האם אי פעם התקשקתם בעצבנות בזמן שהייתם בכיתה או בפגישה במשרד? האם התקשקתם בעט שלכם והקשבתם באצבעות על השולחן? לרבים מאיתנו יש את ההרגל הזה. יש אנשים שחושבים שזה הרגל רע, חוסר ריכוז. אבל למעשה, ל'התקשקות' הזו, שבסינהלה נקראת התקשקות, יש יתרונות בלתי צפויים והיבטים רפואיים. אז בואו נדבר על זה קצת יותר לעומק היום.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
מה זה בעצם 'התפרצות'?
במילים פשוטות, "עצבנות" מתייחסת לכל תנועת גוף חוזרת ונשנית שאתם מבצעים מבלי אפילו לשים לב לכך. אלו הם התסמינים הנפוצים ביותר של "עצבנות" שאנו רואים בינינו:
- מנער את הרגליים למעלה ולמטה.
- להקיש על הקרקע עם הרגל.
- סלסול השיער .
- הקשה על השולחן עם האצבעות או סיבוב של משהו כמו עט ביד.
ברוב המקרים, דברים אלה קורים מבלי שאנחנו אפילו מודעים לכך . מחקרים אחרונים מצביעים על כך שזוהי דרך שבה הגוף שלנו משתמש כדי לווסת דברים מסוימים. לדוגמה, הגוף עשוי להשתמש בשיטה זו כדי לאזן דברים כמו טווח הקשב שלנו, משקל הגוף או לחץ .
כמו כן, להרגל הזה עשויה להיות השפעה גנטית. כלומר, אם למשפחה שלך יש הרגל זה, יש סיכוי גבוה יותר שתפתח אותו גם אתה.
איך המוח שלנו מתייחס לזה?
חלק קטן במוח שלנו, הנקרא ההיפותלמוס, אחראי במידה רבה על ה"תנועות הקשות" הללו. ההיפותלמוס הוא מקום ששולט בתהליכים רבים בגופנו. הוא מעורב בדברים כמו עוררות, תיאבון וערות בגופנו. במחקר שנערך על עכברים, כאשר מדענים הזריקו חלבון בשם אורקסין להיפותלמוס שלהם, תנועות הגוף האקראיות של בעלי החיים גדלו באופן משמעותי.
מהן הסיבות העיקריות ל"עצבנות"?
אם נבחן מדוע אנו מתנהגים בצורה חסרת מנוחה זו, ישנן מספר סיבות עיקריות לכך.
1. לווסת את הקשב
כשאנחנו מרגישים משועממים או מאבדים ריכוז, אנחנו נוטים להתנועע. דמיינו שאתם מקשיבים להרצאה שלא מעניינת אתכם. באותו רגע, בלי שתשימו לב, אתם מתחילים להתנועע או להתנועע. זהו למעשה ניסיון של הגוף שלנו להגביר או להקטין את רמת הקשב שלו.
דמיינו שאתם בשיחת טלפון וכותבים משהו בפינה של ספר. מחקרים הראו שכאשר אתם עושים זאת, סביר יותר שתזכרו את פרטי השיחה מאשר מישהו שלא. משמעות הדבר היא שתנועות קטנות אלו עוזרות לשמור על המוח שלנו ערני.
2. מסייע בניהול משקל גוף
זה קצת מפתיע. עצבנות עשויה להיות מנגנון שהגוף משתמש בו כדי לשלוט במשקלו. במחקר אחד, אנשים בריאים קיבלו יותר מזון ממה שהם צריכים במשך שמונה שבועות. במהלך תקופה זו, התנהגות העצבנות שלהם נוטרה. באופן מפתיע, התנהגות העצבנות שלהם, כמו עצבנות ושינוי יציבה, גברה משמעותית. זה היה כאילו הגוף מנסה לשרוף את הקלוריות העודפות.
הדבר החשוב ביותר הוא שאלו שהתנדנדו יותר עלו פחות במשקל מאשר אלו שהתנדנדו פחות. משמעות הדבר היא שאפילו התנועות הקטנות הללו שאנו עושים בזמן ישיבה או עמידה שורפות כמות משמעותית של קלוריות.
3. לשחרר לחץ ואנרגיה עודפת
לפעמים, אנחנו מתנועעים כדי להקל על לחץ, מתח או אנרגיה עצורה. כשאנחנו עושים זאת, אנחנו נוטים לכסוס ציפורניים, לגרד את גופנו או למשוך בשיער. אפילו כשאנחנו משועממים, אנחנו עדיין יכולים להרגיש לחוצים מבלי לשים לב. לכן, כשאנחנו צריכים להישאר ממוקדים, אנחנו עשויים להתנועע כדי להקל על לחץ במקום לשפר את המיקוד שלנו.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →אז האם "להתעצבן" זה דבר רע?
עצבנות היא לרוב תגובה לא מזיקה ללחץ או שעמום, אך במקרים נדירים היא יכולה להיות סימן לבעיה בריאותית.
לדוגמה, אם אתם רועדים כל הזמן את הרגליים בגלל אי נוחות ברגליים, זה יכול להיות סימפטום של מצב שנקרא תסמונת הרגליים חסרות המנוחה . כמו כן, הרגלים מסוימים, כמו גירוד עור או משיכת שיער, נחשבים למצבים רפואיים הדורשים טיפול רפואי. רעידות מסוימות, כמו אלה שאנו תופסים כתנועות לא רגועים, יכולות להיגרם למעשה מבעיות במערכת העצבים.
הדבר החשוב ביותר הוא שאם ההרגל שלך כה חמור שהוא מפריע לך, לפעילויות היומיומיות שלך או לאחרים, חשוב מאוד לדבר על כך עם הרופא שלך .
מנקודת מבט חברתית, יש אנשים שחושבים שמישהו שמתנועע בעצבנות הוא משועמם, לא קשוב או כועס. בנוסף, התנועות שאנו עושים יכולות גם להסיח את דעתם של אחרים.
האם ניתן לשלוט בעצבנות?
מכיוון שלעתים קרובות זה לא מודע, אין תרופה שיכולה לעצור זאת. עם זאת, במקום לנסות להפסיק את העצבנות, נוכל להפוך אותה לתנועות מבוקרות שיכולות להגביר את תשומת הלב שלנו. אנו קוראים לזה 'רתימה לעצבנות'.
הטבלה שלהלן מציגה כמה עקרונות שניתן לפעול לפיהם לשם כך.
| עִקָרוֹן | במילים פשוטות... |
|---|---|
| שימוש בכלים ספציפיים | אם אתם מתנועעים בידיים, ברגליים או בכל הגוף, אתם יכולים להשתמש בכלי שמתאים לחלק זה, כמו משחק פידג'ט ספינר או כדור לחץ. |
| אין הסחות דעת | הכלי או התנועה שתבחרו לא צריכים להפריע למשימה העיקרית שאתם מבצעים (למשל לימודים, עבודה). הם לא צריכים להסיח את דעתכם מעיניכם או אוזניכם. |
| הכלי אינו מעורר גירוי. | אם הכלי שתבחרו מגרה מדי , כמו צעצוע, תשומת הלב שלכם עלולה להיות מוסחת מהמשימה העיקרית. לכן בחרו משהו פשוט. |
| שימוש במקומות ציבוריים | תנועות מבוקרות צריכות להיות ניתנות לביצוע במקום ציבורי מבלי להפריע לאחרים. דרך טובה לעשות זאת היא להזיז את חלקי הגוף בצורה מבוקרת (למשל, לנענע את האצבעות) ללא כלים. |
בנוסף, שינויים מסוימים באורח החיים יכולים גם הם לעזור להפחית את כמות העצבנות.
- קבלת שינה ותזונה מספקות .
- עבודה בסביבה מוארת ומעוררת השראה.
- אימון במיומנויות ניהול מתחים.
התפרצויות בעצבנות הן לרוב תגובה לשעמום או ללחץ, ולכן שהייה בסביבה שמפחיתה את הרגשות הללו יכולה לעזור.
מסר לקחת הביתה
- התעסקות בעצבנות היא התנהגות נפוצה מאוד שאולי אפילו לא מודעים לה. אין צורך להתבייש בה.
- זה יכול לעזור לגוף שלך לשלוט על תשומת הלב שלך, משקל הגוף והלחץ שלך.
- למרות שלעתים קרובות זה אינו מזיק, לעיתים זה יכול להיות סימן לבעיה בריאותית. אם ההרגל שלך מפריע לך או לאחרים, הקפד לפנות לייעוץ רפואי.
- במקום לעצור פתאום, אפשר להשתמש ב"כדור לחץ" או לשלוט בתנועות כדי להגביר את הריכוז.
- דברים כמו שינה טובה, תזונה מאוזנת והפחתת מתח יכולים גם הם לעזור לשלוט במצב זה.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.