כשאתם חיים עם הפרעת קשב וריכוז, או הפרעת קשב וריכוז, זה יכול להיות אתגר אמיתי להישאר ממוקדים במשימה ולסיים אותה בהתלהבות. חלק מההרגלים היומיומיים שלכם יכולים לעזור לכם מאוד בכך. אבל הרגלים אחרים יכולים להחזיר אתכם לנקודת ההתחלה. אז היום, בואו נדבר על מה יכול לעזור לכם במסע הזה וממה אתם צריכים להימנע.
ראשית, תבין את עצמך היטב.
זה הדבר הכי חשוב. אתם צריכים להכיר את עצמכם היטב. תחשבו על זה לרגע. מתי הכי טוב לעבוד ביום? דבר ראשון בבוקר? או אחרי ארוחת הצהריים? האם קצת רעש סביבכם עוזר לכם להתרכז בזמן העבודה, או שזה מפריע לכם? האם עבודה עם מישהו אחר גורמת לכם להתעניין יותר, או שזה מסיחה את דעתכם?
לאחר שתמצא את התשובות לשאלות אלו, תוכל להתאים את הסביבה שלך לצרכים שלך.
- אם אתם מוטרדים מרעשי סביבה: השתמשו בשתי אוזניות טובות עם ביטול רעשים במידת האפשר.
- יותר מדי דברים על השולחן: שמרו על שולחן העבודה מסודר וריק ככל האפשר. הסירו פריטים מיותרים.
- מדיה חברתית: הימנעו מבדיקה תכופה של מדיה חברתית בזמן העבודה.
יצירת סביבת העבודה הנוחה ביותר עבורכם היא הצעד הראשון לעבודה מוצלחת עם הפרעת קשב וריכוז.
שמרו על ציפיות ומטרות ריאליות.
אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז הם פרפקציוניסטים. אבל במציאות, לא הכל צריך להיעשות ב-100% "מושלם". דמיינו שאתם צריכים לכתוב "דוח" במשרד. אם תנסו לעשות כל פסיק, כל נקודה וכל אות נכונים ב-100%, תיתקעו במשימה ולא תצליחו לסיים אותה.
אז לפעמים אתם צריכים לתת לעצמכם רשות לחשוב "מספיק טוב" ולהמשיך למשימה הבאה. ניסיון לעשות הכל בצורה מושלמת רק יגביר את הלחץ שלכם.
השתמשו בטיפים האלה כדי להקל על העבודה
כולם משתעממים כשהם צריכים לעשות הרבה עבודה בבת אחת. הנה כמה דרכים פשוטות שיעזרו .
תתרגלו להגיד "לא".
אתם לא חייבים להגיד "כן" לכל דבר שמבקשים מכם לעשות. ככל שתיקחו על עצמכם יותר משימות, כך יקטן הסיכוי שתעשו את כולן היטב. אז תסתכלו על רשימת המטלות שלכם,בחרו מהן "הדברים שחובה לעשות". התרגלו לדחות את השאר או לסרב בנימוס. זה ישחרר לכם הרבה זמן.
תנו זמן נוסף להכל.
ישנן משימות שלוקחות יותר זמן ממה שאנחנו חושבים. לדוגמה, יצירת תקציב, מילוי טופס בקשה לבית הספר של ילד, או לימודים למבחן. במקום להשאיר את המשימות הללו לרגע האחרון, חשבו על הדד-ליין והקדישו זמן להתמקד באמת במשימה. כך תוכלו להשלים את המשימה ללא לחץ ובראש שקט.
חלקו משימות גדולות לחתיכות קטנות.
זה נורמלי להרגיש עומס ותחושת עומס כשמתחילים פרויקט גדול או עושים שינוי גדול. הפתרון הטוב ביותר הוא לפרק את המשימה הגדולה הזו לחלקים קטנים יותר וקלים יותר לביצוע.
- רוצים לאכול טוב? נסו להכין מתכון חדש ובריא אחד בשבוע.
- צריכים לארגן את קבצי המשרד שלכם? נקו מגירה אחת ביום.
בדרך זו, כשמסיימים משימה קטנה אחת, צוברים הרבה כוחות נפשיים להמשיך עם השאר.
כלים שיעזרו לך
קשה מאוד לזכור הכל בראש. אפליקציות משחה של דוקטור, משימות לעשות, חשוב מאוד לכתוב את כל זה איפשהו. אם אתם אוהבים דברים דיגיטליים, אתם יכולים להשתמש באפליקציות לוח שנה או תזכורות בטלפון שלכם. או להשתמש ביומן קטן (מתכנן) או מחברת.
הדבר החשוב ביותר הוא להפוך להרגל להקדיש כמה דקות בכל בוקר ובתחילת כל שבוע כדי לעדכן את היומן שלכם ולארגן את משימות היום.
הדברים האלה חשובים כדי להישאר חזקים נפשית.
אחד האתגרים הגדולים ביותר עם הפרעת קשב וריכוז הוא דיכאון. דברים אלה יכולים לעזור לך להתגבר עליו.
אל תחכו למוטיבציה, תתחילו!
במקום לחשוב "אין לי חשק לעשות את זה", פשוט תתחילו לעשות את זה. כווני טיימר לזמן שבו אתם מרגישים שאתם יכולים לעשות את זה. גם אם זה 15 דקות, עשו את זה עד שהזמן הזה ייגמר. באופן מפתיע, ברגע שתתחילו, אתם עשויים לגלות שאתם רוצים להמשיך לעשות את זה.
אל תתנו למחשבות שליליות לשלוט בכם.
האם אתם כועסים כשעולים לכם בראש מחשבות כמו "אני אף פעם לא אוכל לעשות את זה" או "אני אף פעם לא אסיים שום דבר שאני מתחיל"? ברגע שעולה לכם מחשבה כזו, העלו טיעון כדי לסתור אותה.
- "אני אף פעם לא הייתי יכול לעשות את זה" -> "אני יכול לעשות את זה אם הייתי עובד חכם."
- אני לא מסיים כלום ->"כבר סיימתי את העבודה, אז אני יכול לסיים גם את זה."
זה אולי נראה כמו בדיחה בהתחלה, אבל ככל שתמשיכו לעשות זאת, תבינו שכוחן של המחשבות הרעות הללו יפחת.
תחשבו על התוצאה שאתם מקבלים.
לחלק מהמשימות יש תוצאות מיידיות (אפשר לתפור חולצה קרועה וללבוש אותה שוב). אבל לחלקן לוקח יותר זמן (אם תיקחו "קורס" היום, ייתכן שתקבלו "קידום" בשנה הבאה). כשאתם מרגישים עצלנים לעשות משהו, דמיינו את התוצאה הסופית כאילו היא כבר קרתה. לדוגמה, חשבו כיצד קבלת ה"קידום" הזה תעזור לכם להשיג את יעדי הקריירה שלכם, ומה תעשו עם הכסף הנוסף.
| דברים שכדאי לעשות כדי לעזור עם הפרעת קשב וריכוז | דברים שמחמירים את הפרעת הקשב והריכוז (דברים שאסור לעשות) |
|---|---|
| להבין את עצמך (מה הזמן והמקום הטובים ביותר לעבוד). | מנסה לעשות הכל בצורה מושלמת. |
| חלקו משימות גדולות לחלקים קטנים וניתנים לניהול. | מחכה למוטיבציה. |
| השתמשו במתכנן או באפליקציה כדי לעקוב אחר משימות ופגישות. | לקיחת משימות מעבר לגבולות שלך (חוסר יכולת לומר "לא"). |
| הקדישו זמן נוסף למשימות חשובות. | להיכנס לדיכאון ממחשבות שליליות. |
| צמצמו את הסחות הדעת בזמן העבודה (למשל, ניקוי שולחן העבודה). | דחיית עבודה חשובה לרגע האחרון. |
הפרעת קשב וריכוז אינה אשמתך. זהו שינוי באופן שבו המוח שלך פועל. אתה יכול להתמודד עם האתגרים הללו במידה רבה על ידי שימוש באסטרטגיות אלה. אבל אם אתה עדיין מתקשה עם הדברים האלה, אל תסבול לבד. שוחח עם רופא המשפחה או הפסיכיאטר שלך על כך. הם יכולים לעזור לך.
מסר לקחת הביתה
- להבין את עצמך: לזהות מתי, היכן וכיצד אתה עובד בצורה הטובה ביותר. לעצב את הסביבה שלך בהתאם.
- היו מציאותיים: אל תנסו לעשות הכל בצורה מושלמת ב-100%. תחשבו "זה מספיק" והמשיכו הלאה.
- פרקו משימות לשלבים קטנים יותר: פרקו משימה גדולה ומפחידה לשלבים קטנים יותר וניתנים לביצוע. כשתסיימו שלב אחד, תהיה לכם האנרגיה לעבור לשלב הבא.
- השתמשו בכלים: השתמשו במשהו כמו יומן או אפליקציה לטלפון כדי לשמור על סדר בלוח הזמנים שלכם.
- היו חזקים נפשית: אתגרו מחשבות שליליות. התחילו, אל תחכו שהמוטיבציה תגיע.
- בקשת עזרה: אם הדברים האלה קשים מדי לניהול בכוחות עצמך, דבר עם הרופא שלך. בקשת עזרה היא סימן של כוח.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment