הקלה ממתח וחרדה! מהי EFT Tapping? (EFT Tapping)

כולנו מחפשים דרכים שונות להפחית את הלחץ, החרדה והפחד שאנו חשים כל יום בחיינו, נכון? לפעמים, למרות שנטילת תרופות יכולה לספק הקלה, אנו חושבים פעמיים על תופעות הלוואי והעלות. אז, האם תרצו לדעת על שיטה פשוטה שיכולה להביא הקלה מהירה לנפש כחלופה לתרופות או לשירותי ייעוץ רגילים? 'טפיחות EFT' היא שיטה אחת כזו.

מה הרעיון מאחורי שיטת ההקשה הזו?

במילים פשוטות, שיטה זו מבוססת על הקשר בין הגוף והנפש שלנו. בדיוק כמו דברים כמו יוגה, עיסוי ודיקור עוזרים לנו להירגע, כל השיטות הללו נופלות תחת הקטגוריה של טיפולים ממוקדי גוף.

שיטת ה-"EFT Tapping" קשורה למעשה למערכת הדיקור הסינית העתיקה. הם מאמינים שישנם מסלולים ספציפיים שדרכם זורמת אנרגיה בגופנו. כאשר נקודות מסוימות במסלולים אלה (אנו מכנים "נקודות אקופרסורה") מגורות, זרימת האנרגיה בגוף משתפרת. בדיקור, הדבר נעשה על ידי דקירות מחטים דקות מאוד. עם זאת, ב-"EFT Tapping", אנו לא דוקרים את המחטים, אלא מקישים על נקודות ספציפיות אלה בעזרת קצות האצבעות.

מבחינה מדעית, מחקרים מסוימים הראו שכאשר אזורים אלה מגורים, אותות נשלחים למערכת העצבים המרכזית שלנו, ומשחררים כימיקלים מועילים לגוף.

איך בדיוק מתבצעת טאפינג EFT?

החלק הכי טוב הוא שאתם יכולים לעשות זאת בעצמכם. אתם יכולים לעשות זאת בכל פעם שאתם מרגישים לחוצים או חרדים. עם זאת, אם מדובר בבעיה פסיכולוגית עמוקה יותר, עדיף לפנות לעזרה ממישהו שמיומן בכך.

מפגש 'טאפינג EFT' בדרך כלל עוקב אחר השלבים הבאים:

1. זהו את הבעיה שלכם: ראשית, חשבו על הבעיה שמטרידה אתכם. לאחר מכן, דרגו את הלחץ או הכאב שאתם חשים בגלל בעיה זו בסולם של 0 עד 10 (10 הוא הלחץ הגדול ביותר).

2. אמור את "הצהרת ההקמה": זוהי הצהרה שמכירה בבעיה שלך ושאתה אוהב ומקבל את עצמך לא משנה מה. לדוגמה, משהו כמו, "למרות שאני מאוד מפחד מהמבחן הזה, אני אוהב ומקבל את עצמי לחלוטין". כשאתה אומר את ההצהרה הזו, טפח בעדינות על צד ידך (נקודת הקיצוץ של הקראטה).

3. התחל את רצף ההקשה:כעת, תוך כדי שאתם זוכרים את הבעיה שלכם ואומרים מילה קצרה עליה (למשל, "זה פחד", "זה לחץ"), הקישו בעדינות על הנקודות למטה בעזרת קצות האצבעות כ-7-9 פעמים.

4. הערכה מחודשת: לאחר סיום סבב הקשה, בדקו שוב היכן נמצאת רמת הלחץ שלכם בסולם של 0-10.

5. המשך: המשך במחזור הקשה זה עד שהלחץ קרוב ל-0.

אילו מקומות כדאי לתקתק?

אלו המקומות העיקריים המשמשים לכך.

האם השיטה הזו באמת מצליחה?

כן, מספר מחקרים הראו ש-EFT Tapping יכול לשפר את בריאות הנפש. מחקר אחד מצא כי אנשים שהשתמשו בשיטה סבלו מקצב לב ולחץ דם נמוכים יותר. כמו כן, היו להם רמות נמוכות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול.

אבל יש הטוענים שזה יכול להיות "אפקט פלצבו". כלומר, תחושת ההקלה פשוט בגלל שאתה חושב, "זה יגרום לי להרגיש טוב יותר". עם זאת, כמה מחקרים בדקו פעילויות דומות, אך לא בדיוק זהות, ל-"TAPPING EFT". הם מצאו ששיטות אחרות אינן יעילות כמו שיטת "TAPPING EFT" עצמה.

באילו מצבים ניתן להשתמש בטאפינג EFT?

שיטה זו משמשת להקלה על מצבים נפשיים שונים.

דִכָּאוֹן

ניתוח של תוצאותיהם של כ-20 מחקרים מצא כי EFT הפחיתה תסמיני דיכאון באותה מידה כמו טיפולים מסורתיים, ושההקלה הייתה ארוכת טווח.

הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)

מספר טיפולי EFT הצליחו מאוד בטיפול בהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), מצב המתרחש אצל אנשים שחוו טראומה קשה, כמו אלו שהיו במלחמה או אלו שחוו תאונות קשות.

פוביות

שיטה זו שימשה גם לטיפול בפחדים קיצוניים של אנשים מסוימים מחיות קטנות וגבהים. במחקר אחד, הפחדים הקיצוניים שלהם פחתו לאחר טיפול אחד בלבד.

כְּאֵב

למרות שאינה מצב נפשי, שיטה זו מסייעת גם בהפחתת כאבים המורגשים במצבי כאב כרוניים כמו כאבי ראש הקשורים ללחץ, כתף קפואה ופיברומיאלגיה.

ירידה במשקל

לפעמים אנחנו אוכלים לא בגלל שאנחנו רעבים, אלא בגלל לחץ או עצב. לכן, על ידי הפחתת הלחץ הזה באמצעות 'טאפינג EFT', אנחנו יכולים לשלוט באכילה בזמנים מיותרים. זה גם עוזר להפחית חשקים מוגזמים למזון.

מהם היתרונות והחסרונות של שיטה זו?

כמו כל דבר, למערכת הזו יש צדדים טובים וגם צדדים רעים.

טפיחות EFT, לחץ, חרדה, בריאות נפשית, טיפולים אלטרנטיביים, שיטת טפיחות, אקופרסורה