האם אתה מודע לשומן הפנימי המסוכן הזה בקיבה? (שומן ויסרלי)

כולנו מודאגים משומן בטני. במיוחד משכבת ​​השומן על הבטן שאנחנו יכולים לגעת בה ולמשש. אבל האם ידעתם שיש למעשה סוג הרבה יותר מסוכן של שומן בתוך הבטן שלנו שאנחנו לא יכולים לראות בעיניים? זהו השומן הפנימי שעליו נדבר היום, או "(שומן ויסרלי)". הוא כמו אויב שקט. אז בואו נבין את זה בדיוק.

מהו שומן ויסרלי?

במילים פשוטות, שומן ויסצרלי הוא סוג השומן שמצטבר בבטן שלנו, סביב האיברים הפנימיים שלנו. שומן זה מצטבר סביב איברים חיוניים כמו הכבד, המעיים והקיבה.

זו לא רק שכבת שומן. לכן היא נקראת לפעמים "שומן פעיל" משום שהיא מייצרת הורמונים וכימיקלים אחרים שיכולים להשפיע על תפקוד גופנו.

עכשיו אתם אולי תוהים מה ההבדל בין השומן הזה לבין שכבת השומן הבטני שאנו נוגעים בה עם הידיים. בואו נבין זאת בצורה ברורה.

למה יותר מדי שומן בטני מסוכן?

יותר מדי שומן מכל סוג שהוא אינו טוב לבריאות. עם זאת, כמות גדולה יותר של שומן בטני משומן תת עורי עלולה לתרום למספר מחלות קשות.

חוקרים מאמינים שתאי שומן ויסצרליים אלה מייצרים יותר חלבונים הגורמים לדלקת ברקמות ובאיברים של הגוף שלנו. הם יכולים גם לגרום להיצרות כלי הדם, וזו הסיבה שמתרחשים מצבים כמו לחץ דם גבוה.

הנה כמה מהסיכונים העיקריים שעלולים להתעורר:

• מחלות לב: מחקרים מצאו כי אנשים עם רמות גבוהות של שומן בטני נמצאים בסיכון כפול לפתח מחלות לב.
• סוכרת מסוג 2: שומן זה יכול לגרום לעמידות לאינסולין בגוף, אשר קשורה ישירות לסוכרת.
• יתר לחץ דם: לחץ הדם יכול לעלות עקב ההשפעות על כלי הדם.
• כולסטרול גבוה: שומן זה גורם לעלייה ברמת הכולסטרול הרע, או כולסטרול LDL, בדם.
• שבץ מוחי: אנשים עם כמות גבוהה של שומן בטני נמצאים בסיכון גבוה יותר לשבץ מוחי. זה יכול גם להשפיע על הסיכון לשבץ מוחי בגיל צעיר יותר.
• סוגי סרטן מסוימים: נמצא כי שומן זה קשור למספר סוגים של סרטן, כגון סרטן המעי הגס.
• מחלת אלצהיימר: מחקרים מראים שאנשים עם הרבה שומן בטני, במיוחד שומן בטני, נוטים פי שלושה לפתח דמנציה ומחלת אלצהיימר. (רגע, השתמשתי במילה בנגלית "ডেমেন্শিয়া". אני חייב לתקן את זה. דמנציה בסינהלית היא "মাতি ভিরাম্না". בואו נשתמש בזה.)
• תיקון: מחקרים מראים כי אנשים עם עודף שומן בטני, במיוחד שומן בטני, נמצאים בסיכון מוגבר פי שלושה לפתח דמנציה ומחלת אלצהיימר.

איך אתה יודע כמה שומן יש לך?

הדרך היחידה לראות בדיוק כמה שומן בטני יש לך בגוף היא באמצעות בדיקה יקרה כמו "CT" או "MRI". אבל רופא לא היה מזמין בדיקה כזו רק כדי למדוד שומן.

אבל אל דאגה. יש כמה דרכים פשוטות שבהן תוכלו לקבל מושג כללי על כך בבית.

הנה כמה דרכים פשוטות:

1. מדדו את היקף המותניים שלכם: קחו סרט מדידה ומדדו את היקף המותניים, לרוחב הטבור, תוך שמירה על בטן רפויה.

• נשים: 35 אינץ' ומעלה, ייתכן שיש לך עודף שומן בטני.
• גברים: 40 אינץ' ומעלה, עלולים להיות בסיכון.
• עבור אלו ממוצא אסייתי: ערכים אלה משתנים. נשים נחשבות ל-31.5 אינץ' וגברים נחשבים ל-35.5 אינץ'.

2. מדד מסת הגוף (BMI): זוהי נוסחה שמטרתה לבדוק אם משקל הגוף שלכם תקין ביחס לגובהכם. BMI של 30 ומעלה נחשב להשמנת יתר ועשוי להצביע על עלייה בשומן הבטני. (עבור אסייתים, BMI של 23 ומעלה גם הוא מסוכן). אבל זכרו, BMI אינו מבדיל בין מסת שריר למסת שומן.

3. צורת גוף: הביטו במראה. היכן אתם אוגרים הכי הרבה שומן בגוף? אם פלג הגוף העליון שלכם שמן והרגליים שלכם דקות (צורת תפוח), זה אומר שייתכן שיש לכם עודף שומן בטני. צורה זו שכיחה יותר אצל גברים. אצל נשים, ייתכן שתראו יותר שומן בירכיים ובמותניים (צורת אפונה).

איך להפחית את השומן המסוכן הזה?

החדשות הטובות הן שאין נוסחת קסם להפחתת שומן בטני זה. ניתן להפחיתו באמצעות אותם הרגלים פשוטים שאנו מקפידים עליהם כדי להישאר בריאים ולרדת במשקל. למעשה, כשאנחנו מתחילים להתאמן, שומן בטני זה הוא הדבר הראשון שמתחיל להישרף. הוא נשרף מהר יותר משומן תת עורי.

הנה כמה דברים שתוכלו לעשות:

• המשיכו בתנועה: בצעו פעילות גופנית מהירה כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שימוש במדרגות במשך 30 דקות לפחות ביום. כמו כן, בצעו תרגילים לחיזוק שרירים כמו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן.
• אכלו בחוכמה: אכלו יותר מזונות עשירים בסידן וויטמין D (תרד, קייל, חלב, יוגורט, גבינה, דגים קטנים). הפחיתו ככל האפשר משקאות ממותקים, ממתקים ומזונות מעובדים המכילים "(שומן טראנס)". הימנעו ממזונות המכילים דברים כמו "שמנים מוקשים חלקית" או "סירופ תירס עתיר פרוקטוז".
• צום לסירוגין: מספר מחקרים מראים שאכילה רק בשעות מסוימות של היום (למשל, בין השעות 9:00 ל-17:00) יכולה לסייע בהפחתת שומן בטני זה. ניתן להתייעץ עם הרופא על כך .
• לישון טוב: חוסר שינה טובה היא גם סיבה לעלייה בשומן הבטני.
• התמודדות עם לחץ: כאשר הלחץ גובר, גופנו מייצר הורמון בשם "קורטיזול". זה יכול גם להגביר את אחסון השומן. הפחיתו את הלחץ על ידי עשיית דברים כמו יוגה, מדיטציה והליכה בחוץ.
• הימנעו מאלכוהול: צריכה מוגזמת של אלכוהול היא גם גורם עיקרי לעלייה בשומן הבטני.

מתי עליי לדבר עם רופא על זה?

אם את/ה מודאג/ת לגבי היקף המותניים שלך, או אם את/ה מרגיש/ה ששומן בטני זה מהווה סיכון לבריאותך, אל תהססי לפנות לרופא/ה.

לאחר מכן הוא או היא יוכלו לבדוק דברים כמו לחץ הדם, רמות הסוכר והכולסטרול שלך ולתת לך ייעוץ ספציפי לגבי שינויים תזונתיים ואורח חיים המתאימים לך.