מהי עבודת נשימה? בואו נגלה בדיוק מהי.

האם אי פעם חשבתם על הנשימה שלכם כשאתם מרגישים לחוצים, פחד או חרדה? רבים מאיתנו מגלים שהנשימה שלנו הופכת מהירה ורדודה יותר לעיתים. זוהי אחת הדרכים שבהן גופנו מגיב ללחץ. אבל האם ידעתם שעל ידי שליטה בנשימה שלנו ובנשימה נכונה, נוכל לשלוט בלחץ הזה? זה מה שאנחנו מכנים 'תרגילי נשימה' או 'עבודת נשימה'.

מהי בעצם עבודת נשימה?

למרות שהמונח "עבודת נשימה" הפך פופולרי מאוד לאחרונה, הוא אינו חדש. אנשים מתרגלים תרגילי נשימה אלה כבר אלפי שנים. זה קשור במיוחד לדברים כמו יוגה.

במילים פשוטות, זה כרוך בנשיפת רעלים ומתח מהגוף שלנו, ושאיפת הזנה לגוף ולנפש .

חשבו על המוח שלכם כעל מאבטח. כשאתם מרגישים לחוצים, אתם מתחילים לנשום בצורה שטחית ומהירה. זה מגביל את כמות החמצן שגופכם מקבל. בשלב זה, מאבטח המוח שלכם חושב, "אה, משהו לא בסדר!" ומכין את כל גופכם ל"הילחם או ברח". זהו תהליך במערכת העצבים המרכזית שלנו.

אבל כשאתם לוקחים את הזמן במכוון, נושמים עמוק, לאט ובצורה עמוקה, המסר יוצא לאותו מאבטח, "אין מה לדאוג, הכל בסדר." ואז המוח אומר לכל הגוף להירגע, אין מה לפחד. ואז תגובת ה"הילחם או ברח" נפסקת, והגוף מתחיל לתפקד כרגיל שוב.

מהן טכניקות הנשימה? האם נלמד קצת?

ישנן דרכים רבות ושונות לבצע את תרגיל הנשימה הזה. הנה כמה מהן.

1. נשימה עמוקה בבטן

זוהי השיטה הפשוטה והבסיסית ביותר. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה . כעת נשמו לאט דרך האף. עליכם להרגיש את הבטן מתרחבת , ולא את החזה. לאחר מכן נשפו לאט דרך הפה. כשאתם נושפים, תרגישו את הבטן חוזרת פנימה. זה נותן לגוף שלכם אות ישיר להירגע.

2. שיטת 4-7-8

זוהי דרך טובה לעזור לשמור על ריכוז המחשבות.

• ראשית, נשום דרך האף למשך ארבע ספירות.
• לאחר מכן, עצור את הנשימה לספירה של שבע.
• לבסוף, נשפו לאט, תוך השמעת צליל דרך הפה, במשך ספירה של שמונה.

מכיוון שזמן הנשיפה ארוך, האוויר בריאות נפלט כמעט לחלוטין.

3. נשימה חלופית בנחיריים

זה עוזר לאזן את הגוף והנפש .

• סגור את הנחיר הימני שלך עם האגודל של יד ימין.
• עכשיו קחו נשימה עמוקה דרך הנחיר השמאלי בלבד.
• תוך כדי עצירת נשימתך, סגרו את הנחיר השמאלי בעזרת האצבע המורה של יד ימין ונשפו דרך הנחיר הימני.
• עצרו לרגע, שאפו שוב דרך הנחיר הימני, החליפו צד כמו קודם, ונשפו דרך הנחיר השמאלי. בצעו זאת מספר פעמים.

4. נשימת אש

זוהי טכניקה מעט מתקדמת , כך שהיא עשויה לדרוש קצת תרגול. בזמן השאיפה, הרפי את שרירי הבטן. בזמן הנשיפה, השתמשי בשרירי הבטן כדי לדחוף את האוויר החוצה במהירות. כשתעשו זאת נכון, תרגישי תחושת רוגע בנפשך.

5. נשימה הולוטרופית

זה כרוך בנשיפה פנימה והחוצה ברציפות, ללא הפסקות. נאמר שזה מספק לגוף כמות גדולה של חמצן ומחדש את התאים.

מהם היתרונות של שיטות אלו?

לחץ יכול לפעמים לגרום לנו להרגיש חסרי אונים. אנו מרגישים שאובדים שליטה. אבל כשאנחנו מתמקדים בנשימה, הגוף שלנו מקבל הזדמנות לשחרר את הלחץ הזה ולחזור לשגרה. היתרונות של זה הם גם פיזיים וגם נפשיים.

האם יש חסרונות או סיכונים?

כן, כמו כל דבר אחר, יש כמה דברים שאנחנו צריכים להיות מודעים אליהם. במיוחד אם אתם חדשים בדברים האלה, אתם צריכים להיות קצת זהירים.

זה קצת מסוכן, כי באותו זמן אתם עלולים לחוות תסמינים כמו:

לעיתים רחוקות מאוד, נזק קבוע עלול להיגרם עקב חוסר חמצן למוח. לכן, אם יש לכם בעיות בריאותיות (למשל, לחץ דם גבוה, מחלות לב, אסטמה), עדיף ובטוח ביותר להתייעץ עם רופא לפני תחילת פעילות גופנית מסוג זה.

דבר נוסף הוא שזה כמו מדיטציה. המיקוד שלך חשוב מאוד . אם דעתך מוסחת על ידי רעש ודברים אחרים סביבך, התוצאות של זה יכולות להיות מופחתות. לכן חשוב לבחור מקום שקט.