למה אנחנו עולים במשקל עם הגיל? האם עלינו לדעת בדיוק מהן קלוריות?

האם גם אתם מרגישים שעליתם קצת במשקל מאז גיל 40? באופן מפתיע, אתם אוכלים את אותו אוכל ומתאמנים באותה צורה שעשיתם בעבר. אבל למה העלייה הזו במשקל מתרחשת? זו בעיה שיש לאנשים רבים. זו באמת לא אשמתכם. זה קשור לאופן שבו הגוף שלנו משתנה עם הגיל. בואו נדבר על זה בפשטות ובבהירות היום.

מדוע צורכי הקלוריות יורדים ככל שאנו מתבגרים?

הסיבה לכך פשוטה מאוד. כשאנחנו צעירים, כלומר בשנות העשרים והשלושים לחיינו, כמות השרירים בגופנו גבוהה יחסית. שרירים אלה הם כמו מנועים קטנים שעובדים תמיד. אפילו כשאנחנו סתם יושבים שם ולא עושים כלום, שרירים אלה שורפים קלוריות בגופנו, כלומר, הם משתמשים באנרגיה.

אבל ככל שאנו מתבגרים, בדרך כלל אחרי גיל 30, מסת שריר זו מתחילה באופן טבעי לרדת. במקום ירידה זו, שומן מצטבר וגדל בכמותו. כאן טמונה הבעיה. רקמת שומן אינה שורפת קלוריות מהר כמו רקמת שריר.

אז מה קורה? הקצב שבו גופנו שורף קלוריות, או במונחים רפואיים, קצב חילוף החומרים שלנו, מאט מעט ככל שאנו מתבגרים. משמעות הדבר היא שאם תאכלו את אותה כמות מזון כמו כשהייתם צעירים יותר, עדיין תשרפו יותר קלוריות ממה שגופכם צריך. הקלוריות הנוספות הללו נאגרות כשומן, מה שגורם לעלייה במשקל.

תחשבו על זה ככה. בגיל 30, אכלת שלוש צלחות אורז ביום ועבדת כל היום, אבל הגוף שלך לא הרגיש כלום. אבל עכשיו, כשאת בערך בת 45, אכילת אותה כמות של אוכל גורמת לך להרגיש כבד ונפוח. הסיבה היא ש"מנוע שריפת הקלוריות" של הגוף שלך עובד עכשיו קצת יותר קשה מבעבר.

אז מה הפתרון לכך?

אוקיי, אז יש שני דברים שאתם יכולים לעשות עם זה. אלה דברים פשוטים מאוד, כל אחד יכול להבין.

1. הפחתת תכולת הקלוריות של המזון שאתם אוכלים.

2. הגברת כמות או עצימות הפעילות הגופנית.

כדי להבהיר זאת, בואו נסתכל על הדוגמה הזו. זה יעזור לכם להבין את המושג הזה הרבה יותר בקלות.

אבל חשוב לזכור שמספרים אלה הם רק הערכות גסות. ערכים אלה יכולים להשתנות בהתאם לדברים כמו חילוף החומרים שלך, המבנה הגנטי שלך ורמת הפעילות היומית שלך. לכן תמיד עדיף להתייעץ עם רופא המשפחה שלך כדי לברר מה עובד הכי טוב בשבילך. הוא או היא יכולים לתת לך את העצה הטובה ביותר בהתבסס על מצבך הבריאותי.

לא רק קלוריות, גם תזונה חשובה מאוד!

טוב לחשוב על קלוריות כדי לשלוט במשקל. אבל ככל שאנחנו מתבגרים, אנחנו צריכים לחשוב על משהו נוסף. זה תזונה. קיצוץ קלוריות ואי אכילת מזונות מזינים יכולים להוביל למגוון מחלות.

ככל שאנו מתבגרים, התיאבון שלנו בדרך כלל פוחת. לכן, עלינו לחשוב פעמיים האם כמות המזון הקטנה שאנו אוכלים בזמנים כאלה מספקת את כל החומרים המזינים שגופנו זקוק להם, כלומר חלבון, ויטמינים ומינרלים. לכן, בחירת מזונות עשירים בחומרים מזינים, דלים בקלוריות אך עשירים בערכים תזונתיים היא חשובה מאוד.

לדוגמה, משקה ממותק נותן לכם קלוריות ריקות, אבל לא שום רכיבי תזונה. במקום זאת, אם תאכלו בננה בשביל אותה כמות קלוריות, תקבלו הרבה רכיבי תזונה, כמו אשלגן, ויטמינים וסיבים תזונתיים. רואים את ההבדל?

לכן, ככל שאנו מתבגרים, חשוב מאוד לחשוב על משקל, "האם האוכל שאני אוכל טוב לגוף שלי?"