האם גם אתם ניגשים מול המראה, מסתכלים על הבטן שלכם וחושבים "אה, אני צריך להוריד קצת משומן הבטני הזה"? אנשים רבים מודאגים מהשומן על הבטן שלהם. אבל האם ידעתם שכמו שומן הבטני שאנו רואים מבחוץ, ישנו סוג של שומן בתוך הגוף שלנו שאנחנו לא יכולים לראות, אבל הוא הרבה יותר מסוכן ? היום נדבר על שומן "גונב" שכולם צריכים להיות מודעים אליו, שמסתתר בתוך הגוף. ברפואה, אנו קוראים לזה שומן ויסרלי .
במילים פשוטות, מהו שומן ויסרלי?
שומן ויסצרלי אינו רק שכבת השומן הרגילה מתחת לעור הבטן. זהו שומן שמוצב עמוק הרבה יותר, סביב האיברים החשובים ביותר בתוך הבטן. חשבו עליו כעל כרית המקיפה איברים חיוניים כמו הלב, הכבד, הכליות, הלבלב והמעיים.
טוב שיהיה קצת שומן כי הוא מספק הגנה וריפוד לאיברים אלה. אבל הבעיה מתחילה כאשר שכבת השומן הזו הופכת לגדולה מדי.
זה נקרא גם "שומן פעיל". הסיבה לכך היא שתאי השומן הללו אינם יושבים סתם במקום אחד. הם מייצרים כימיקלים והורמונים המזיקים לגוף שלנו ומוסיפים אותם לזרם הדם. דברים אלה מגבירים את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת ואפילו סוגים מסוימים של סרטן.
במילים פשוטות, שומן בטני, אשר חבוי בתוך הגוף, מסוכן יותר משומן תת עורי שניתן להרגיש מתחת לעור הבטן.
למה סוג כזה של שומן מצטבר בגופנו?
יש לכך מספר סיבות. בואו נבחן את העיקריות שבהן.
- תזונה לקויה: כאשר אנו אוכלים באופן קבוע מזונות עשירים בסוכר, קמח ושומן, גופנו אוגר את האנרגיה הנוספת הזו כשומן בטני. מזונות קנויים, משקאות ממותקים, עוגיות ועוגות הם הגורמים העיקריים לכך.
- חוסר פעילות גופנית: אנשים שעובדים במקום אחד כל היום ומנהלים אורח חיים יושבני נוטים יותר לצבור שומן זה. כאשר האנרגיה שאנו מקבלים מהמזון אינה נשרפת, היא נאגרת כשומן.
- לחץ: למרות שאנשים רבים אינם יודעים זאת, זוהי סיבה מרכזית לעלייה בשומן בטני. כשאנחנו לחוצים, הגוף שלנו מייצר הורמון בשם "(קורטיזול)" . הורמון זה מגרה את הצטברות השומן באזור הבטן. גם בימים לחוצים מאוד מתחשק לכם לאכול משהו, נכון? הורמון זה משפיע גם על זה.
- גנטיקה: יש אנשים עם נטייה גנטית לצבור שומן בטני. אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לשלוט בזה. ניתן לשלוט בזה במידה רבה באמצעות אורח חיים בריא.
- חוסר שינה:כאשר איננו ישנים מספיק, תפקודו ההורמונלי של גופנו מופרע. זה יכול להגביר את התיאבון ולגרום להצטברות של שומן בטני.
אילו מחלות מתרחשות כאשר שומן ויסצרלי עולה?
עלייה זו בשומן היא כמו שמירה על פצצה בתוך גופנו, משום שהיא סוללת את הדרך למחלות קשות רבות.
- סוכרת מסוג 2: עקב כימיקלים המיוצרים על ידי שומן בטני, הורמון האינסולין בגוף אינו יכול לפעול כראוי (עמידות לאינסולין). זהו סימן מקדים לסוכרת.
- מחלות לב ושבץ מוחי: שומן זה מגביר את הצטברות השומן בכלי הדם (טרשת עורקים). הוא גם מעלה את לחץ הדם. זה מגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.
- כולסטרול גבוה: שומן זה תורם גם להעלאת רמת הכולסטרול הרע.
- מחלת כבד שומני: שומן מצטבר סביב הכבד, דבר שעלול לפגוע בתפקוד הכבד.
- סוגים מסוימים של סרטן: מחקרים מצאו כי הוא גם מגביר את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, כגון סרטן המעי הגס וסרטן השד.
בנוסף, מצבים הקשורים להורמונים כמו תסמונת קושינג והיפותירואידיזם יכולים גם הם לגרום לשינויים ברמות השומן הבטני. מצבים אלה נדירים, אך הם יכולים להיות חמורים.
איך אני יודע אם יש לי יותר מדי שומן ויסרלי?
ניתן למדוד זאת בדיוק כמו סריקת MRI. אבל זה לא מעשי. לכן ישנן כמה דרכים פשוטות בהן נוכל לקבל מושג כללי על כך בבית. אם יש לכם ספקות לגבי זה, עדיף לנסות את השיטות הללו ולדבר עם הרופא שלכם.
| שיטת מדידה | איך לעשות את זה? | רמת הסיכון מצביעה על |
|---|---|---|
| מדידת מותניים | קחו סרט מדידה ומדדו את היקף המותניים הקטן ביותר, ממש מעל החזה, ממש מעל עצם הירך. אל תעצרו את נשימתכם, פשוט תירגעו. | לנשים: 35 אינץ' ומעלה. לגברים: 40 אינץ' ומעלה. |
| יחס מותניים-ירכיים | מדדו את היקף המותניים שלכם. לאחר מכן מדדו את היקף המותניים סביב החלק הרחב ביותר של הירכיים. כעת חלקו את מידת המותניים במידת הירכיים. (מותניים ÷ ירכיים) | לנשים: אם גדול מ-0.85. לגברים: אם גדול מ-0.90. |
| מדד מסת הגוף (BMI) | זהו מדד שבודק האם משקלך תקין ביחס לגובהך. ניתן לבדוק זאת בקלות באמצעות מחשבון BMI מקוון. | אם מדד ה-BMI שלך הוא 30 ומעלה, רמות השומן הבטני שלך עשויות להיות גבוהות. |
זה יכול להיות קשה לקחת את המדידות האלה ולהבין את המשמעות המדויקת שלהן בעצמך, אז אם יש לך חששות לגבי זה, הקפד לדבר עם הרופא שלך.
אוקיי, אז איך מורידים את השומן המסוכן הזה?
הנה החדשות הטובות ביותר! שומן בטני הוא סוג של שומן שניתן לאבד מהר יותר משומן שמתחת לעור. כל מה שצריך זה את המסירות שלך ואורח חיים נכון. אין תרופה מיוחדת לכך. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעשות כמה דברים פשוטים.
| מה לעשות | במילים פשוטות... |
|---|---|
| פעילות גופנית (הישארו פעילים) | בצעו פעילות גופנית כלשהי שגורמת לכם להזיע, לפחות 5 ימים בשבוע, במשך לפחות 30 דקות ביום. הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה - כולן נהדרות. אימוני משקולות הם גם דרך מצוינת לשרוף שומן. ניתן גם להשיג תוצאות מהירות בשיטות כמו "אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)". |
| נהל את מה שאתה אוכל | מלאו חצי מהצלחת שלכם בירקות ופירות. הפחיתו שמן, סוכר, קמח ומזונות מעובדים ככל האפשר. אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים (אורז חום, שיבולת שועל, קטניות). בדקו גם דפוסי אכילה בריאים כמו התזונה הים תיכונית. |
| לישון מספיק | נסו לישון לפחות 7-8 שעות טובות ורצופות ביום. זה יעזור לשלוט בהורמוני לחץ ולהפחית הצטברות שומן. |
| להפחית מתח | הרגיעו את דעתכם על ידי עשיית דברים כמו מדיטציה, יוגה, האזנה למוזיקה או עיסוק בתחביב שאתם נהנים ממנו. זה יכול לעזור לשלוט ברמות הקורטיזול. |
| הגבלת אלכוהול | אלכוהול מכיל קלוריות ריקות שאין להן ערך תזונתי. קלוריות אלו יכולות להיאגר ישירות כשומן בטני. אלכוהול מזיק גם לכבד. |
אם תעשו את הדברים האלה במשך חודשיים-שלושה בדיוק, תשימו לב להבדל בגוף שלכם. לא רק שגודל הבטן שלכם יקטן, אלא גם תרגישו הרבה יותר בריאים וקלים יותר.
מסר לקחת הביתה
- שומן בטני הוא סוג מסוכן של שומן שמצטבר בתוך הבטן, סביב איברים חיוניים כמו הלב והכבד.
- זהו גורם עיקרי למחלות רבות כמו סוכרת, מחלות לב וכולסטרול גבוה.
- ניתן לקבל מושג כללי על כך על ידי מדידת היקף המותניים. אם היקף המותניים עולה על 35 אינץ' לאישה ו-40 אינץ' לגבר, את/ה בסיכון.
- החלק הכי טוב הוא, להוריד את השומן הזה יותר קל ממה שאתם חושבים. כל מה שצריך זה תזונה נכונה ומספקת פעילות גופנית .
- אם יש לך שאלות או ספקות בנוגע לכך, אל תקבל החלטות לבד, אלא שוחח עם רופא המשפחה שלך (רופא). הוא או היא ייתן לך את העצה המתאימה ביותר.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך