האם אתם זוכרים את החלטות השנה החדשה, או את הדברים שחשבתם שתעשו "מהיום והלאה, אני אפסיק לעשות את זה"? אולי חשבתם שתוריד במשקל, תפסיק לאכול סוכר , או תלמדו משהו חדש. כדי להשיג כל אחת מהמטרות הללו, אנחנו צריכים 'כוח רצון'. אנחנו קוראים לזה כוח רצון באנגלית. ברוב הפעמים, אנחנו חושבים שאנחנו יכולים להתגבר על דברים רק אם יש לנו את כוח הרצון הזה. אבל האם חלק מהדברים שאנחנו חושבים על כוח הרצון הזה באמת כאלה? היום, נדבר על כמה עובדות חשובות שיפתיעו אתכם.
קודם כל, מהו כוח רצון?
במילים פשוטות, כוח רצון הוא היכולת המנטלית שלנו לעמוד בפני פיתויים, דחפים והרגלים רעים שמפריעים לנו להשיג את המטרות ארוכות הטווח שלנו.
אבל במשך זמן רב, לדבר הזה שנקרא כוח רצון ניתן תווית מוסרית. כלומר, ישנה תפיסה בחברה שאדם חסר כוח רצון הוא 'רע' ו'חלש'. אבל זה רעיון שגוי לחלוטין ולא מועיל כלל.
כפי שמציינים מומחים, כוח רצון אינו דבר טוב או רע, נכון או לא נכון. ליתר דיוק, זוהי פשוט יכולת מעשית במוחנו. נוכחותו או אי-נוכחותו אינה יכולה להיחשב כטוב או רע.
1. בדיוק כמו כוח הרצון שלך, גם איך אתה חושב עליו חשוב מאוד!
ישנן שתי נקודות מבט עיקריות כאשר לומדים כוח רצון.
- תיאוריית המגבלות: תיאוריה זו קובעת שהכוח המנטלי שלך מוגבל, כמו הסוללה בטלפון שלך. כשאתה עובד קשה כל היום, מקבל החלטות ושולט במחשבות שלך, בסוף היום, ה"סוללה" הזו מתרוקנת. אז אין לך את הכוח להתמודד עם הפיתויים שמגיעים בדרכך. דמיין, אחרי שעבדת קשה כל היום ודיאטה, כשאתה רואה חתיכת עוגה בלילה, אתה מרגיש חשק לאכול אותה.
- תיאוריה ללא הגבלה: תיאוריה זו אומרת שכוח רצון הוא כמו שריר שבונים בחדר כושר. כלומר, ככל שמשתמשים בו יותר, כך הוא מתחזק. ככל שתתנגדו לפיתויים קטנים לאורך היום, כוח הרצון שלכם גדל.
אבל הדבר המפתיע ביותר הוא שהמחקר האחרון מצביע על כך שמה מבין השניים הללו, לדעתך, משפיע על התוצאה שלך יותר מכוח הרצון שלך בפועל.
אם אתם חושבים שכוח הרצון שלכם מוגבל, יהיה לכם קשה מאוד להגיע למטרות שלכם אחרי יום מאתגר. סביר להניח שתוותרו בקלות. אבל אם אתם מאמינים שהשימוש בו יחזק אתכם, תוכלו להגיע למטרות שלכם בקלות גם אחרי יום קשה. משמעות הדבר היא שהאמונה בראשכם לגביו חזקה יותר מכוחו של התודעה שלכם.
2. אופן השימוש בכוח רצון משפיע גם הוא על התוצאה
האופן שבו אתם חושבים על כוח רצון חשוב לא פחות מהאופן שבו אתם משתמשים בו. ניתן לעשות זאת בשתי דרכים עיקריות.
- כוח רצון מאמצת: זה קורה כשאתה מנסה לדכא דחפים רעים בכוח . כמו כשאתה רוצה לאכול חתיכת עוגה, אתה מאלץ את עצמך לומר "לא, לא, אני לא אוכל את זה, אני אפילו לא אסתכל על זה". זה דורש הרבה אנרגיה נפשית.
- כוח רצון ללא מאמץ: זה שונה. כאן, אתם מניעים את עצמכם להשיג את המטרה שלכם. במקום לאלץ את עצמכם לעשות משהו, אתם מזכירים לעצמכם את הסיבות מדוע לא כדאי לכם לעשות זאת. לדוגמה, אתם נותנים לעצמכם תגמולים קטנים, אתם צופים פיתויים פוטנציאליים, ואתם מתאימים את התוכניות שלכם בהתאם.
החלק הכי טוב הוא, שככל שהמטרה שלך מחוברת עמוק יותר לערכים שלך בחיים, כך קל יותר להשתמש בכוח הרצון חסר המאמץ הזה. קשה מאוד להחליט לגבי משהו שאתה לא באמת מאמין בו ואינו חשוב לך.
3. כוח רצון לבדו אינו מספיק כדי להתגבר על התמכרות לסמים!
זוהי נקודה חשובה מאוד שכולנו צריכים להבין. אולי שמעתם שהתמכרות לסמים היא חוסר שליטה עצמית, שאתם יכולים לשלוט בה בעזרת המחשבה שלכם. זה לגמרי לא נכון ומסוכן.
התמכרות היא מחלת מוח ארוכת טווח . בהתמכרות, הנוירוטרנסמיטרים ומבני המוח משתנים פיזית. טיפול רפואי ושיקום נאותים חיוניים לשיקום. לא משנה כמה חזקה דעתך, אינך יכול להתגבר על ההתמכרות בכוחות עצמך.
מחקרים אף הראו שבעוד שאנשים רבים המנסים להתאושש מהתמכרות מתארים את עצמם כ"בעלי כוח רצון", אין מתאם בין כוח רצון זה לבין החלמה מתמשכת. כלומר, עדיין ניתן לסבול ממחלת ההתמכרות גם אם יש לכם כוח רצון רב.
במקום זאת, אסטרטגיות כמו שינוי מוחלט של הסביבה, החברים ושגרת יומכם חשובות הרבה יותר מכוח רצון כדי להתגבר על התמכרות. אם אתם או מישהו שאתם מכירים מתמודדים עם בעיה זו, חיוני לפנות מיד לייעוץ מרופא או יועץ מוסמך.
4. האופן שבו אתם חושבים על כוח רצון משפיע ישירות על בריאותכם
כן, זה נכון. דעתך על כוח רצון משפיעה ישירות על הרווחה הפיזית והנפשית שלך.
- סוכרת : במחקר שנערך בקרב חולי סוכרת, אלו שתפסו את כוח הרצון שלהם כמוגבל חשו פחות יכולת לשלוט בבריאותם. מצב זה הוביל לעלייה בסיבוכים כתוצאה מסוכרת ולבריאות נפשית ירודה יותר.
- חיי סטודנט: במחקר אחר, סטודנטים באוניברסיטה שהאמינו שיש להם כוח רצון מוגבל, נמצאו ככאלה שאוכלים יותר ג'אנק פוד, דוחים דברים ומקבלים ציון נמוך יותר במבחנים כשהם נמצאים תחת לחץ גבוה.
אז מה כדאי לעשות במקום להגביר את כוח הרצון שלך?
בהתחשב בכל זה, על פי הרעיונות האחרונים, במקום לחשוב 'איך אני יכול להגביר את הכוח המנטלי שלי?', הרבה יותר יעיל להשתמש באסטרטגיות שונות כדי להניע את עצמך ללכת לעבר המטרות שלך. במקום לשלוט בכוח בתודעה שלך, חשוב ליצור סביבה שתקל עליך לעשות זאת.
הנה כמה שיטות מעשיות כאלה.
| אִסטרָטֶגִיָה | במילים פשוטות... |
|---|---|
| מצא את ה"למה" שלך | למה אתה מנסה להשיג את המטרה הזו? הבן כיצד היא קשורה לחיים ולערכים שלך. זו תהיה מוטיבציה נהדרת עבורך. |
| זהה פיתויים מוקדם. | אילו מכשולים עלולים להתרחש בדרככם? (לדוגמה, אם אתם רוצים להפסיק לאכול עוגיות עם התה אחר הצהריים, הפסיקו להביא עוגיות הביתה.) היו מוכנים אליהם מראש. |
| לשנות את הסביבה | התרחק מדברים, מקומות ואנשים שמעודדים אותך לאמץ הרגלים רעים. צור סביבה שתומכת בך. |
| תנו לעצמכם מתנות קטנות (תגמלו את עצמכם) | כשאתם משיגים אבני דרך קטנות לקראת המטרה שלכם, עשו משהו קטן שיגרום לכם אושר. זה יניע אתכם להמשיך לעשות זאת. |
מסר לקחת הביתה
- כוח רצון אינו מדד ל"טוב" או "רע". זוהי פשוט יכולת שכלית.
- האם אתם מאמינים שכוח הרצון שלכם מוגבל או בלתי מוגבל, יש לכך השפעה עצומה על הצלחתכם. עדיף לחשוב עליו כאל בלתי מוגבל, משהו שגדל עם השימוש.
- במקום לדכא בכוח פיתויים, יעיל יותר להשתמש באסטרטגיות שמניעות אותך להשיג את המטרות שלך.
- התמכרות לסמים היא מחלת מוח. כוח רצון לבדו אינו התרופה. היא דורשת עזרה רפואית ומקצועית.
- אם אתם מתקשים להשיג את המטרות שלכם, חווים רמות גבוהות של לחץ, או שיש לכם בעיית התמכרות, אל תהססו לדבר עם הרופא שלכם או עם יועץ מוסמך על כך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך