האם אי פעם הרגשתם ככה? דמיינו שאתם בקניון, באוטובוס צפוף, או בחתונה. פתאום, הרעש סביבכם, האורות בצבעים שונים, אנשים שמדברים, הריחות השונים... כל זה הופך להיות יותר מדי בשביל הראש שלכם להתמודד איתו. זה כל כך לא נוח, כל כך מכריע, שאתם מאחלים לעצמכם שפשוט תוכלו לצאת מכאן. זה מה שאנחנו פשוט קוראים לו " עומס חושי". זה יותר מסתם "לא לאהוב את הרעש". בואו נדבר על זה קצת יותר בפירוט היום.
מהו בדיוק מה שנקרא עומס חושי?
במילים פשוטות, עומס חושי הוא כאשר חמשת החושים שלנו - עיניים, אוזניים, אף, לשון ועור - מוצפים מכמות המידע שהמוח שלנו קולט בו זמנית. המוח שלנו הוא כמו מעבד של מחשב. בדיוק כפי שמחשב יכול "להיתקע" כאשר פותחים יותר מדי תוכניות בו זמנית, המוח שלנו יכול "להעמיס" כאשר הוא מקבל יותר מדי קלטים חושיים בו זמנית.
בנקודה זו, המוח שלנו חושב, "זו סכנה גדולה." אז אנחנו מכינים את גופנו להתמודד איתה, לברוח ממנה, או לקפוא במקום ( הילחם, ברח או קפא ). זו הסיבה שאנחנו חשים הרבה פחד, חרדה וחוסר ביטחון.
זה לא רק עניין של רגישות יתר לרעש או רעש חיצוני. זוהי חוויה כה עוצמתית עד שהמוח שלך נכבה זמנית.
הנה כמה מהמצבים שבהם מצב זה יכול להתרחש לעיתים:
| לְהַפְעִיל | דוגמאות |
|---|---|
| קוֹל | מוזיקה רועשת, צפירות בפקקים, כמה אנשים מדברים בו זמנית. |
| חזון (מראה) | אורות בהירים, אורות מהבהבים, מקומות הומי אדם, מדפים מלאים בסחורה בסופרמרקט. |
| מַגָע | בגדים מחוספסים ולא נוחים, מגע בלתי צפוי (מישהו נתקל בך פתאום), תווית הבגד מתחככת בגוף. |
| רֵיחַ | ריח של בושם חזק, ריחות חזקים של אוכל, ריח של כימיקלים לניקוי. |
| חברתיים ורגשיים | מקומות הומי אדם, הרבה אנשים ששואלים אותך שאלות בבת אחת, שיחות עזות רגשית. |
מהם התסמינים של עומס חושי?
זה עשוי להשתנות מאדם לאדם, אך ישנם כמה מאפיינים משותפים שניתן לראות.
- חוסר שקט קיצוני וחוסר יכולת להירגע (חרדה).
- מרגיש עצבני.
- רצון עז לברוח מהסביבה, להתרחק משם.
- מרגיש כאילו אני רוצה לכסות את האוזניים והעיניים .
- חוסר יכולת לשמור על המחשבה במקום אחד, חוסר שקט.
- אי נוחות פיזית: קצב נשימה מוגבר, קצב לב מוגבר, הזעה.
- אצל ילדים צעירים: כאשר ילדים צעירים חשים זאת, הם לא מבינים מה זה. לכן הם בוכים בקול רם, מתגלגלים על הרצפה וצועקים. לפעמים הורים עשויים לטעות ולחשוב שזה התקף זעם. אבל למעשה זוהי תגובה למשהו שהמוח שלהם לא יכול להתמודד איתו.
מהם המצבים הנפוצים ביותר הגורמים לעומס חושי?
למרות שכל אחד יכול לחוות עומס יתר חושי, זה נפוץ יותר בקרב אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים.
- אוטיזם: לילדים ולמבוגרים על הספקטרום האוטיסטי יש יכולות עיבוד חושיות שונות, כך שאפילו גירויים סביבתיים רגילים, כמו רעש ואור, יכולים להיות מכריעים עבורם.
- הפרעת קשב וריכוז (ADHD): אנשים עם ADHD מתקשים לשים לב. כאשר מגיעים יותר מדי גירויים בבת אחת, המוח מתקשה לעבד ולהבין את כל המידע. זה יכול להוביל לעומס חושי.
- הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD): אדם שחווה אירוע טראומטי, כמו תאונה קשה או מלחמה, עלול לחוות עומס חושי עקב צלילים (למשל, זיקוק) או מראות המזכירים לו את האירוע.
- הפרעת חרדה מוכללת (GAD): אנשים שחווים פחד ודאגה מתמשכים ולא רציונליים עשויים להתקשות להתמודד אפילו עם מקומות צפופים ובטוחים בדרך כלל.
- מצבים אחרים: בנוסף, רגישות זו שכיחה יותר בקרב אנשים עם מצבים כגון פיברומיאלגיה, תסמונת עייפות כרונית (ME/CFS) וטרשת נפוצה (MS) .
הדבר החשוב הוא, שאתם יכולים לחוות עומס חושי גם ללא אף אחד מהמצבים הללו. זה נורמלי.
איך לנהל את המצב הזה?
החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות לנהל את זה.
1. שוחחו עם הרופא שלכם: אם אתם חווים בעיות מסוג זה באופן קבוע, הדבר הראשון והחשוב ביותר לעשות הוא לדבר עם הרופא שלכם על כך. הוא או היא יכולים להפנות אתכם למקורות בריאות הנפש, ובמידת הצורך, לדבר על טיפול. הם עשויים אף להמליץ על תרופות נוגדות חרדה או תרופות נוגדות דיכאון.
2. זיהוי והימנעות מגורמים מעוררים: שימו לב למה שמעורר אתכם. האם זה רעש? קהל? ריחות חזקים? לאחר שתזהו את הגורמים המעוררים הללו, תוכלו להימנע מהם ככל האפשר או להתכונן אליהם מראש. לדוגמה, אם אתם הולכים למסיבת יום הולדת של חבר, הציעו ללכת למקום שקט, כמו חצר אחורית, במקום למסעדה רועשת.
3. טיפול עצמי: חשוב מאוד שתטפלו היטב בעצמכם.
- לישון טוב.
- אכלו אוכל מזין ושתו מים בזמן.
- תרגלו דברים כמו מדיטציה, מיינדפולנס ותרגילי נשימה עמוקה . אלה יכולים לעזור לכם להירגע כשאתם חשים חרדה.
4. טיפול: פגישה עם יועץ יכולה לעזור לך לנהל את החרדה שלך וללמוד כיצד להתמודד עם מצבים קשים כמו זה.
כיצד נעזור לאדם הסובל מעומס חושי?
אם בן משפחה או חבר שלך חווה קושי מסוג זה, אתה יכול לעזור לו.
- הרחיקו אותו מהאזור הלא נוח. לדוגמה, אם זה רועש מדי, קחו אותו למקום שקט.
- את תישאר רגועה. אם את תהיי עצבנית, הוא עלול להתעצב עוד יותר. גם הוא ירגיש את הרוגע שלך.
- שאל בנימוס, "מה אתה רוצה?"ייתכן שהם יצטרכו להיות לבד לזמן מה, או לחבק אותך. אבל זכור, ייתכן שהם אפילו לא יוכלו לדבר באותו זמן.
- אל תשפוט. אל תגיד דברים כמו, "מה כל כך מעצבן בזה?" הבין את החוויה שלהם ותמך בהם.
מסר לקחת הביתה
- עומס חושי אינו מחלה, אלא חוסר יכולת להתמודד עם כמות הקלט החושי שהמוח שלנו מקבל בבת אחת.
- זה יכול לגרום לחרדה ולחץ קשים.
- למרות שמצב זה יכול להיות קשור למצבים כמו אוטיזם, הפרעת קשב וריכוז ו-PTSD, הוא יכול להופיע אצל כל אחד.
- זיהוי הגורמים הגורמים לך אי נוחות עוזר מאוד בניהול זה.
- אם אתם חווים אי נוחות מסוג זה באופן קבוע, אל תפחדו לדבר עם רופא על כך. בעזרת הדרכה וטיפול מתאימים, תוכלו לנהל את המצב הזה היטב ולחיות חיים מאושרים.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך