כשאנחנו חושבים על בריאות, אנחנו מיד חושבים על בריאות גופנית, נכון? אם יש לנו חום או כאב גוף , אנחנו הולכים מיד לרופא. אבל האם אנחנו באמת חושבים על כמה בריאות הנפש שלנו, כלומר, היכולת לנהל את הרגשות שלנו כראוי, משפיעה על כל חיינו? למעשה, הנפש והגוף הם שני חלקים בלתי נפרדים. בריאותם של שניהם חשובה לנו מאוד.
מהי בריאות רגשית?
במילים פשוטות, בריאות רגשית היא היבט חשוב בבריאות הנפש שלנו. זוהי היכולת שלנו להבין ולהתמודד עם רגשות חיוביים ושליליים כאחד, כמו אושר, עצב וכעס. אדם בריא רגשית מסוגל להתמודד היטב עם מצבים מלחיצים שעולים בחיי היומיום. הוא גם יודע שכאשר הוא מתקשה לשלוט בדברים אלה בכוחות עצמו, עליו לפנות לעזרה מקצועית, כלומר עזרתו של רופא.
רווחה רגשית זו קשורה ישירות לבריאותנו הפיזית. אנו קוראים לזה הקשר בין גוף לנפש . דמיינו שמישהו נמצא תחת לחץ רב, עצב או כעס במשך זמן רב. למרות שרגשות שליליים כאלה אינם גורמים ישירות למחלה, כאשר הם אינם יכולים לשלוט ברגשות אלה, יש אנשים שפונים להרגלים רעים. לדוגמה, יש אנשים שמתמכרים לעישון ולשתייה של אלכוהול בתקווה להפחית את הלחץ. אבל כולנו יודעים שהרגלים אלה מגבירים מאוד את הסיכון למחלות קשות כמו סרטן ומחלות לב.
הדבר החשוב הוא שגם אם למישהו יש מחלת נפש או שיש לו יום רע בחייו, הוא עדיין יכול לשמור על בריאות רגשית טובה. מכיוון שלמחלות נפש יכולות לפעמים להיות סיבות עמוקות יותר, כמו חוסר איזון כימי בגוף או טראומה מהעבר. אבל בריאות רגשית היא יותר עניין של זיהוי הרגשות שלנו, ניהולם ויכולת להתמודד עם לחץ.
איך מזהים שהבריאות הרגשית שלכם חלשה?
לפעמים, בריאותנו הרגשית עלולה להיפגע מבלי שנבין זאת. בזמנים כאלה, הגוף וההתנהגות שלנו נותנים לנו רמזים לגבי זה. עיינו בטבלה למטה. חשבו האם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו.
| תמרור אזהרה | תֵאוּר |
|---|---|
| בידוד חברתי | מנסה להיות לבד, הרחק מחברים, משפחה או עמיתים לעבודה. |
| ירידה בחיוניות הגוף | מרגיש עייף וחוסר חיים יותר מהרגיל. |
| שינויים בשינה | לישון יותר מדי או לא לישון מספיק. |
| שינויים בתזונה | אכילת יתר או אובדן תיאבון. |
| שימוש מוגבר בסמים/אלכוהול | שימוש בלתי מבוקר בטבק ואלכוהול. |
| מחשבות רצות | לא מצליח לשמור את הראש במקום אחד, מחשבות זורמות ללא הרף על דבר אחר. |
| עבודה חסרה | ירידה ביעילות בעבודה או בפעילויות חינוכיות. |
| סכסוכים מוגברים עם אחרים | חילוקי דעות וסכסוכים עם אחרים בתדירות גבוהה יותר מהרגיל. |
| רגשות שליליים | מרגיש כעס מתמיד, תחושת אשמה, חוסר תקווה לשום דבר, או תחושה של חוסר ערך. |
| הזנחה של היגיינה אישית | אי-דאגה לניקיון של האדם עצמו, כגון רחצה או החלפת בגדים. |
כיצד לשפר את בריאותך הרגשית?
החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לשפר את הבריאות הרגשית שלנו. ישנם דברים פשוטים ומעשיים רבים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעשות זאת.
1. שמרו על אורח חיים מאוזן
שמרו על איזון טוב בין עבודה לחיים אישיים. כמו כן, יש צורך באיזון בין זמן עבודה פעיל לזמן מנוחה. נהגו במתינות ובמידה בכל דבר.
2. שמרו על קשרים חברתיים
בדידות לא טובה לנו. לכן, תכננו לבלות עם חברים ומשפחה. שיחות טלפון ושיחות וידאו הן טובות, אבל להיפגש ולדבר עם מישהו בכל הזדמנות אפשרית זה אפילו טוב יותר.
3. מדיטציה
מדיטציה היא דרך מצוינת להיות מודעים למחשבות ולרגשות שלנו. תרגול מיינדפולנס על הנשימה למשך מספר דקות ביום יכול לעשות הבדל גדול.
4. חשבו ודברו בצורה חיובית על עצמכם.
לחשוב כל הזמן על דברים כמו "אני לא יכול לעשות את זה", "אני כישלון גדול", רק מוריד אותנו. במקום זאת, תרגלו לדבר ולחשוב באופן חיובי על עצמכם. חשבו "אני מנסה", "אני יכול לעשות את זה". המחשבות שלכם יכולות להפוך למציאות שלכם.
5. קבעו מטרות וחגגו אותן.
הציבו מטרות קטנות בחיים. כשאתם משיגים את המטרות האלה, היו שמחים על כך, ערכו חגיגה קטנה. זה יגביר את ההערכה העצמית שלכם ואת הרגשות החיוביים שלכם כלפי עצמכם.
6. פיתוח חוסן ללחץ
זוהי היכולת להתמודד עם מצבים קשים ורגשות מלחיצים ולחזור חזקים יותר. דברים רבים התומכים בבריאות רגשית גם עוזרים לפתח יכולת זו.
7. לישון מספיק
מחקרים הראו כי חוסר שינה מפחית את היכולת שלנו לווסת את רגשותינו ולהבין את רגשותיהם של אחרים. לכן, הקפידו לישון טוב 7-8 שעות ביום.
8. פעילות גופנית
היו פעילים גופנית לפחות 30 דקות ביום. זה לא חייב להיות אימון גדול ומאומץ. אפילו הליכה קצרה או שיעור ריקוד בתוך הבית יכולים לתרום רבות לשיפור הבריאות הנפשית שלכם.
9. הוסיפו משמעות לחיים
עבור חלק, עבודתם מעניקה משמעות לחייהם. אבל זה לא הכל. אפילו משהו פשוט כמו טיפול בחיית מחמד או התנדבות לשירות קהילתי שאתם נהנים ממנו יכול להוסיף משמעות ומטרה לחייהם.
10. בקשו עזרה במידת הצורך.
זה הדבר הכי חשוב. אתם לא צריכים להילחם ברגשות האלה לבד. חשוב להכיר בכך שאתם זקוקים לעזרה ולבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש , כמו הרופא שלכם . אם ניסיתם את הדברים במאמר זה ועדיין לא מרגישים טוב יותר, אל תהססו לפנות לייעוץ רפואי. זה לא סימן לחולשה, זה סימן לכך שאתם דואגים לעצמכם.
מסר לקחת הביתה
- בריאותך הפיזית חשובה לא פחות מבריאותך הנפשית. השניים קשורים זה בזה.
- היו מודעים לסימני אזהרה כגון בדידות, עצבנות תכופה ושינויים בדפוסי השינה והאכילה.
- ניתן לשפר את בריאותכם הנפשית על ידי שמירה על אורח חיים מאוזן, פעילות גופנית, שינה טובה וקשרים חברתיים.
- אם אתם מתקשים לשלוט ברגשות שלכם, אל תפחדו לדבר עליהם. פנייה לייעוץ מרופא או יועץ לבריאות הנפש היא סימן לחוזק.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך