גם אתם מחפשים חדשות רעות? בואו נדבר על דום-סקרול הזה!

שעת לילה מאוחרת... הזמן הטוב ביותר לישון. אבל אתם עדיין בטלפון. אתם ממשיכים לבדוק חדשות על דברים רעים שקורים במדינה ובעולם, סיפורים עצובים, תאונות... האם ההרגל הזה מוכר גם לכם? אולי אתם לא יודעים את זה, אבל אתם עושים את זה, הרגל חדש שהתפשט בקרב אנשים רבים. באנגלית זה נקרא 'Doomscrolling' או 'Doomsurfing'. במילים פשוטות, אנחנו קוראים לזה הפעולה של התבוננות מתמדת בחדשות רעות, אירועים עצובים, אסונות וכו' ברשתות החברתיות או בחדשות, בלי לעצור.

דמיינו איך הייתם מרגישים אם הייתם רואים את הדברים האלה שוב ושוב? להרגל הזה יכולה להיות השפעה לא מכוונת על הגוף והנפש שלכם. הוא יכול לגרום לכם לאבד את היכולת להתרכז, המחשבות שלכם נודדות, ואתם מרגישים עייפים מאוד. מחקרים הראו גם שתחושות אלו יכולות לגרום לכם לאבד שינה, לאבד תיאבון ואפילו לאבד עניין בעשייה כלשהי .

אוקיי, אז בואו נדבר על ההרגל הזה קצת יותר לעומק ונראה איך להיפטר ממנו.

מי הכי נוטה להרגל הזה?

כל אחד יכול ללכת לאיבוד בתוך ערבוב של חדשות רעות ופוסטים ברשתות החברתיות במשך שעות על גבי שעות, אך מחקר אחד מצא שקבוצות מסוימות נוטות יותר לכך.

• נראה שגברים עושים זאת קצת יותר מנשים.
• צעירים נוטים יותר לאמץ הרגל זה מאשר מבוגרים.
• אנשים שתמיד מתעניינים בפוליטיקה ומעורבים באופן פעיל בדברים האלה נוטים יותר ל"דומסקרולינג".

למה אנחנו מתמכרים לזה בלי להבין את זה בכלל?

כולנו אוהבים להישאר מעודכנים בדברים שמשפיעים עלינו ומה שקורה במדינה. במהלך מגפת הקורונה , אסונות מזג אוויר, משברים פוליטיים וכו', כולנו צפינו בחדשות. אין בזה שום דבר רע. הבעיה מתחילה כשהדברים חוצים את הגבול ומתחילים להשפיע על חיי היומיום שלנו ועל בריאות הנפש שלנו.

חלק מהסיבות מאחורי ההרגל הזה הן מאוד עדינות. בואו נראה מהן.

הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) וגלילה של דום (Doomscrolling)

ישנם מומחים שאומרים שאנשים עם הפרעה נפשית הנקראת הפרעה טורדנית-קומפולסיבית (OCD) עשויים לעסוק ב"דום סקרולינג". אם אתם סובלים מהפרעה זו, המחשבה שלכם מתקבעת על נושא יחיד ואתם גוללים בו שוב ושוב בניסיון להקל על הפחד והחרדה שלכם לגביו. אם אתם חושבים שאולי אתם סובלים מהפרעה זו, טיפולים כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכולים לעזור לכם לשבור את המעגל הזה. עדיף לדבר עם הרופא שלכם על כך.

אוקיי, אז איך נפטרים מההרגל הזה?

למרות שזה אולי נראה כמו בעיה גדולה, יש הרבה דברים פשוטים שאתם יכולים לעשות כדי לעזור לעצמכם להיפטר מההרגל הזה. בואו נבחן מה הם.

• קבעו פגישה:הגדירו מגבלת זמן בכל יום לצפייה רק ​​ברשתות חברתיות/חדשות. לדוגמה, 15 דקות בבוקר ו-15 דקות בערב. עדיף עוד יותר אם תוכלו להגדיר טיימר בטלפון שלכם שיודיע לכם מתי הזמן הזה נגמר.
• צמצום התראות: צמצם את מספר התראות החדשות המגיעות לטלפון שלך מאפליקציות. זה יצמצם את הצורך להרים את הטלפון שלא לצורך.
• הפסיקו לעקוב אחר דברים שגורמים לכם להרגיש חרדה: שקלו להפסיק לעקוב אחר דפי חדשות וחשבונות שגורמים לכם הכי הרבה לחץ ועצב. יש לכם את הזכות לבחור מה אתם צופים.
• היו מודעים: כשאתם מוצאים את עצמכם מרימים את הטלפון וגוללים בלי סיבה, היו מודעים לכך. חשבו לעצמכם, "אה, אני עושה את זה מתוך הרגל". אתם לא צריכים להלקות את עצמכם, אבל היו מודעים. עם הזמן, ההרגל ייעלם.
• שימו לב לרגשות שלכם: חשבו על איך אתם מרגישים בזמן גלילה. אם אתם מרגישים עצובים, חרדים או כועסים, זה זמן טוב להניח את הטלפון ולקחת הפסקה.
• חיו בהווה: האם אתם מוצאים את עצמכם חוששים מהגרוע מכל שיכול לקרות במצב מסוים כשאתם רואים פוסטים מסוימים? בזמנים כאלה, שאלו את עצמכם, "האם אין תוצאה אחרת, מציאותית וטובה יותר?" התמקדו במה שקורה בפועל ברגע הנוכחי. מדיטציית מיינדפולנס יכולה לעזור מאוד בכך.
• גלילה איטית: גלילה מהירה למעלה ולמטה על המסך רק תגביר את החרדה שלך. האטו מעט וחשבו על מה שאתם מסתכלים עליו.
• הניחו את הטלפון שלכם בצד לפני השינה: הפסיקו להשתמש בטלפון או בטאבלט לפחות שעתיים לפני השינה . אם אפשר, שמרו את הטלפון מחוץ לחדר השינה. זה יעזור לכם לישון טוב יותר.
• חיו חיים מעבר לטלפון שלכם: בלו זמן עם המשפחה והחברים שלכם. עסקו בתחביבים שאתם נהנים מהם. התעמלו. הדברים האלה יגרמו לכם לשכוח מהטלפון שלכם.

אם, לאחר כל זה, אתם עדיין מתקשים להיגמל מההרגל, ואם אתם מרגישים שאתם סובלים מחרדה או דיכאון, אנא פנו לרופא ללא דיחוי. תרגישו הקלה רבה על ידי קבלת הטיפול והתמיכה הדרושים.