בואו נדבר על הפרעה רגשית עונתית (SAD)

עבור חלק, עונת הגשמים והעונה הקרה הן זמן של שמחה גדולה. הם אוהבים להיות עם משפחותיהם וליהנות מארוחה חמה. אבל עבור אחרים, תקופה זו של השנה היא נטל כבד. ככל שהימים מתקצרים והשמש נחלשת, הם מרגישים שהאושר שלהם הולך ופוחת. האם גם אתם מרגישים כך? אז מאמר זה יהיה חשוב מאוד עבורכם.

מהו "דיכאון עונת החורף" הזה?

במילים פשוטות, הפרעה רגשית עונתית (SAD) היא מצב נפשי המתרחש בתקופות מסוימות של השנה, במיוחד בחודשי החורף כאשר יש פחות אור שמש ושעות אור קצרות יותר. זו לא רק תחושה של עצבות. יש אנשים שחווים דיכאון כל השנה, אך הוא מחמיר בתקופה זו. עבור אחרים, זה יכול להיות פחות חמור ויכול לבוא בצורה של דיכאון קל או תחושת שעמום הנקראת "דכדוך חורף".

מומחים מאמינים שהסיבה העיקרית למצב זה היא חשיפה מופחתת לאור שמש טבעי . דבר זה גורם לשינויים באיזון השעון הביולוגי שלנו ובכימיקלים מסוימים במוח (לדוגמה, סרוטונין ומלטונין). דבר זה משפיע על מצב הרוח, השינה והפעילות שלנו.

מה עלינו לעשות כדי לצאת מהמצב הזה?

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם זה. אוקיי, אז בואו נראה מה הם.

ראשית, פני לרופא/ה שלך.

הדבר הטוב ביותר לעשות כשאתם מתחילים להרגיש תסמינים אלה הוא לפנות לרופא המשפחה שלכם. אם אתם כבר מטופלים בדיכאון, הרופא שלכם יכול להחליט אם עליכם לבצע שינוי בטיפול שלכם. אם אתם חדשים במצב זה, הרופא שלכם יכול לעזור לכם לפתח תוכנית טיפול שמתאימה לכם. לעולם אל תנסו לקבל החלטות לבד.

אילו אפשרויות טיפול יש לך?

ישנם מספר טיפולים יעילים עבור SAD.

• טיפול באור: הטיפול כולל ישיבה מול מנורה שתוכננה במיוחד.
• תרופות נוגדות דיכאון: תרופות הנלקחות במרשם רופא.
• טיפול בשיחות: שיחה עם יועץ או פסיכיאטר כדי לעזור לך לסדר את הרגשות שלך.
• הורמון מלטונין: מתן חיצוני של ההורמון השולט על השינה והערות של הגוף.

ניתן להשתמש באחד או יותר מהשיטות הללו יחד כדי למצוא את השיטה המתאימה ביותר עבורך. יש לעשות זאת בשיתוף פעולה עם הרופא שלך.

ריפוי עם אור: בואו נלמד קצת יותר על טיפול באור

טיפול זה הוא השיטה העיקרית והיעילה ביותר עבור SAD. במילים פשוטות, הוא כרוך בהחלפת החשיפה המופחתת לאור שמש באור מלאכותי.

• קבלו קצת אור שמש בבוקר: במידת האפשר, קום מוקדם בבוקר וצאה החוצה לטיול. אפילו בבוקר קר, אור טבעי נהדר למצב הרוח שלך.
• הגבירו את האור בביתכם: הפכו חדר אחד בביתכם ל"חדר שמש". משמעות הדבר היא פתיחת החלונות, סגירת וילונות בהירים והכנסת כמה שיותר אור.
• קופסאות אור:אלו מכשירים מיוחדים שניתן לרכוש באינטרנט. עליכם לשבת מול תיבת האור הזו למשך זמן מסוים בכל יום, לפי הוראות הרופא. במיוחד, חשיפה לאור למשך כחצי שעה בבוקר יעילה מאוד. לפני רכישת מכשיר כזה, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם.

עוד כמה דברים מועילים

בנוסף לטיפול, ניתן להתמודד עם מצב זה היטב באמצעות שינויים קטנים שתוכלו לבצע באורח החיים שלכם.

היזהרו מהשן המתוקה שלכם.

אנשים רבים עם SAD משתוקקים למזונות מתוקים ועמילניים (פחמימות פשוטות). בעוד שאלה עשויים לתת לכם דחיפה זמנית של אנרגיה, הם זמניים בלבד. בסופו של דבר, הם רק יובילו לעלייה במשקל. לכן, נסו להפחית צריכת סוכר, לחם ועוגיות ולאכול פחמימות מורכבות יותר כמו דגנים מלאים, ירקות, תפוחי אדמה ובטטות, ומזונות עתירי חלבון .

התרחקו מדברים שמפריעים לכם.

האזנה וצפייה בחדשות עצובות כל היום אינה טובה לבריאות הנפשית שלכם. לכן, הגבילו את הזמן שאתם מקדישים לצפייה והאזנה לדברים כאלה. במקום זאת, צפו בסרט שמח ומעורר השראה או קראו ספר טוב.

התחברו עם אחרים, היו פעילים.

כשאתה מרגיש עצוב, אולי תרצה להישאר בבית ולא לדבר עם אף אחד. אבל אתה צריך לעבוד נגד התחושה הזו במקום לתת לה להשפיע עליך.

יש קשר גדול בין רמת הפעילות שלך למצב הרוח שלך. כשאתה פעיל, תרגיש אוטומטית פחות עצוב ותסכול. לא משנה אם זה דבר קטן, הדבר החשוב הוא להתחיל.