני אנשים וספרו להם על מצבכם. אל תפחדו לשאול אותם על החוויה שלהם עם דיכאון ועל אפשרויות הטיפול שלהם. אם אתם מרגישים בנוח לדבר, קבעו פגישה. אבל זכרו, אתם לא חייבים לחבב את האדם הראשון שאתם מדברים איתו או פוגשים.

למה לצפות במהלך פגישת טיפול?

במהלך הפגישה הראשונה, היו מוכנים לספר למטפל שלכם על הדיכאון שלכם ומדוע אתם פונים לעזרה. זה יכול להיות מועיל לחשוב על מה אתם מקווים להשיג מהטיפול הזה. לדוגמה, האם אתם מחפשים דרכים לשפר את מערכות היחסים האישיות שלכם? או שאתם מחפשים מטרות לביצוע שינויים בחייכם? הדבר החשוב ביותר הוא להיות כנים עם המטפל שלכם לגבי הדיכאון שלכם ומה שאתם מקווים להשיג מהטיפול.

לאחר הקשבה למצבך, המטפל ימליץ על תוכנית טיפול המתאימה לך. כמו כן, הוא ייצור תוכנית טיפול ספציפית עבורך. אם המטפל חושב שתוכל להפיק תועלת מתרופות, הוא עשוי להפנות אותך לפסיכיאטר או לרופא משפחה.

האם ארגיש טוב יותר בקרוב?

טיפול בשיחות לא יגרום לך להרגיש טוב יותר באופן מיידי, אבל עם הזמן תראה שיפורים. ייתכן שתתחיל להרגיש שהיחסים שלך הופכים לקלים יותר, או שמצב הרוח הכללי שלך משתפר. או שאתה עשוי להרגיש שאתה צובר הבנה טובה יותר של הרגשות והמעשים שלך.

אם אינך מרגיש/ה טוב יותר, דבר/י עם המטפל/ת שלך על כך. ייתכן שהוא/היא יוכלו לנסות גישת טיפול אחרת או להפנות אותך לסוג טיפול אחר. ייתכן שתפיק/י תועלת גם מפגישה עם מטפל/ת אחר/ת. ייתכן שתצטרך/י לפנות ליותר ממטפל/ת אחד/ת כדי למצוא את הטיפול המתאים/ה עבורך.

טיפול לא תמיד קל. לפעמים זה יכול להיות כואב לדבר על נושאים קשים. אבל אם תתמידו, טיפול בשיחות יכול להיות חוויה מספקת ומהנה מאוד. הוא יכול גם לתת לכם את הכלים הדרושים לכם כדי להתגבר על הדיכאון שלכם.