כשמישהו שואל מה שלומנו, אנחנו מרבים לדבר על הבריאות הגופנית שלנו, נכון? אם אין לנו חום, הצטננות או כאבים, אנחנו אומרים "אני בסדר". אבל מה שלום הנפש שלנו? האם אנחנו באמת חושבים על בריאותנו הנפשית, כלומר, על בריאותנו הרגשית, כמו שאנחנו עושים? למעשה, בריאות גופנית חשובה לא פחות מבריאות הנפש. מחקרים אף מצאו שיש קשר חזק בין הנפש לגוף שלנו. אנחנו גם קוראים לזה 'קשר גוף-נפש'.
מהי בעצם בריאות רגשית?
במילים פשוטות, בריאות רגשית היא היבט אחד של בריאות הנפש הכללית שלנו. כלומר, היכולת שלנו להתמודד בהצלחה עם כל הרגשות שאנו נתקלים בהם בחיים, טובים ורעים, שמחים ועצובים. זה כולל גם את המודעות שלנו לרגשות אלה. אנשים בריאים רגשית יודעים כיצד להתמודד עם עצב, כעס ולחץ כשהם מרגישים מדוכאים. הם גם יודעים מתי לפנות לעזרה מקצועית אם הם מתקשים להתמודד עם הדברים האלה בכוחות עצמם.
חשבו על האופן שבו הרווחה הרגשית שלנו קשורה לבריאותנו הפיזית. התבוננו באנשים לחוצים, עצובים וחרדים. עם הזמן, הם מפתחים מחלות גופניות אחרות. מחלות אלו אינן נגרמות על ידי עצבות עצמה. עם זאת, כאשר הם אינם יכולים לשלוט ברגשותיהם (חוסר ויסות רגשי), הם פונים להרגלים רעים. לדוגמה, יש אנשים שמתמכרים לעישון ולשתיית אלכוהול כפתרון לבעיותיהם הרגשיות. אבל כולנו יודעים שהרגלים אלו מגבירים את הסיכון לפתח מחלות קשות כמו סרטן ומחלות לב.
הדבר החשוב הוא שגם אם למישהו יש מחלת נפש, או סתם יש לו יום רע, הוא עדיין יכול לשמור על בריאות רגשית טובה. מכיוון שלמחלות נפש יש לעתים קרובות סיבות עמוקות יותר, כמו חוסר איזון כימי בגוף או טראומה מהעבר. אבל בריאות רגשית היא יותר עניין של שליטה רגשית, מודעות ומיומנויות התמודדות.
איך תדעו אם הבריאות הנפשית שלכם חלשה?
לפעמים אנחנו אפילו לא מודעים לכך שבריאותנו הנפשית מידרדרת לאט לאט. שימו לב לסימני האזהרה הבאים. אם אתם חווים אחד או יותר מאלה במשך זמן רב, הגיע הזמן לחשוב קצת יותר על בריאותכם הרגשית.
| תמרור אזהרה | תיאור והשפעה |
|---|---|
| בידוד | מנסה להיות לבד, רחוק מחברים, משפחה ועבודה. |
| אנרגיה נמוכה יותר | מרגיש עייפות רבה יותר מהרגיל, ללא עניין לעשות דבר. |
| שינויים בשינה | לישון יותר מדי או לא לישון בכלל. |
| שינויים בתזונה | עלייה פתאומית בתיאבון או אובדן מוחלט של תיאבון. |
| שימוש מוגבר בסמים/אלכוהול | שימוש מופרז בטבק ואלכוהול. |
| מחשבות מרוץ | תחושה כאילו מחשבות רצות לך בראש כל הזמן, לא מצליחה לשמור את הראש במקום אחד. |
| הפרעה בעבודה/לימודים | ירידה ביעילות בעבודה או בלימודים. |
| בעיות במערכות יחסים | עימותים תכופים עם אחרים. |
| רגשות שליליים | תחושה מתמדת של כעס, אשמה, חוסר תקווה או חוסר ערך. |
| הזנחת היגיינה אישית | לא דואג לניקיון ולבגדים של האדם. |
מה עלינו לעשות כדי לשמור על בריאות רגשית טובה?
למרבה המזל, ישנם דברים רבים שאנו יכולים לעשות כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלנו. אם תהפוך את ההרגלים האלה להרגל, תהיו חזקים הרבה יותר להתמודד עם כל אתגר שהחיים מציבים בפניכם.אורח חיים מאוזן
שמרו על איזון טוב בין עבודה לחיים אישיים. במקום להביא את העבודה הביתה מהמשרד, הקדישו זמן ליהנות מזמן עם המשפחה בבית. חשוב גם לנוח את הגוף והנפש בזמן עבודה פעילה.
הישארו מחוברים.
בני אדם הם קבוצה חברתית של בעלי חיים. לכן, בדידות אינה טובה לבריאות הנפשית שלנו. תמיד הקדישו זמן להיפגש עם חברים ובני משפחה ולדבר. שיחות וירטואליות, כלומר שיחות וידאו, הן טובות, אך היתרונות של פגישה ושיחה עם מישהו מדי פעם גדולים בהרבה.
לְהַרהֵר
בעוד שחלק מהאנשים חושבים על מדיטציה כעל תרגול דתי, זוהי דרך מצוינת לפתח את התודעה. הקדישו 10 דקות ביום, עצמו את העיניים והתמקדו אך ורק בנשימה שלכם. זה כרוך בלמידה להתבונן במחשבות שלכם כשהן עולות אליכם. אפשרו להן לבוא וללכת מבלי לשפוט אותן כטובות או רעות.
היזהר איך אתה מדבר על עצמך.
האם אתם אומרים לעצמכם דברים כמו "אני אף פעם לא אוכל לעשות את זה" או "אני כל כך חסר תועלת"? דיבור עצמי שלילי כזה טבוע עמוק בתודעה שלנו ויכול להוריד את הביטחון העצמי שלנו. במקום זאת, נסו לומר לעצמכם דברים חיוביים כמו "אני אנסה" או "אני יכול לעשות את זה".
הציבו מטרות וחגגו אותן.
הציבו לעצמכם מטרות קטנות בחיים. הן לא חייבות להיות גדולות. אפילו מטרה קטנה כמו "אני אנקה את החדר שלי היום" יכולה להספיק. כשתסיימו את הדבר הזה, היו שמחים על כך. זה יגביר את הביטחון העצמי שלכם.
לפתח חוסן בפני לחץ
חוסן נפשי הוא היכולת לקום בחזרה מבלי ליפול כשחיים זורקים לך כדור עקום. זה כמו לקפוץ בחזרה אחרי חבטה בכדור גומי. רבים מהדברים שדיברנו עליהם לעיל (שינה טובה, פעילות גופנית, קשרים חברתיים) יכולים לעזור לך לפתח את היכולת הזו.
לישון מספיק.
שינה חיונית לגוף ולנפש שלנו. כשאנחנו סובלים מחוסר שינה, אנחנו מאבדים את היכולת להבין את רגשותיהם של אחרים, וקשה לנו לשלוט ברגשות שלנו . אנחנו כועסים על דברים קטנים. לכן, הקפידו לישון טוב לפחות 7-8 שעות ביום.
תַרגִיל.
היו פעילים גופנית לפחות 30 דקות ביום. אתם לא חייבים ללכת לחדר כושר. צאו להליכה מהירה, רקדו בבית, עשו קצת עבודות בגינה. אפילו משהו פשוט כמו זה ישחרר הורמונים שגורמים לכם אושר.
למצוא משמעות בחיים.
כשאנחנו מרגישים לחיינו יש מטרה ומשמעות, אנחנו צוברים הרבה כוח נפשי. יש אנשים שמקבלים את התחושה הזו מהעבודה שלהם. אבל זה לא הכל. אפילו משהו פשוט כמו טיפול בחיית מחמד או התנדבות לשירות קהילתי שאתם נהנים ממנו יכול להוסיף משמעות לחיים.
אל תהססו לבקש עזרה.
זה הדבר הכי חשוב. אנחנו לא יכולים לפתור את כל הבעיות שלנו לבד. כשאתם מרגישים מדוכאים, בקשו עזרה מחבר או בן משפחה שאתם סומכים עליו. זו לא חולשה, זו חוזק.
אם אתם עדיין מרגישים לא טוב לאחר שעשיתם את כל הדברים הללו, חשוב לפנות לעזרה מקצועית . שוחחו עם איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש או עם רופא המשפחה שלכם. אין בכך סיבה להתבייש, בדיוק כפי שהייתם פונים לרופא כשיש לכם מחלה פיזית.
מסר לקחת הביתה
- בריאותך הפיזית ובריאותך הנפשית קשורות זו בזו. אחת משפיעה על השנייה.
- בריאות רגשית היא מיומנות שאנחנו יכולים לפתח. היא כרוכה בלמידה כיצד להתמודד עם הרגשות שלנו.
- היו מודעים לסימני אזהרה המצביעים על כך שהבריאות הרגשית שלכם או של מישהו בסביבתכם ירדה.
- שינויים פשוטים באורח החיים כמו שינה טובה, פעילות גופנית וקשרים חברתיים יכולים להיות בעלי השפעה גדולה.
- אם אתם מרגישים מוצפים, פנייה לעזרה מקצועית, כמו רופא או יועץ, אינה סימן לחולשה אלא סימן לכוח.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך