האם יוגה מקלה על דיכאון וחרדה? (יוגה לדיכאון וחרדה)

אתם יודעים כמה פעילות גופנית טובה לגוף שלכם. אבל כשיש לכם מצב כמו דיכאון או חרדה, הגוף שלכם מרגיש כאילו אין לו חיים, נכון? ישנם זמנים שבהם אתם אפילו לא רוצים לקום מהמיטה. בזמנים כאלה, אולי לא מתחשק לכם להתאמן. אבל יוגה יכולה להיות דרך מצוינת להוסיף תנועה איטית ויציבה לשגרה היומית שלכם ולמצוא שקט נפשי. באופן כללי, ליוגה יש יתרונות רבים, כמו הפחתת מתח, שליטה בקצב הלב ושליטה בלחץ הדם.

האם יוגה באמת עוזרת לבריאות הנפש?

מחקרים מצאו כי יוגה יכולה לספק הקלה מסוימת לאנשים הסובלים מדיכאון, אך השפעותיה על חרדה עדיין אינן חד משמעיות.

סקירת מחקר אחת מצאה כי אנשים עם בעיות בריאות נפש שונות שהשתתפו בשיעור יוגה "פעיל גופנית" בן 60 דקות פעם או פעמיים בשבוע ראו ירידה בתסמיני הדיכאון שלהם לאחר כ-2.5 חודשים. יוגה "פעילה גופנית" מתייחסת לסגנונות יוגה הכוללים תנועה במשך יותר ממחצית זמן השיעור, תוך התמקדות בתנוחות ספציפיות, טכניקות נשימה ומיינדפולנס.

אבל הנה משהו שכדאי לזכור : יוגה אינה תחליף לטיפול שאתם כבר נוטלים נגד דיכאון או חרדה (כגון תרופות או ייעוץ). הרופא שלכם עשוי להציע לכם לנסות משהו כמו יוגה או פעילות גופנית במקביל לתרופות שלכם. אבל לעולם אל תפסיקו ליטול תרופות שאתם נוטלים כעת מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא או המטפל שלכם .

איך יוגה עוזרת לך להירגע?

יוגה אינה רק כיפוף הגוף. זוהי מערכת המחברת בין הגוף, הנשימה והתודעה. במילים פשוטות, ישנם שלושה אלמנטים עיקריים.

כאשר שלושת האלמנטים הללו מתאחדים, המתח בגוף ובנפש מופחת, ואתם מתחילים להרגיש תחושת הקלה גדולה.

דברים שכדאי לדעת לפני שמתחילים יוגה

אם לא התאמנתם זמן מה, בדרך כלל בטוח להתחיל עם קצת יוגה קלה. עם זאת, אם אתם מעל גיל 50, סובלים ממצב רפואי אחר (כגון מחלת לב, לחץ דם גבוה, סוכרת), או בהריון , תמיד עדיף להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל שגרת אימונים חדשה.

איך אני מוצא/ת שיעור יוגה שמתאים לי?

ישנם סגנונות ושיטות רבות ושונות של יוגה. חלקם מהירים מאוד, חלקם מרגיעים מאוד. לכן חשוב לקרוא את תיאור השיעור לפני ההצטרפות אליו.

כמה תרגולי יוגה פופולריים

• האטה יוגה: זהו סגנון יוגה איטי ובסיסי שמתאים לעתים קרובות למתחילים.
• איינגר יוגה: סגנון זה מתמקד ביציבה נכונה ויישור גוף, ומשתמש במגוון ציוד.
• ביקראם יוגה: תרגול זה נעשה בחדר מחומם. זוהי שיטה שגורמת להזעה רבה ומגבירה את גמישות הגוף.

אתם יכולים לחפש שיעורים בחדר הכושר המקומי שלכם, בסטודיו ליוגה או במרכז הקהילתי. יש גם שפע של שיעורים מקוונים זמינים כעת, כך שתוכלו לנסות אותם בנוחות של ביתכם. זוהי דרך מצוינת לראות אם הם מתאימים לכם.

כשאתם הולכים לשיעור, אל תפחדו לספר למורה שלכם על בעיות הבריאות הפיזיות או הנפשיות שלכם. מורה טוב יתאים לכם את תנוחות היוגה.

כמה יוגה כדאי לי לעשות?

אין כמות ספציפית של תרגול יוגה שניתן לעשות. עם זאת, ללכת לשיעור של שעה פעם בשבוע הוא מקום טוב להתחיל. אם זה נראה לך יותר מדי, נסה לתרגל כמה תנוחות בבית במשך 10-15 דקות ביום. בנה הרגל לאט לאט. מחקרים מראים שככל שאתה עושה יותר פעמים יוגה בשבוע, כך גדל הסיכוי שתחוו דיכאון. אבל כמו כל דבר, אל תגזימו .

אם אתם מרגישים עצובים, לחוצים או עייפים מאוד אחרי שיעור יוגה, סגנון היוגה הזה אולי לא מתאים לכם. זה נורמלי. אל תפחדו לנסות סגנון אחר או עם מורה אחר. המשיכו לחפש עד שתמצאו מה עובד בשבילכם.