האם קשה לאזן בין עבודה למשפחה? בואו נדבר (איזון בין עבודה לחיים)

כשאתם חוזרים הביתה מהעבודה במשרד, האם אתם מרגישים עייפים בצורה מדהימה גם בנפש וגם בגוף? האם בעיות במשרד ממשיכות לרוץ לכם בראש גם אחרי שאתם חוזרים הביתה? האם אתם מרגישים שאין לכם זמן לצחוק ולדבר עם הילדים שלכם או עם בעלכם/אישתכם? אז, אנחנו הולכים לדבר על משהו שחשוב מאוד בחייכם. אנחנו קוראים לזה 'איזון בין עבודה לחיים אישיים', שמשמעותו שמירה על איזון בין עבודה לחיים אישיים. זה כמו משקל. אם המשקל כבד מדי בצד אחד, האיזון של כל חייכם יאבד.

במילים פשוטות, זהו הקשר בין העבודה שלך לדברים חשובים אחרים בחייך, כמו משפחה, חברים, תחביבים ומטלות הבית. אם אתה מרגיש שיש לך מספיק זמן לכל אלה, יש לך "איזון טוב בין עבודה לחיים". אבל זה נורמלי שהאיזון הזה ישתנה ככל שתחומי האחריות בחיים משתנים. בואו נבחן כיצד לנהל זאת נכון.

מה קורה כשאין איזון בין עבודה למשפחה?

אם אתם מוצפים בעבודה מבלי שתדעו זאת, זה יכול להוביל לתשישות נפשית ופיזית בלתי נסבלת. אתם עלולים להרגיש שאתם מתרחקים בהדרגה מילדיכם, או שאתם לא בעל, אישה או הורה טובים. רגשות אלה יכולים להשפיע לרעה מאוד על בריאותכם הנפשית.

בואו נבחן כמה מההשפעות שיכולות להיות לאובדן שיווי המשקל הזה על בריאותכם הנפשית בטבלה כזו.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשנות את המצב הזה?

כולנו מתמודדים עם המצב הזה בשלב כלשהו בחיינו. זה נורמלי. הדבר החשוב הוא להכיר בכך שיש בעיה ולמצוא לה פתרונות. בואו נבחן כמה צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט בעצמכם.

במקום העבודה

עבודה היא אחריות גדולה. אבל אל תתנו לה להשתלט לכם על החיים. קחו רגע לחשוב איך אתם מבלים את הזמן שלכם והאם המטרות שלכם ריאליות.

• הכינו 'רשימת מטלות': בתחילת היום, רשמו את המשימות שאתם צריכים לעשות באותו יום לפי הסדר. כשאתם מסיימים משימה, סמנו אותה. זה ייתן לכם תחושת הישג. אם אתם מרגישים מוצפים, חלקו משימות גדולות לחלקים קטנים יותר.
• קחו הפסקה: אל תעבדו ברציפות. קומו והלכו לפחות 5 דקות בכל שעה, שתו קצת מים. ההפסקה הקטנה הזו תביא הרבה הקלה לנפשכם.
• האזינו למוזיקה: האזינו למוזיקה המרגיעה האהובה עליכם בזמן שאתם עובדים. מוזיקה יכולה לגרום לנו להרגיש מאושרים וגם לעזור לשלוט בלחץ הדם .
• בקשו עזרה, דברו עם הבוס שלכם: אם יש לכם יותר מדי עבודה לעשות וקשה לכם לעשות הכל לבד,אל תפחדו לדבר עם הבוס שלכם. אבל אל תתלוננו, פשוט אמרו את מה שאתם מרגישים בצורה ברורה ורגועה. הציעו גם את הרעיונות שלכם לפתרונות.
• קחו הפסקה: אם אתם מרגישים ממש עייפים, קחו יום חופש. הפסקה מהעבודה יכולה לעזור לכם להתרכז טוב יותר כשאתם חוזרים לעבודה.

בבית

הבית הוא אזור הנוחות שלך. לכן עליך להפסיק להביא את לחץ העבודה הביתה.

• קבעו זמן לעבודה: גם אם אתם עובדים מהבית, קבעו זמן לתחילת העבודה ולסיום העבודה. לאחר שתסיימו, הפכו להרגל לסגור את המחשב הנייד ולהניח את הטלפון בצד .
• הקדישו קצת "זמן לעצמכם": חיוני להקדיש לפחות 15-30 דקות של "זמן לעצמכם" בכל יום, כלומר קצת זמן לעצמכם . במהלך הזמן הזה, עשו משהו שאתם נהנים ממנו - קראו ספר, האזינו לשיר, או פשוט שבו בסלון ושתו כוס תה.
• קבלו תמיכה: חברים טובים ומשפחה הם מקור כוח גדול. דברו איתם על הבעיות שלכם. כמו כן, קבלו עזרה מהמשפחה שלכם במטלות הבית. כשאתם מחלקים את העבודה, הלחץ שתרגישו יהיה הרבה פחות.
• הישארו פעילים: הפכו את זה להרגל להתאמן מדי יום. פעילות גופנית יכולה להפחית מתח, חרדה ודיכאון. היא גם מחזקת את מערכת החיסון שלכם , מה שיכול לעזור לכם לחלות פחות.

איך אפשר להתנתק מעולם העבודה ולהתמקד בחיי המשפחה?

החלק הקשה ביותר הוא לכבות את 'מצב עבודה' ו'מצב משפחה' ברגע שאתם עוזבים את המשרד. הנה כמה דרכים פשוטות שיעזרו:

• בדרך הביתה, שימו את ערוץ הרדיו האהוב עליכם, האזינו לפודקאסט או קראו ספר.
• לפני שאתם חוזרים הביתה מהעבודה, לכו לחדר כושר ועשו קצת פעילות גופנית. זה יעזור לכם להזיע ולשחרר את הלחץ שהצטבר במהלך היום.
• בדרך הביתה, התקשרו לאדם אהוב במכונית ודברו על הדברים. זה יסיט את דעתכם מהעבודה ותתמקדו במשפחה.
• צרו לעצמכם שגרה שאתם עושים מיד כשאתם חוזרים הביתה. לדוגמה, החליפו בגדים, קחו נשימה עמוקה והתמקדו בהווה. חשבו, "אני בבית עכשיו, עם המשפחה שלי".

מתי הזמן הטוב ביותר לבקש עזרה?

להשיג את האיזון הזה זה לא משהו שאפשר לעשות בן לילה. זה דורש מאמץ ומסירות. זה נורמלי להרגיש תסכול לפעמים.

אבל, אפילו אחרי שעשית את כל זה, אם את מרגישה שאת לא יכולה לשלוט בחיים שלך והכל מתפרק,לעולם אל תהססו לדבר עם מטפל בבריאות הנפש. זה לא סימן לחולשה, זה סימן שאתם דואגים לעצמכם. אתם יכולים לדבר עם רופא המשפחה שלכם כדי למצוא מישהו שיכול לעזור לכם.

לחלק מהארגונים יש תוכניות מיוחדות המסייעות לעובדים בסוגיות מסוג זה. אלו נקראות "תוכניות סיוע לעובדים" (EAPs). ניתן לשאול את מחלקת משאבי האנוש (HR) של הארגון שלכם על כך.