דמיינו שאתם מנהלים שיחה קצרה עם בן/בת הזוג שלכם. השיחה הופכת בהדרגה לריב. פתאום, אתם מרגישים כאילו הכל בתוך הראש שלכם נמצא בכאוס, אתם לא יכולים לחשוב, אתם נותרים עם כעס, עצב, פחד. זה מרגיש כאילו סכר נפרץ ושטף של רגשות עולה עליכם... אתם לא מוצאים את המילים, אתם לא מצליחים לחשוב מה לעשות. אתם רק רוצים לצאת משם איכשהו. האם חוויתם פעם משהו כזה? זה מה שאנחנו קוראים בפשטות הצפה רגשית .
במילים פשוטות, מהי הצפה רגשית?
הצפה רגשית אינה מחלה. זוהי מצב נפשי שאנו חווים. במילים פשוטות, זהו מצב שבו הרגשות שלנו (כגון עצב, כעס, פחד) הופכים לבלתי נסבלים עקב אירוע, ואתם מאבדים שליטה על הרגשות שלכם. בדיוק כמו שהוספת מים לדלי מים גורמת לו לעלות על גדותיו, כאשר הרגשות שלכם הופכים להיות חזקים מדי מכדי להתמודד איתם, הם עולים על גדותיהם.
זה כמו לקלף את שכבות הבצל. אם נקלף את השכבות, הרבה דברים קורים מאחורי הקלעים. האירוע, איך אתה תופס את האירוע, איך אתה מרגיש לגביו, ואיך אתה מגיב לתחושה הזו... כל הדברים האלה מתאחדים ויוצרים את חוויית ההצפה הרגשית. אפילו פסיכולוגים נאבקו במשך עשרות שנים כדי לאתר במדויק את הפרטים.
מהם התסמינים העיקריים שאת/ה מרגיש/ה בזמנים כאלה?
התסמינים של הצפה רגשית אינם זהים עבור כולם. הם יכולים להיות קשים להבחנה משום שהם דומים לתסמינים של מצבים מלחיצים אחרים. בואו נבחן את התסמינים העיקריים.
| מְאַפיֵן | במילים פשוטות... |
|---|---|
| לחשוב דברים בצורה שגויה ושלילית (הטיה להערכת השפעה) | זה קורה כשאתם רואים את התנהגותו של מישהו או אירוע בצורה שלילית או לא נכונה. לדוגמה, אם בן/בת הזוג שלכם טורק את הדלת, אתם מיד חושבים "הוא ממש כועס ומנסה לגעור בי". משמעות הדבר היא שאתם מפרשים לא נכון את מעשיו. אתם תופסים את האירוע כמשהו בלתי נתפס, בלתי נסבל ומבלבל. |
| התנהגויות בריחה | אתם חשים צורך עז לברוח, לברוח או להסתתר מהמצב הרגשי. או שאתם עשויים לפתע לצרוח או לבכות, בניסיון לסיים את המצב בהקדם האפשרי. זה דומה מאוד לתגובת ההגנה במוח שלנו הנקראת (הילחם, בריחה או קיפאון) . כלומר, המוח מנסה להציל אתכם ממצב מסוכן ומלחיץ. |
| פונקציות לא מאורגנות | כאשר המוח נכנס ל"מצב הישרדות", כלומר הוא מתחיל לנקוט באמצעי הגנה, מאבדים את היכולת לחשוב בבהירות. מאבדים את היכולת לקבל החלטות הגיוניות, לגבש טיעון קוהרנטי או להישאר רגועים. סוג זה של בלבול מחשבתי הוא גם סימפטום מרכזי של הצפה רגשית. |
מהם התרחישים האפשריים להתרחשות מצב זה?
למרות שבעבר דיברו על הצפה רגשית ביחס לזוגות נשואים, מחקרים מצאו כעת שהיא יכולה לקרות בכל מערכת יחסים.
נשוי או מאוהב
מצב זה נראה לעתים קרובות במערכות יחסים, במיוחד במערכות יחסים בהן מתרחשת אלימות בין בני זוג . אך הוא אינו מוגבל למערכות יחסים כאלה. קונפליקטים נפוצים גם בקרב זוגות רגילים. עם זאת, אדם הנוטה לסוג זה של הצפה רגשית עלול להגיב יתר על המידה אפילו לכעס הקל ביותר מצד בן זוגו. אז התקשורת בין השניים מתפרקת לחלוטין. לזוגות כאלה יש גם פחות יכולת לפתור קונפליקטים.
בין הורים לילדים
ניתן לראות זאת גם בין הורים לילדים. במיוחד כאשר לילדים יש בעיות התנהגות. ככל שבעיות ההתנהגות של הילד חמורות יותר, כך גדל הסיכוי שהורים שחווים הצפה רגשית יגיבו כלפי הילד בחומרה. הם עשויים להשתמש בשיטות קשות כדי להעניש את הילד, או שהם עשויים לכעוס עליו כל הזמן. מה שקורה כאן הוא שההורים מפרשים באופן שגוי את התנהגות הילד , כועסים עליה ומענישים את הילד בחומרה כדי להפסיק את ההתנהגות.
בסביבה רגילה
זה לא מוגבל למערכות יחסים. דמיינו שהפלתם צלחת במטבח ושברתם אותה. למרות שזה לא עניין גדול, זה יכול להרגיש כמו אסון ענק. אתם עלולים לכעוס כל כך ולרצות לברוח מהמצב שאתם רוצים לעזוב בלי להרים את הצלחות השבורות.
הקשר בין הצפה רגשית לטראומה
קיים קשר חזק בין אירועים טראומטיים בעבר לבין הצפה רגשית.
אנשים שעברו התעללות או יחס רע בעבר נוטים יותר לפתח מצב זה. טראומה פיזית, כמו פגיעות מוח טראומטיות, יכולה גם לגרום לשינויים במצב הרוח ובהתנהגות של אדם, מה שמוביל להצפה רגשית.
לא רק זאת, ילדים שנענשו בחומרה על ידי הוריהם כילדים נוטים יותר להתמודד עם מצבי הצפה רגשית כאלה כמבוגרים.
איך אפשר לצאת מהמצב הזה ולשלוט בו?
הצפה רגשית היא נושא מורכב, ולכן אין פתרון אחד שמתאים לכולם. אבל יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להתמודד איתה.
1. קחו פסק זמן.
זה הדבר הפשוט והמהיר ביותר שאתם יכולים לעשות. בכל פעם שאתם או בן/בת הזוג שלכם מרגישים את הרגשות האלה מתגברים, התרחקו מהמצב לזמן מה. לאחר כ-20 דקות של ריחוק והרגעה, עוצמת הרגשות הללו תפחת.
גם הורים יכולים להשתמש בשיטה זו. אם אתם מרגישים כך בזמן שאתם עם ילדכם, לפני שאתם מגיבים מיד לילד, התרחקו מהמצב לזמן מה. שימו את הילד במקום בטוח, לכו לחדר אחר והירגעו. חשוב מאוד שיהיה מישהו שיעזור לכם בזמנים כאלה. בקשו מחבר או קרוב משפחה מהימן שישמור על ילדכם עד שתירגעו.
2. למד מיומנויות סבילות למצוקה
אם זה קורה לעתים קרובות, חשוב לפנות לעזרה מקצועית . ניתן לדבר עם הרופא שלכם ולקבל הפניה לאיש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש. באמצעות טיפול או ייעוץ, תוכלו ללמוד דרכים לנהל את רגשותיכם ולהרגיע את דעתכם בתקופות כאלה.
זוגות יכולים להפיק תועלת רבה מייעוץ זוגי, שיכול לעזור לשני הצדדים להבין את המצב וללמוד דרכים טובות יותר לפתור סכסוכים.
3. עזבו מערכות יחסים מתעללות.
אם אתם נמצאים במערכת יחסים מתעללת, הדבר החשוב ביותר לעשות לפני שאתם שוקלים הצפה רגשית הוא לפנות לעזרה כדי לצאת מהקשר . זה יכול להיות קשה לעשות לבד. אנא פנו לעזרה כדי לצאת. חבר מהימן, בן משפחה או רופא.דברי עם מישהו על זה ותקבלי את התמיכה שאת צריכה.
מסר לקחת הביתה
- הצפה רגשית היא חוויה שבה רגשות הופכים למכריעים ואינך יכול לשלוט ברגשות שלך. זו לא חולשה מצידך.
- זה יכול לקרות בכל מערכת יחסים, או אפילו כשאתם לבד.
- זיהוי התסמינים הוא הצעד הראשון (לחשוב על דברים לא נכון, לרצות לברוח, להרגיש בלבול).
- בזמנים כאלה, "פסק זמן", כלומר התרחקות מהמקום לזמן מה, היא הדרך הטובה והמהירה ביותר להרגיע את דעתך.
- אם מצב זה משפיע על חייך באופן מתמיד, אנא פנה לעזרה מקצועית. אל תהסס לדבר עם רופא או יועץ.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך