האם דעתך תמיד עייפה? בואו נשחרר את דעתך עם מדיטציית מיינדפולנס!

החיים שלנו עמוסים מאוד בימים אלה, נכון? מרגע שאנחנו מתעוררים בבוקר ועד שאנחנו הולכים לישון בלילה, אנחנו כל הזמן עובדים. התראות בטלפון, מטרות במשרד, בעיות בבית, עבודות של הילדים... בתוך כל זה, האם התודעה שלכם מרגישה קצת חופשית ושלווה? אתם בטח מרגישים כאילו אלפי מחשבות רצות לכם בראש כל הזמן, וקשה לשמור את הראש במקום אחד. היום אנחנו מדברים על שיטה פשוטה מאוד, אך עוצמתית מאוד, שיכולה לעזור לנו בזמנים כאלה. זוהי מדיטציית מיינדפולנס .

במילים פשוטות, מהי מדיטציית מיינדפולנס?

כדי להבין זאת, בואו נפריד תחילה בין שתי המילים הללו.

1. מיינדפולנס: המשמעות הפשוטה ביותר של זה היא לחיות ברגע הנוכחי . כלומר, כשאתה עושה משהו, אתה מתמקד רק באותו דבר, וקשוב למה שקורה סביבך ולמה שקורה בגוף ובנפש שלך. לדוגמה, דמיין שאתה שותה תה. מיינדפולנס פירושו לשים לב היטב לריח התה, לחום שלו, לתחושה כשהוא נוגע בשפתיים שלך ולטעם כשהוא יורד בגרון שלך. לחיות רק ב"רגע הנוכחי" בלי לחשוב על מה שקורה באותו רגע (לדאוג לעבר, לפחד מהעתיד).

2. מדיטציה: מדיטציה היא תרגול של חקר מעמקי התודעה שלנו, כלומר, הבנת האופן שבו התודעה שלנו פועלת. בכך אנו שמים לב לדברים כמו הנשימה שלנו והתחושות שאנו חשים בגופנו.

כעת, כאשר שני אלה נפגשים, מדיטציית מיינדפולנס היא תרגול מדיטטיבי הכולל מודעות למה שקורה ברגע הנוכחי, מבלי לשפוט שום דבר (מבלי לתייג אותו כטוב או רע).

אילו יתרונות אנו מקבלים מכך?

מדיטציית מיינדפולנס אינה רק שמירה על התודעה במקום אחד . יש לה יתרונות רבים לבריאותנו הפיזית והנפשית.

• מפחית מתח וחרדה: כשאנחנו נמצאים תחת לחץ, הגוף שלנו תמיד מוכן לקרב. כשאנחנו מתרגלים שיטת מדיטציה זו, התודעה שלנו נרגעה, הגוף שלנו נירגע, וזה עוזר לנו להיפטר ממתח מיותר.
• משפר את תפקוד המוח:מחקרים מצאו כי אימון זה מגביר את הפעילות של חלקים מסוימים במוח שלנו, במיוחד החלקים השולטים בהנאה, קשב וקבלת החלטות ("קליפת המוח"). משמעות הדבר היא שהזיכרון וטווח הקשב משתפרים.
• מסייע בניהול תסמיני דיכאון: דיכאון הוא מצב שבו התודעה מלאה כל הזמן במחשבות שליליות. מדיטציה זו יכולה לעזור לך לאמן את התודעה שלך לנהל מחשבות שליליות על ידי התבוננות בהן מנקודת מבט חיצונית, במקום להיתפס בהן. עם זאת, היא אינה תחליף לתרופות לדיכאון. ניתן להשתמש בה כתוספת לטיפול הרפואי שלך.
• שליטה באכילה מוגזמת: יש אנשים שאוכלים בלי מחשבה כשהם לחוצים או עצובים. כשמתרגלים מיינדפולנס, אפשר להבין אם אוכלים בגלל רעב או בגלל בעיה נפשית. לכן, שליטה בהרגל אכילה רע זה היא עזרה גדולה.
• מסייע בהתמודדות עם כאב כרוני: שיטה זו מסייעת לאלו החיים עם כאבים ארוכי טווח, כגון כאבי גב וכאבי מפרקים, לחיות עם הכאב ולנהל אותו מבלי לדאוג לגביו.

כיצד אנו מתרגלים את המיינדפולנס הזה?

אינכם זקוקים לציוד יקר או לרקע דתי מיוחד כדי להתחיל בכך. כל מה שאתם צריכים הוא מחויבות לעשות זאת. אם אתם מתקשים לעשות זאת לבד, תוכלו להתחיל בעזרתו או בהדרכתו של מישהו שמבין בכך.

ישנן מספר דרכים עיקריות לתרגל מיינדפולנס.

כמה צעדים פשוטים למתחילים

אם אתם חדשים בתחום, תוכלו לבצע את השלבים הפשוטים הבאים:

1. מצאו מקום שקט: בחרו מקום שקט בביתכם שבו תוכלו להיות בשקט לזמן מה מבלי שיפריעו לכם. שבו בנוחות על כיסא או על הרצפה.

2. עצמו את העיניים: עצמו את העיניים, קחו נשימה עמוקה ונשפו לאט. הרפי את גופכם .

3. התמקדו בנשימה שלכם: התמקדו רק באופן שבו החזה עולה והבטן מתרחבת כשאתם שואפים, וכיצד החזה יורד והבטן מתכווצת כשאתם נושפים. אל תנסו לשלוט בנשימה שלכם, פשוט תנו לה לזרום בקצב הטבעי שלה.

4. כאשר המחשבות נודדות:זה נורמלי שמחשבות עולות בראש בזמן מדיטציה. כשעולה בראש מחשבה, התבוננו בה באמירה, "אה... בדיוק הייתה לי המחשבה הזאת", ואז לאט לאט החזירו את תשומת הלב לנשימה שלכם. אל תכעסו על המחשבות האלה ואל תאשימו אותן.

התחילו בכך שתעשו זאת לפרק זמן קצר, כמו 5 דקות ביום . ככל שתתרגלו, תוכלו להגדיל את הזמן ל-10, 15 או 20 דקות ביום. הדבר החשוב ביותר הוא להפוך את זה להרגל לעשות זאת באותה שעה בכל יום.