האם יש לכם סוכרת מסוג 2? אז אתם בטח כבר יודעים כמה חשוב להתאמן. אבל האם אתם מרגישים קצת מפוחדים ומהוססים כשאתם חושבים על ללכת לחדר כושר ולהתאמן? שאלות כמו "האם רמת הסוכר שלי תרד פתאום?", "איזה סוג של פעילות גופנית טובה לי?", "מה אני צריך להביא?" עולות בראש, נכון? אל תפחדו מכלום. היום, בואו נדבר על איך אתם יכולים להתאמן בבטחה ובהצלחה בחדר כושר כאנשים עם סוכרת.
למה פעילות גופנית כל כך חשובה לך?
במילים פשוטות, כשאתם פעילים, כלומר, כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם מקבל מספר יתרונות מדהימים.
ראשית, פעילות גופנית מורידה את רמות הסוכר בדם . שנית, היא עוזרת לאינסולין, ההורמון העיקרי השולט ברמת הסוכר בדם, לפעול טוב יותר . משמעות הדבר היא שתאי הגוף יכולים לספוג ביתר קלות את הסוכר (גלוקוז) בדם.
אם תהפוך את זה להרגל להתאמן מדי יום, תוכל אפילו להוריד את תוצאת בדיקת ה-A1c שלך, המציגה את רמות הסוכר הממוצעות בדם שלך בשלושת החודשים האחרונים.
זכרו, כל סוג של פעילות גופנית תעזור לכם. זה יכול להיות הליכה, רכיבה על אופניים או הליכה לחדר כושר.
תחשבו על הדברים האלה לפני שאתם הולכים לחדר כושר.
לפני שאתם הולכים לחדר כושר ומתחילים להתאמן, יש כמה דברים שאתם צריכים לזכור. אם תעקבו אחר השלבים האלה בקפידה, תוכלו להתאמן בלי כל פחד.
דבר קודם עם הרופא שלך.
זה הדבר הכי חשוב. פני לרופא שלך ותגידי לו שאת הולכת להתחיל להתאמן בחדר כושר. שאלי אותו בבירור לגבי הדברים האלה:
- אילו תרגילים מתאימים ובטוחים עבורך לעשות?
- מהם הגבולות לרמת הגלוקוז בדם לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית?
- האם עליך לשנות את התזונה ולוח הזמנים של נטילת התרופות שלך בימי אימון?
אם יש לך הבנה ברורה של זה, תוכל להתחיל לעבוד בביטחון רב.
בחרו חדר כושר שמתאים לכם.
חדר הכושר הטוב ביותר הוא חדר כושר שבו אתם מרגישים בנוח ובטוחים . לכן, לפני שאתם נרשמים ומשלמים את כל הכסף, נסו אותו יום או יומיים. בדקו אם הציוד (לדוגמה, משקולות, הליכונים, אליפטיים), הניקיון והסביבה מתאימים לכם.
זה יהיה נהדר אם תוכל לקבל עזרה ממאמן.
מומלץ למצוא מאמן אישי מוסמך בעל ניסיון בעבודה עם אנשים עם סוכרת. עבודה עם מישהו כזה פעם או פעמיים יכולה לעזור לכם ללמוד כיצד להתאמן בבטחה ולעזור לכם ליצור תוכנית אימונים שמתאימה למטרות שלכם.
מה כדאי לקחת איתך כשאתה הולך לחדר כושר?
אתם לא צריכים בגדי ספורט גדולים ומגושמים. בגדים נוחים ומנדפי זיעה וזוג נעליים שמתאימות היטב מספיקים. כדאי גם לשמור את הפריטים האלה בתיק.
- בקבוק מים: חשוב לכולם להימנע מהתייבשות בזמן פעילות גופנית, אבל זה אפילו חשוב יותר אם יש לכם סוכרת.
- ערכת סוכרת קטנה: לפעמים כשאתם מבצעים פעילות גופנית, רמות הסוכר בדם שלכם יכולות לרדת נמוך מדי. זה נקרא היפוגליקמיה . הטבלה שלהלן מראה לכם אילו תסמינים אתם עשויים לחוות ומה לעשות אם אתם חווים זאת. לכן, חיוני לשמור משהו מתוק בקרבת מקום (למשל טבליות גלוקוז, משקה מתוק, ממתק) שתוכלו לקחת במהירות אם רמת הסוכר בדם שלכם יורדת.
- התרופות שלך: אם יש לך תרופות שעליך ליטול במהלך או אחרי פעילות גופנית, אל תשכח להביא אותן איתך.
| היפוגליקמיה - תסמינים של סוכר נמוך בדם ומה לעשות | |
|---|---|
| סִימפּטוֹם | מה לעשות |
| סחרחורת, תחושת סחרחורת | אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו , הפסיקו להתאמן . קחו מיד משהו מתוק (כגון טבליות גלוקוז או משקה ממותק). נוחו לזמן מה. אם מצב זה נמשך, הקפידו לפנות לרופא . ייתכן שיהיה צורך לשנות את התרופות או התזונה שלכם. |
| הזעה מוגזמת פתאומית | |
| בלבול, חוסר יכולת להתרכז | |
| הקאות, אובדן הכרה אם חמור | |
איזה סוג של תרגילים כדאי לעשות בחדר כושר?
על פי האגודה האמריקאית לסוכרת, שני סוגי הפעילות הגופנית חשובים מאוד לאדם עם סוכרת מסוג 2.
1. תרגילים המגבירים את קצב הלב (אימונים אירוביים/קרדיו-וסקולריים):
אלה כוללים הליכה/ריצה על הליכון, שימוש במכשיר אליפטי ורכיבה על אופניים. זה נהדר אם אתם יכולים לעשות פעילות גופנית מסוג זה לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. אתם לא חייבים לעשות את כל זה בחדר כושר. הליכה בחוץ ורכיבה על אופניים גם נופלות תחת קטגוריה זו.
2. אימוני כוח:
אלה כוללים הרמת משקולות, שימוש בגומי התנגדות או ביצוע תרגילים באמצעות משקל הגוף שלך (למשל, שכיבות סמיכה). הקדישו לפחות יומיים בשבוע לסוגי תרגילים אלה.
הדבר הכי חשוב: אם אתם חדשים בתחום האימונים, התחילו לאט. התחילו בקטן, כמו 5-10 דקות ביום, והגדילו בהדרגה את הזמן ככל שהכוח והכושר שלכם משתפרים.
מסר לקחת הביתה
- הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם ולקבל ייעוץ לפני תחילת פעילות גופנית.
- בדקו את רמות הסוכר בדם שלכם לפני ואחרי פעילות גופנית.
- שמרו תמיד משהו מתוק בקרבת מקום למקרה של ירידה פתאומית ברמת הסוכר בדם (היפוגליקמיה).
- הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם עייפים, אם אתם מתקשים, נוחו. התחילו לאט והגדילו בהדרגה את זמן האימון .
- הדבר הכי חשוב הוא להמשיך להתאמן . ברגע שתהפוך את זה להרגל, תראה איך זה עוזר לך לשלוט בסוכרת שלך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך