האם הלחץ שלך משפיע על העבודה שלך? בואו נדבר על דיכאון

האם לפעמים אתם מרגישים שאתם לא רוצים לעשות כלום, שפשוט אין לכם אנרגיה, שהכל משעמם? האם יש פעמים שאתם אפילו לא מרגישים חשק להסתכל על העבודה במשרד, למרות שהיא נערמת? זה לא רק שעמום או עצב. אולי זו בעיה רפואית שכולנו צריכים להיות מודעים לה, דיכאון . בואו נדבר על זה היום בגלוי ובפשטות רבה.

מהו בדיוק דיכאון?

במילים פשוטות, דיכאון הוא בעיה חמורה בבריאות הנפש. זה לא רק יום או יומיים של עצבות. הוא יכול להיות בעל השפעות ארוכות טווח על האופן שבו אתם חושבים, מרגישים ומתנהגים. כל אחד יכול לפתח אותו, אך מחקרים מראים שנשים נמצאות בסיכון גבוה יותר מגברים. התסמינים מתחילים בדרך כלל להופיע בבגרות צעירה, בתחילת שנות העשרים. אבל זכרו, זה יכול לקרות בכל עת בחייכם.

באופן כללי, אם תסמינים אלה נמשכים יותר משבועיים, עלינו להיות מודאגים. לא כולם חווים תסמינים אלה באותו אופן. חלק מהאנשים עשויים לחוות כמה מהם, בעוד שאחרים עשויים לחוות אותם בצורה שונה.

מהם התסמינים הנפוצים ביותר של דיכאון?

חשוב להיות מודעים לתסמינים אלה. אם אתם או מישהו קרוב אליכם חווים אחד מהם, עדיף לפנות לייעוץ רפואי.

והכי חשוב: אם אתם או מישהו שאתם מכירים חווים מחשבות אובדניות , בבקשה אל תסבלו לבד. ספרו מיד למישהו שאתם סומכים עליו, פנו לחדר המיון הקרוב ביותר (ETU) או פנו לרופא. קבלת עזרה יכולה לעזור לכם להתגבר על המצב הזה.

כיצד דיכאון משפיע על עבודתך?

אם לא מטפלים בדיכאון, הוא עלול להשפיע באופן משמעותי על הביצועים שלכם בעבודה. דמיינו שאתם הולכים למשרד כל יום, יושבים בכיסא, אבל הראש שלכם במקום אחר. אין לכם חשק לעשות כלום, אתם לא שמים לב. אנחנו קוראים לזה 'נוכחות'. משמעות הדבר היא שלמרות שגופכם בעבודה, הראש שלכם לא שם. זה מוביל להחמצות עבודה ולטעויות.

באופן דומה, בחלק מהימים ייתכן שתרגישו עייפים וחסרי חיים מכדי אפילו לקום מהמיטה, כך שייתכן שלא תלכו לעבודה (היעדרות).

החלק המסובך כאן הוא שלפעמים דיכאון יכול להיגרם בגלל לחץ בעבודה. אולי תחשבו שזה רעיון טוב לקחת הפסקה ולהישאר בבית. עם זאת, מחקרים הראו שכאשר אנו מתנתקים לחלוטין משגרת יומנו ונשארים בבית, הדיכאון יכול דווקא להחמיר.

איך אתם מתמודדים עם המצב הזה בזמן העבודה?

זה אתגר, אבל זה לא בלתי אפשרי. הנה כמה דברים מעשיים שתוכלו לנסות.

1. דבר עם החברים שלך.

אנשים רבים הסובלים מדיכאון מפחדים לדבר על זה. הם עשויים לפחד מדברים כמו "מה אחרים יחשבו?" או "האם אאבד את עבודתי?" אבל זו יכולה להיות הקלה גדולה להסביר זאת לחבר מהימן בעבודה או לממונה עליך. אז הם יוכלו להבין את מצבך ולתמוך בך.

2. פרקו משימות גדולות לחלקים

כשאתם מנסים לבצע משימה גדולה בבת אחת, זה יכול להרגיש מכריע. במקום זאת, חלקו אותה לחלקים קטנים יותר. סיימו חלק קטן אחד וקחו הפסקה של חמש דקות. תרגישו תחושת הישג קטנה. זה ייתן לכם מוטיבציה מחודשת לבצע את החלק הבא.

3. בדוק אם אתה יכול לשנות את לוח הזמנים של העבודה שלך.

דיכאון יכול להשפיע רבות על השינה שלכם, כך שייתכן שיהיה לכם קשה לקום בבוקר ולהגיע לעבודה. שוחחו עם הבוס שלכם וראו אם תוכלו להתחיל לעבוד קצת יותר מאוחר או לשנות את שעות העבודה שלכם (לוח זמנים גמיש). חברות רבות מאפשרות זאת כיום, משום שככל שבריאותו הנפשית של העובד טובה יותר, כך החברה פרודוקטיבית יותר.

4. ייפוי סביבת העבודה שלך

הפכו את שולחן העבודה שלכם למקום שבו אתם מרגישים שמחים ורגועים. שימו צמח קטן, תמונה של המשפחה שלכם, וקשטו אותו בצבע מרגיע. כאשר מצב הרוח שלכם משתפר, זה יכול גם לעזור לשלוט בתסמיני דיכאון.

קבלת עזרה היא הפתרון הטוב ביותר!

זכרו, דיכאון ניתן לטיפול. אתם לא חייבים לעבור את זה לבד.

• פנייה לרופא: הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא לפנות לרופא. הוא או היא יכולים לאבחן במדויק את מצבך, ובמידת הצורך, להמליץ ​​על תרופות, ייעוץ או שניהם.
• שאלו לגבי המתקנים הזמינים במוסד:לחלק מהארגונים יש תוכניות מיוחדות או שירותי ייעוץ לבריאות הנפש של עובדיהם. בדקו אותן.
• אל תשכחו טיפול עצמי:
• תזונה טובה: אכלו תזונה מזינה ומאוזנת.
• פעילות גופנית: הקפידו על פעילות גופנית כל יום. אפילו משהו פשוט כמו הליכה יכול לעזור. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה יכולה להיות יעילה כמו תרופות מסוימות לטיפול בדיכאון.
• הימנעו מאלכוהול ועישון: אלה עלולים להחמיר את הדיכאון.
• לישון טוב בלילה: נסו לישון לפחות שבע שעות ביום.

דיכאון הוא קרב. אבל זה קרב שאפשר לנצח בו. בעזרת העזרה והתמיכה הנכונות, תוכלו ליהנות מהחיים ומהעבודה שלכם שוב.