בואו נדבר על המשקל שלך. מהו בעצם עודף משקל?

המשקל שלך היה חשוב מאוד מאז היום שנולדת, נכון? את בטח יודעת את משקל הלידה שלך. רוב הילודים שוקלים בין 2.8 ל-4.5 ק"ג. עם זאת, חלק מהתינוקות יכולים להיות כבדים יותר וחלקם קלים יותר. עם זאת, תינוק עולה במשקל מהר מאוד. משמעות הדבר היא שהתינוק גדל היטב ומתחזק, מה שמשמח את כולם.

גם כשאתם מתבגרים, המשקל שלכם עדיין חשוב מאוד. ההורים שלכם והרופא שלכם כנראה עוקבים אחר המשקל שלכם. כשאתם הולכים לרופא לבדיקה, הוא או היא ימדדו את הגובה והמשקל שלכם ויראו כמה השתניתם מאז הפעם האחרונה שהייתם שם. זה נורמלי שילדים יעלו במשקל כי הם עדיין גדלים. הרופא שלכם ירצה לדעת אם אתם עולים יותר מדי במשקל או יורדים יותר מדי במשקל. כי עלייה רבה מדי במשקל יכולה להיות בעיה, אבל ירידה גדולה מדי במשקל יכולה להיות בעיה.

מה זה "עודף משקל" ו"השמנת יתר"?

רופאים משתמשים במונחים "עודף משקל" או "השמנת יתר" כדי לתאר האם אדם נמצא בסיכון מוגבר לפתח בעיות בריאותיות הקשורות למשקל.

במילים פשוטות, כאשר מישהו אומר שהוא "סובל מעודף משקל", זה אומר שיש לו יותר שומן בגוף ממה שבריא. לכולנו יש קצת שומן בגוף. זה הכרחי. עם זאת, יותר מדי שומן יכול להוביל למחלות שונות. ילדים הסובלים מעודף משקל עלולים להתקשות לרוץ ולשחק עם חבריהם במגרש המשחקים. לפעמים, אחרים עלולים ללעוג להם ולגרום להם להרגיש רע עם עצמם.

איך אנחנו מודדים את המשקל שלנו? אז מהו אותו "משקל בריא"?

אדם יכול להיות בתת משקל, במשקל תקין, בעל עודף משקל או בעל עודף משקל רב, מה שאומר שהוא יכול להיות שמן. אין משקל אחד נכון לילד. עם זאת, ישנם טווחי משקל בריאים התלויים בגובה הילד ובשאלה האם הוא בן או בת.

רופאים משתמשים בדרך כלל בארבע קטגוריות עיקריות כאשר הם מדברים על משקלו של אדם:

• תת משקל: משקלו של אדם נמוך מטווח המשקל הבריא לגילו, למינו ולגובהו.
• משקל תקין: אדם נמצא בטווח משקל תקין לגילו, למינו ולגובהו.
• עודף משקל: אדם נמצא מעל לטווח המשקל הבריא לגילו, למינו ולגובהו.
• השמנת יתר: אדם כבד משמעותית מהטווח התקין לגילו, למינו ולגובהו.

זכור, זה נקבע על ידי הרופא שלך. הוא או היא יבחנו גורמים רבים, כגון גובהך וגילך.

מה זה ה-BMI (מדד מסת הגוף) הזה שמוזכר בכל מקום?

עלייה במשקל אינה קשורה רק למספר שעל המשקל. חשבו על זה, ילד גבוה יותר עשוי באופן טבעי לעלות במשקל יותר מילד נמוך יותר, אך ייתכן שהוא לא יהיה סובל מעודף משקל. זו הסיבה שרופאים משתמשים במשהו שנקרא מדד מסת הגוף, או BMI, כדי לקבוע אם ילד סובל מעודף משקל.

מדד ה-BMI הזה הוא הערכה גסה של כמות השומן שיש לאדם בגופו. הוא מחושב לפי גובהו ומשקלו של הילד. הרופא יסמן את הערך המתקבל בטבלה. ישנן טבלאות נפרדות לבנות ולבנים.

אבל הנה משהו קטן. שרירים שוקלים יותר משומן. אז, מישהו עם הרבה שרירים יכול להיות בעל ערך BMI גבוה, אבל יכול גם להיות לו יותר מדי שומן על הגוף שלו. באופן דומה, מישהו עם ערך BMI נמוך או תקין יכול להיות לו יותר מדי שומן על הגוף שלו.

ייתכן שקיבלת דוח BMI מבית הספר. עם זאת, הדרך הטובה ביותר להבין את ה-BMI באופן מלא היא לדבר עם הרופא שלך.

למה אנחנו עולים במשקל? מהן הסיבות?

ברוב המקרים, אנשים צוברים שומן עודף בגוף כאשר מספר הקלוריות שאנו צורכים ממזון, או מאנרגיה, עולה על מספר הקלוריות שאנו שורפים. גופנו משתמש בחלק מהקלוריות למטרות הישרדות בסיסיות - חשבו על דברים כמו שמירה על פעימות הלב, הנשימה והמוח שלנו פועלים. בנוסף, אנו שורפים קלוריות כשאנו מבצעים פעילויות גופניות, כמו משחק כדורגל או הליכה לבית הספר.

הקלוריות הנוספות שאנחנו לא משתמשים בהן נאגרות כשומן גוף. ככל שאדם אוכל יותר קלוריות נוספות, כך הוא אוגר יותר שומן.

זה משהו שקורה בקלות רבה באורח החיים של ימינו. רק תחשבו:

• אנשים מבלים כיום יותר זמן מול מסכים, כמו טלוויזיות, סמארטפונים ומחשבים. משמעות הדבר היא שהם זזים פחות.
• אנחנו נוסעים לכל מקום במכוניות. הליכה ורכיבה על אופניים הן נדירות מאוד עכשיו.
• בבתי ספר רבים אין שיעורי התעמלות כל יום. ילדים צעירים משחקים כיום משחקי וידאו ומשחקי טלפון יותר מאשר רצים מסביב.
• אנשים עסוקים מאוד. לכן אין להם זמן להכין ארוחות בריאות בבית. זו הסיבה שהם רגילים לאכול בחוץ, לקחת אוכל, אוכל מוכן וחטיפים.

בעיות של עלייה במשקל יכולות להיות מועברות במשפחה. משמעות הדבר היא שזה יכול להיות תורשתי. אבל אל תתנו לזה להרתיע אתכם. ההרגלים שלכם - סוגי המזונות שאתם אוכלים, הכמויות שאתם אוכלים וכמה אתם עושים פעילות גופנית - יכולים לעשות הבדל גדול.

מהן ההשפעות הבריאותיות של עלייה במשקל?

עלייה במשקל יכולה להוביל לבעיות בריאותיות שונות. הנה כמה דוגמאות:

• לחץ דם גבוה
• רמת כולסטרול גבוהה בדם
• מחלות כמו סוכרת מליטוס.
• כמו כן, עלולים להופיע קשיי נשימה ובעיות שינה.
• ריצה עם חברים יכולה להיות קשה, וייתכן שתחוו כאבי גוף.

בנוסף לבעיות פיזיות אלו, עלייה במשקל יכולה לגרום לכם להרגיש מבוכים, עצב ואפילו כעס . כשאנשים עצובים, אוכל הוא מחשבה מנחמת, ולכן יש אנשים שמתפתים לאכול יותר. זה לא דבר טוב, במיוחד אם מישהו כבר סובל מעודף משקל.

כיצד להימנע מעלייה במשקל ולשמור על משקל תקין?

אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על משקל תקין היא להישאר פעילה.

• אתה יכול להצטרף לקבוצת ספורט.
• אם אתם לא אוהבים ספורט קבוצתי, אתם יכולים לעשות דברים כמו שחייה, טניס, קראטה וכו', או לשחק בחצר האחורית שלכם.
• קפיצה בחבל, ריקוד וריצה מפעילים את הלב.

קצת יותר פעילות גופנית לא חייבת להיות עניין גדול. זה יכול להיות פשוט כמו לעלות במדרגות במקום במעלית, ללכת קצת יותר רחוק במקום לנסוע עם ההורים . להיות פעיל פירושו גם להפחית את הצפייה בטלוויזיה, לשחק במשחקי וידאו ולבלות פחות זמן בטלפון.

שמירה על תזונה בריאה היא חלק חשוב נוסף בשמירה על בריאות.

• אכלו מגוון מאכלים. אכלו יותר פירות וירקות.
• שתו מים וחלב דל שומן במקום משקאות ממותקים כמו סודה, משקאות קלים, מיץ ומשקאות ספורט.
• אם אתם אוכלים מאכלים עתירי קלוריות ושומן (כמו צ'יפס, עוגיות, גלידה), אכלו אותם רק מדי פעם, ובכמויות קטנות כשאתם אוכלים אותם.

את/ה מודאג/ת לגבי המשקל שלך? אז מה את/ה עושה?

אם את מודאגת לגבי המשקל שלך, הדבר הטוב ביותר לעשות קודם כל הוא לספר לאמא או לאבא שלך. הם יכולים לעזור לך למצוא דרכים לאכול בריא ולהישאר פעילים. אמא או אבא שלך יכולים גם לקבוע לך תור לרופא. הרופא עשוי להציע דרכים לשנות את הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך.

בדרך כלל, ילדים צעירים אינם צריכים לעשות "דיאטה", כלומר עליהם לשלוט בצריכת המזון שלהם. עם זאת, ילד הסובל מעודף משקל רב עשוי להזדקק לעזרה מיוחדת מדיאטנית או מרופא המתמחה באורח חיים בריא. לאחר מכן, אתם ומשפחתכם תוכלו לעבוד יחד כדי ליצור תוכנית הכוללת אכילת מזונות מזינים ופעילות גופנית באופן קבוע.

איך אפשר לעזור לחבר או קרוב משפחה הסובל מעודף משקל?

אם יש לכם חבר או קרוב משפחה הסובל מעודף משקל, זכרו להתייחס אליו באדיבות.התגרות ובדיחות עלולות לפגוע ברגשותיו של אותו אדם. במקום זאת, עודדו אותו והתייחסו אליו כמו לכל חבר אחר.

מה למדנו מהסיפור הזה (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אז ממה שדיברנו, אתם בטח מבינים כמה חשוב לשמור על משקל תקין.

בקיצור, זכרו:

* המשקל שלך חשוב מאוד לבריאותך.

* עלינו לשמור על איזון בין מספר הקלוריות שאנו צורכים למספר הקלוריות שאנו שורפים.

* הישארו פעילים כל יום. שחקו, רוצו, קפצו והתעמלו.

* אכלו תזונה בריאה. אכלו יותר פירות וירקות. הפחיתו משקאות ממותקים ומזונות עתירי קלוריות.

* אם יש לך בעיה עם המשקל שלך, אל תפחד לספר להורים שלך. פנה לרופא לקבלת ייעוץ.

הכי חשוב שתהיי בריאה ומאושרת!

עלייה במשקל, השמנת יתר, BMI, בריאות הילד, תזונה בריאה, פעילות גופנית, סרי לנקה