אם יש לכם סוכרת, הרופא שלכם כנראה אומר לכם לבדוק את רמת הסוכר בדם באופן קבוע. וכמה פעמים בשנה, הוא גם אומר לכם לעשות בדיקה שנקראת 'A1c', נכון? מה זה בעצם A1c? למה הורדת רמת הסוכר שלו כל כך חשובה לבריאותכם? אל דאגה, נדבר על כל זה בפשטות ובכנות.
מהו A1c? למה הוא חשוב?
במילים פשוטות, רמת הסוכר בדם שאתם בודקים בבית כל יום היא תמונת מצב. זה כמו לצלם תמונה. אבל A1c אינו כזה. הוא מראה איך היו רמות הסוכר בדם שלכם במהלך החודשיים-שלושה האחרונים.
דמיינו, יש חלבון בשם "המוגלובין" בתאי הדם האדומים בדם שלכם. כאשר רמת הסוכר בדם עולה, חלקיקי הסוכר הללו נדבקים ל"המוגלובין". ככל שרמת הסוכר בדם גבוהה יותר, כך הוא נדבק יותר. בדיקת A1c מודדת את כמות ה"המוגלובין" שאליה הסוכר הזה נקשר. כך זה נותן לרופא תמונה ברורה של מידת השליטה בסוכרת שלכם.
בדרך כלל, המטרה היא לשמור על רמת ה-A1c מתחת ל-7% . עם זאת, הרופא שלך יקבע מהי המטרה הספציפית שלך. שמירה על רמה זו בטווח בריא יכולה לסייע בהגנה עליך מפני סיבוכים חמורים של סוכרת, כגון נזק עצבי, נזק לעיניים, מחלות לב ומחלות כליות .
דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להוריד את רמות ה-A1c
חשוב לקחת את התרופות מהרופא בדיוק כפי שנקבע. בנוסף, בואו נבחן כמה הרגלים פשוטים אך יעילים ביותר שתוכלו לשלב באורח החיים שלכם.
בואו נקפיד על גודל המנות.
ראשית, הוסיפו כמה כלים קטנים למטבח שלכם. אלה כוללים סט של כוסות מדידה ומשקל מטבח. אלה יעזרו לכם למדוד את כמות המזון המדויקת שאתם אוכלים. אכילת יותר ממה שגופכם זקוק יכולה לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות. לכן, שליטה בגודל המנות שלכם היא אחת הדרכים הטובות ביותר להוריד את רמת ה-A1c שלכם.
בהתחלה, כלי זה יעזור לכם להבין מהי "מנה אחת", במיוחד עבור מזונות עמילניים כמו אורז, לחם ואטריות. אולי תופתעו לגלות עד כמה מנה קטנה. אבל בעזרת תרגול זה, תפסיקו לאכול יותר מדי בלי אפילו להבין זאת.
בואו נחשוב בחוכמה על פחמימות.
נכון שפחמימות מעלות את רמות הסוכר בדם מהר יותר מחומרים מזינים אחרים. אם אתם אוכלים באופן קבוע הרבה פחמימות, רמת ה-A1c שלכם תעלה בהדרגה.
אבל זכרו, לא כל העמילנים מזיקים. אנחנו צריכים לבחור.עמילנים טובים עשירים בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים. הם בריאים יותר ממזונות שהם רק עמילנים.
| עמילן טוב (בחר) | יש להפחית עמילן (להימנע ככל האפשר) |
|---|---|
| סובין אורז, שיבולת שועל, דוחן, שעורה | אורז לבן, לחם לבן, פסטה |
| ירקות (גזר, שעועית, דלעת) | ביסקוויטים, עוגות ומוצרי מאפה אחרים |
| קטניות כמו עדשים, חומוס ושעועית ירוקה | משקאות ממותקים, משקאות מתוקים |
איך להכין את האוכל שלך
זוהי שיטה פשוטה מאוד שמומחי תזונה ממליצים עליה. חלקו את הצלחת שלכם לארבעה חלקים:
- חצי (1/2) מהצלחת: מלאו בירקות דלי עמילן. (לדוגמה: תרד, כרוב, שעועית, גזר, מלפפונים, עגבניות)
- רבע מהצלחת: מלאו בחלבון דל שומן (למשל דגים, עוף ללא עור, ביצים, עדשים, טופו)
- פעמים אחרות (1/4): מלאו בדגן עתיר סיבים (למשל, אורז מסובין, כוסמת, שיבולת שועל)
כשתתרגלו להכין אוכל בצורה הזו, באופן טבעי תהיה לכם תזונה מאוזנת.
שינויים באורח החיים: משקל ופעילות גופנית
ירידה במשקל - אין צורך במטרות גדולות!
לא כל מי שסובל מסוכרת מסוג 2 סובל מעודף משקל. אבל אם אתם סובלים מעט מעודף משקל, ייתכן שלא תצטרכו לרדת במשקל כמו שאתם חושבים כדי להוריד את רמת ה-A1c שלכם.
רופאים ממליצים לעתים קרובות לנסות לרדת 5% עד 10% ממשקלך הנוכחי . מדוע? כשאתה מאבד משקל עודף, האינסולין של הגוף שלך הופך יעיל יותר בשליטה על רמות הסוכר בדם. זה יכול להוריד את רמות ה-A1c שלך לאורך זמן. מחקר אחד אף הראה שאנשים שאיבדו 5% עד 10% ממשקלם היו בעלי סיכוי גבוה פי שלושה להפחית את רמות ה-A1c שלהם ב-0.5%.
תחשבו מחדש על הדרך בה אתם מתאמנים
מלבד תזונה בריאה, הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות כדי להוריד את רמת ה-A1c שלכם הוא פעילות גופנית. אבל ישנה צורת פעילות גופנית יעילה מאוד נוספת שאינה רק ריצה על הליכון כל יום, והיא אימוני כוח.
פעילות גופנית אירובית סדירה, כגון הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים, ואימוני התנגדות, כגון הרמת משקולות, יכולים לעזור להוריד את רמות ה-A1c שלך. כשאתה מתאמן, השרירים שלך משתמשים בסוכר בדם שלך לאנרגיה. זה עוזר לשלוט על העלייה הפתאומית ברמת הסוכר בדם לאחר הארוחה. כאשר אתה הופך פעילות גופנית להרגל יומיומי, תראה ירידה משמעותית ברמות ה-A1c שלך.
ייעוץ רפואי ומידע נוסף
יש להשתמש בתרופה בדיוק כפי שנקבע על ידי הרופא.
ניתן להוריד באופן אמין את רמת ה-A1c שלך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. עם זאת, אם הרופא שלך רשם לך תרופות כמו מטפורמין, מיגליטול או אינסולין, חשוב ליטול אותן במינונים הנכונים ובזמנים הנכונים. אם אתה מדלג באופן קבוע על התרופות שלך, רמות הסוכר בדם שלך עלולות לעלות, מה שעלול להוביל לרמת A1c גבוהה יותר.
המטרה שלך עשויה להיות להפחית או להפסיק את נטילת התרופות שלך. שוחח עם הרופא שלך על כך. אך לעולם אל תפסיק ליטול את התרופות שלך או תשנה את המינון בעצמך.
היו מודעים לתוספי מזון
ישנם תוספי מזון רבים בשוק הטוענים להורדת רמות A1c. עם זאת, לרבים מהם חסרות ראיות מחקריות מדעיות מספיקות. עם זאת, לחלקם הוכחה השפעה מסוימת. לדוגמה, ישנן עדויות לכך שברברין, קואנזים Q10 וקינמון יכולים להפחית את רמות A1c לאורך זמן. עם זאת, חשוב מאוד להתייעץ עם רופא ולקבל את אישורו לפני השימוש בכל תוסף.
לבסוף, היו סבלניים עם כל זה. רמת ה-A1c שלכם היא ממוצעת על פני מספר חודשים, כך שייקח זמן עד שתרד. ייתכן שלא תוכלו לעשות הכל נכון ב-100 אחוז, וזה בסדר. הדבר החשוב הוא להמשיך לנסות בכיוון הנכון ולא לוותר. תאמינו לי, רמת ה-A1c שלכם בהחלט תרד כתוצאה מהעבודה הקשה שלכם.
מסר לקחת הביתה
- A1c הוא מדד לרמות הסוכר הממוצעות בדם שלך במהלך 2-3 החודשים האחרונים. שליטה ברמות אלו יכולה לעזור לך להימנע מסיבוכים מסוכנים של סוכרת.
- שלטו בגודל המנות שלכם. מלאו חצי מהצלחת שלכם בירקות, חצי בחלבון וחצי בדגנים עשירים בסיבים.
- במקום עמילנים פשוטים כמו לחם לבן ואורז לבן, בחרו עמילנים מורכבים כמו אורז מחיטה מלאה, שיבולת שועל וכוסמת.
- פעילות גופנית יומית היא חיונית. הן פעילות גופנית אירובית, כמו הליכה, והן פעילות גופנית לחיזוק כוח, כמו הרמת משקולות, חשובים.
- אפילו ירידה של 5% ממשקל הגוף יכולה להשפיע רבות על רמות ה-A1c.
- לעולם אל תדלג על נטילת התרופות שנקבעו לך. אל תפסיק או תשנה אותן ללא ייעוץ רפואי.
- הקפידו להתייעץ עם רופא לפני נטילת כל תוסף תזונה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך