האם לפעמים אתם מרגישים קצת לא בנוח כשאתם מדברים עם חבר, בפגישה במשרד או במסיבה בגלל שאתם סובלים מהפרעת קשב וריכוז? האם אתם מתקשים לומר את מה שעובר לכם בראש, או שאתם בטעות קוטעים מישהו בזמן שהוא מדבר? אל דאגה, אתם לא לבד. זה נפוץ לחוות קשיים חברתיים מסוג זה עם הפרעת קשב וריכוז. התסמינים העיקריים של הפרעת קשב וריכוז הם חוסר קשב , אימפולסיביות והיפראקטיביות . אז בואו נראה כיצד תוכלו להתמודד עם המצב הזה ולשפר את הכישורים החברתיים שלכם.
האם תרופה לבדה לא מספיקה?
חלק מהתרופות לטיפול בהפרעת קשב וריכוז, כמו תרופות ממריצות, יכולות לעזור לשלוט בתסמינים. הן יכולות לעזור לך להתמקד ולשמור על קור רוח. עם זאת, הן לא משפרות אוטומטית את הכישורים החברתיים שלך. כלומר, אי אפשר ללמוד איך ליצור חברים, איך לנהל שיחה, או איך להבין את רגשותיהם של אנשים אחרים בעזרת כדור. זה דורש תרגול. בדיוק כמו ללמוד נהיגה במכונית, יש לתרגל את הכישורים האלה.
זכרו, מיומנויות חברתיות הן משהו שאנחנו יכולים ללמוד ולשפר בעזרת תרגול. זה לא קורה בן לילה, אז תנו לעצמכם קצת זמן.
טיפים מעשיים לשיפור כישורים חברתיים עם הפרעת קשב וריכוז
לפני שאתם יוצאים עם חברים, משפחה או עמיתים לעבודה, חשוב לעשות קצת הכנה. אתם יכולים לקרוא ספר או לעשות קצת מחקר באינטרנט כדי ללמוד מה עלול לקרות ואיך להתנהג במצבים כאלה. תרגלו יצירת קשר עין, הקשבה טובה למה שהאדם השני אומר, והיות סבלני עד שיסיים לדבר.
הנה עוד כמה דברים שתוכלו לשים לב אליהם. בואו נסתכל עליהם בטבלה.
| הטיפ | איך לעשות את זה ומה קורה? |
|---|---|
| שמור על ראש פתוח. | אם מישהו נותן לך משוב על ההתנהגות החברתית שלך, אל תראה את זה כעלבון, אלא כהזדמנות ללמוד. תרגלו לחשוב, "אה, אני לא מודע לזה, תודה שאמרת את זה". |
| הציבו מטרות קטנות. | אל תנסו לעשות הכל בבת אחת. שאפו לדבר אחד או שניים בכל פעם. לדוגמה, אם יש לכם הרגל להפריע למישהו בזמן שהוא מדבר, בפעם הבאה שאתם מצטרפים לשיחה, פשוט חשבו, "אני אקשיב עד סוף השיחה היום". לאחר שתעשו זאת, עברו לדבר הבא, כמו יצירת קשר עין. |
| תרגול שיטת ה'הד' (ויסוננס) | ייתכן שלא תוכלו לשמוע במלואו מה מישהו אומר בגלל שאתם מוסחים. כדי לאשר זאת, בקשו ממנו לחזור על מה שאמר כשאלה. לדוגמה: "אוקיי, אמרת שנדבר על הפרויקט מחר בבוקר, נכון? פספסתי משהו?" זה ימנע מכם לפספס מידע חשוב. |
| למד מאחרים. | אחת הדרכים הטובות ביותר ללמוד מיומנויות חברתיות היא להתבונן כיצד אנשים אחרים מתנהגים במצבים שונים. צפו כיצד אנשים מדברים ומתנהגים בבית, בקפיטריה של המשרד, בחתונה. אתם יכולים לחקות את התכונות הטובות שלהם. |
| משחק תפקידים (תרגול משחק) | תרגלו את מה שלמדתם על ידי הצגת תרחיש שעשוי להתרחש. דמיינו שיש לכם ראיון עבודה בקרוב. תרגלו דיבור מול מראה בבית. או בקשו מחברכם הטוב ביותר להתנהג כמו המראיין. זה יכול באמת להפחית את הפחד והלחץ של התמודדות עם המצב. |
| לַחֲזוֹת | אם אתם צריכים ללכת למקום עם הרבה אנשים, או לפגוש קבוצת אנשים במקום חדש, זה יכול לגרום לכם להרגיש חוסר ביטחון. כדי להתגבר על זה, דמיינו את האירוע ואת השיחה שעשויה להתקיים שם. לדוגמה, אם אתם הולכים למסיבה במשרד, חשבו על אילו נושאים מזדמנים הייתם יכולים לדבר עליהם שם ותרגלו לדבר עליהם בראשכם כמה פעמים. |
| השתמש בהנחיות. | תזכורות קטנות יכולות לעזור לך להתמודד עם תסמיני הפרעת קשב וריכוז במצבים חברתיים. אתה יכול לרשום אותן על פתקיות דביקות. לחלופין, אתה יכול לבקש מחבר מהימן לתת לך סימן קטן אם אתה מרגיש שאתה סוטה מהמסלול. אתה יכול גם להגדיר תזכורות בטלפון שלך או להשתמש באפליקציות. |
את לא חייבת לצאת למסע הזה לבד.
פיתוח מיומנויות אלו דורש זמן. ככל שאתם מרחיבים את המעגל החברתי שלכם בחייכם האישיים ובעבודה, בקשו משוב מועיל מאלה שמוכנים לעזור לכם. אם לפעמים אתם מתקשים לעשות את הדברים האלה בעצמכם, אין שום דבר רע בקבלת עזרה.
את יכולה לדבר עם הרופא שלך על כך. הוא או היא יכולים לתת לך את ההכוונה שאת צריכה. ייתכן שיהיה מועיל גם לפנות לעזרתו של מאמן מקצועי לחיים או לקריירה שיוכל לעזור לך לפתח את הכישורים האלה.
מסר לקחת הביתה
- זה נורמלי להיתקל בקשיים באינטראקציות חברתיות עקב הפרעת קשב וריכוז. אל תתביישו או תתביישו בקשר לזה.
- גם אם התסמינים שלך נשלטים באמצעות תרופות שנרשמו על ידי הרופא שלך, אימון חיוני לשיפור מיומנויות חברתיות .
- במקום לנסות לשלוט בהכל בבת אחת, קבעו לעצמכם מטרה לשפר מיומנות קטנה אחת בכל פעם (למשל, לא להפריע לאחרים).
- חפשו תמיכה מחברים ובני משפחה שמוכנים לעזור לכם במסע הזה ומבינים אתכם.
- שוחח על כך עם הרופא שלך. במידת הצורך, ייתכן שיהיה מועיל מאוד לפנות לעזרתו של מאמן או מנטור המספק הכשרה ייעודית למטרה זו.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך