"אממ... בוא נעשה את זה אחר כך." "אני אקום מחר בבוקר ואעשה את זה בכל מקרה." "אין לי חשק עכשיו, אני אתחיל כשארגיש ככה."... האם אתם מרגישים ככה לעתים קרובות? ייתכן שיש לכם גם הרגל לדחות דו"ח במשרד, מטלה באוניברסיטה, או אפילו משימה קטנה בבית. במילים פשוטות, זה מה שאנחנו קוראים "( דחיינות )" באנגלית. זה דבר נפוץ מאוד. אבל לפעמים ההרגל הזה של 'בואו נעשה את זה אחר כך' יכול להפוך לבעיה גדולה בחיינו.
מתי דחיינות הופכת לבעיה?
למעשה, כולנו דוחים דברים לפעמים. זה נורמלי מאוד. דמיינו שאתם צריכים לדחות פגישה בגלל משימה דחופה, או שאתם צריכים קצת זמן נוסף כדי להתכונן למשהו. אפילו פסיכולוגים אומרים שדברים כאלה הם נורמליים.
עם זאת, אם הרגל דחיינות זה מפריע למערכות היחסים האישיות שלכם, לעבודה או לפעילויות הלימודיות שלכם , אז זה הופך לבעיה. דמיינו שהבוס שלכם נוזף בכם כי אתם תמיד מאחרים לעבודה, או שאתם דוחים את הלימודים למבחן ונכשלים בו כי השארתם הכל לרגע האחרון. במקרים כאלה, זה לא הרגל פשוט, זה משהו שאנחנו צריכים לשים לב אליו. על פי סקרים, דחיינות הפכה לבעיה רצינית וארוכת טווח עבור בערך אחד מכל חמישה מבוגרים.
למה אנחנו דוחים דברים ככה?
יש לכך מספר סיבות . אם תחשבו על איזה סוג של משימות אנחנו בדרך כלל דוחים, תבינו.
- עבודה משעממת, משעממת: כשאנחנו צריכים לעשות משהו משעמם ולא מעניין, אנחנו נוטים לדחות דברים.
- משימות קשות ומורכבות: כשאנחנו מתחילים משימה גדולה ומורכבת, אנחנו דוחים אותה כי אנחנו לא יודעים מאיפה להתחיל.
- פרפקציוניזם : יש אנשים שחושבים, "אם אני לא יכול לעשות את זה ב-100% נכון, זה לא טעם." אז הם לא מתחילים את העבודה.
- עבודה שלא הגיונית לנו: לפעמים אין לנו חשק לעשות את מה שאנחנו עושים אם אנחנו לא מרגישים ממנה שום סיפוק או משמעות.
כשאנחנו נמנעים ממשימות לא נעימות כאלה, המוח שלנו מרגיש קצת שמח, הקלה. זה כמו, "אה, נפטרתי מהבעיה הזאת בזמן." אבל הבעיה היא, שאושר הוא זמני בלבד. מכיוון שהדחיינות עדיין לא הושלמה, היא הופכת לנטל על התודעה שלך, וגורמת ללחץ ואשמה .
מבחינה פסיכולוגית, הסיבה האמיתית לכך היא שהמוח שלנו ממוקד יותר בהווה מאשר בעתיד. משמעות הדבר היא שאם נדחה עשיית משהו, איננו חשים את ההשלכות השליליות (למשל, כישלון במבחן) או את ההשלכות החיוביות (למשל, החופש שאנו מקבלים מהשלמתו). אנו חשים רק את ההנאה הקטנה של להיפטר מהמשימה הלא נעימה הזו.
במילים פשוטות, דחיינות היא הרגל. המוח שלנו תמיד מנסה לבחור בדרך הקלה החוצה. לכן קל יותר להימנע ממשימה קשה מאשר לבצע אותה. זה ההרגל שאנחנו צריכים לשנות לאט לאט.
אוקיי, אז איך יוצאים מההרגל הזה?
בואו נדון כעת בכמה דרכים מוכחות ומעשיות שיעזרו לכם לשבור את ההרגל הזה. למרות שבהתחלה זה עשוי להיות קשה לעשות, תשימו לב להבדל כשתנסו.
| אִסטרָטֶגִיָה | מה שאתה צריך לעשות |
|---|---|
| היה ספציפי. | במקום לחשוב "אני אכתוב את הדוח בבוקר", חשבו ספציפית "אני אכתוב רק את שלוש הנקודות העיקריות של הדוח בזמן שאני שותה את תה הבוקר שלי, לפני שאעשה משהו אחר". אז יהיה קל יותר להתחיל. |
| היו מציאותיים לגבי זמן. | לעתים קרובות אנו חושבים שיש לנו הרבה זמן. רשמו ביומן שלכם כל מה שאתם צריכים לעשות. אפילו את הדברים הקטנים כמו ללכת לחנות, לכבס ולהתאמן. כך תהיה לכם תמונה ברורה יותר של כמה זמן באמת יש לכם. |
| תפסיקו עם הסחות הדעת. | הפסיקו להשתמש בדברים שיכולים להסיח את דעתכם בלחיצה אחת (מדיה חברתית, הודעות טקסט בטלפון) בזמן שאתם עובדים. השתמשו בדברים האלה כ"פרס" לעצמכם כשאתם מסימים. |
| התחילו בקטן. | ראשית, קבלו את העובדה שזה נורמלי להרגיש עצלנים כשמתחילים משימה. עלינו לנסות להתגבר על התחושה הזו. כשמתחילים משהו, אפילו הדבר הקטן ביותר, ההתקדמות שתעשו תגרום לכם להיות יותר מעוניינים לעשות אותו. |
| תתחילו עם הדבר הכי קשה. | כוח הרצון שלך הוא כמו שריר. הוא הכי חזק כשאתה מתחיל את היום. אז תסיים קודם את המשימה הכי קשה ומשעממת של היום. אז תרגיש חופשי למשך שארית היום. |
| לך אל העתיד עם המחשבה שלך. | דמיינו איך תרגישו אחרי שתסיימו את המשימה שאתם עומדים לעשות. חשבו על ההקלה הזו, על השמחה הזו. זה ייתן לכם הרבה מוטיבציה להתחיל. |
| תעשו את העבודה לאט לאט. | במקום לנסות לעשות משימה גדולה בבת אחת, הקדישו לה מעט זמן בכל יום. מחקר אחד מצא שסטודנטים באוניברסיטה השיגו ציונים גבוהים יותר במבחנים כאשר ניתנו להם פיסות זמן קצרות ללימוד, במקום שהם היו צריכים ללמוד בבת אחת. |
| היה טוב לעצמך. | שבחו את עצמכם על שהתחלתם את המשימה. גם אם אינכם יכולים לעשות אותה בצורה מושלמת ב-100%, אמרו לעצמכם שעשייתה "מספיק טובה" עדיפה בהרבה על דחייתה. |
זכרו, זה לא משהו שאפשר לשנות בן לילה. זהו הרגל. שינוי הרגלים לוקח זמן. אז היו סבלניים עם עצמכם.
אם אתם מרגישים שההרגל הזה משפיע באופן חמור על חיי היומיום שלכם, על עבודתכם או על בריאותכם הנפשית בכל דרך שהיא , חשוב מאוד לפנות לעזרה מקצועית. שיחה עם רופא או יועץ לבריאות הנפש יכולה לעזור לכם להגיע לשורש הבעיה ולמצוא פתרונות שמתאימים לכם.
מסר לקחת הביתה
- דחיינות היא הרגל שיש לאנשים רבים, וניתן להתגבר עליו.
- להתחיל זה החלק הקשה ביותר. אז אל תחכו לעשות את זה "באופן מושלם", התחילו בקטן.
- חלקו משימה גדולה לחלקים קטנים וניתנים לניהול. כך לא תרגישו מאוימים.
- השתמשו בהסחות דעת (כמו מדיה חברתית) כ"מתנה" כשאתם מסימים.
- היו טובים לעצמכם. העריכו אפילו ניצחונות קטנים.
- אם להרגל הזה יש השפעה משמעותית ובלתי נשלטת על חייך, אל תהסס לדבר עם רופא או יועץ לבריאות הנפש .
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך