一つもまともにできないの？ 何でもすぐに忘れてしまうの？ それは大人のADHDかもしれませんよ！

「どうして何もかも上手くいかないんだろう？」と悩む日ってありますよね。始めたことを最後までやり遂げられなかったり、鍵をどこに置いたか忘れてしまったり、誰かが話している時でさえ気が散ってしまったり。もしこれが日常茶飯事なら、それは単なる怠惰や不注意ではありません。今日は、こうした状態の原因となり得るADHD （注意欠陥・多動性障害）についてお話しします。ADHDは大人にも見られる症状ですが、あまり話題に上ることはありません。

簡単に言うと、成人ADHDとは何でしょうか？

成人ADHD（注意欠陥多動性障害）は、脳機能の変化によって引き起こされる状態です。これは精神疾患ではありません。基本的に、この状態にある人は、注意を集中すること、衝動を制御すること、そして時には過度に活動的になること（多動性）に困難を抱えることがあります。

成人がADHDと診断される場合、それは幼少期から続いているものであることを覚えておくことが重要です。若年成人期に診断される人もいれば、成人期に診断される人もいます。幼少期にADHDだった人が全員成人期にもADHDであるとは限りませんが、約60%の人は成人期まで症状が続きます。ADHDの根本的な治療法はありませんが、適切な治療と管理によって、この症状とうまく付き合っていくことは可能です。

あなたもこれらの特徴をお持ちですか？

成人ADHDの症状は人によって異なります。軽度の症状で済む人もいれば、生活に大きな影響を与える人もいます。以下の表で、ご自身がこれらの症状を日常的に経験しているかどうかを確認してください。

しかし、好きなことをしている時は集中力が高まることもあるということを覚えておいてください。それはごく自然なことです。

ADHDがあなたの生活に及ぼす影響

治療を受けないまま放置されたADHDは、生活の様々な側面に長期的な影響を及ぼす可能性がある。

• 職場での問題点：頻繁な転職、仕事を適切にこなせないこと、仕事への喜びの喪失。
• 学業上の問題：学校時代から成績が悪く、試験に落ちている。
• 人間関係の問題：安定した関係を維持できない、頻繁に問題が発生する。
• その他の生活上の問題：頻繁な交通事故、罰金の受給、金銭管理能力の欠如、喫煙や薬物依存のリスク増加。

ADHDはどのように診断されますか？

ADHDを確定的に診断できる血液検査や画像検査はありません。これらの症状が疑われる場合は、 ADHDの治療経験のある精神科医を受診するのが最善です。

医師はよく次のようなことを行います。

• これらの症状が他の身体疾患によって引き起こされているかどうかを確認するため、全身検査を行います。
• 幼少期の情報（例：学校の成績表、両親に詳細を尋ねるなど）を尋ねる。なぜなら、ADHDは成人になってから突然発症するものではないからです。
• ご家族の中にこの症状をお持ちの方がいらっしゃるかどうかお尋ねください（この症状は遺伝する可能性があるため）。
• 心理検査を受けるよう勧めるかもしれません。

ADHDの原因は何ですか？

科学者たちはADHDの正確な原因をまだ解明していませんが、重要な点は遺伝的なものであり、家族内で発症する傾向があるということです。

さらに、研究によると、ADHDの人は脳の構造や、神経細胞間でメッセージを伝達する化学物質（神経伝達物質）の機能に一定の違いがあることが分かっている。

しかし、これらのことがADHDの原因ではないことを覚えておいてください。

• 子育てにおける失敗例。
• 砂糖の摂りすぎ。
• スマートフォンやテレビを見すぎること。

治療と管理

ADHDに対する単一の治療法はありません。薬物療法、行動療法、カウンセリングを組み合わせ、あなたに合った治療計画を立てる必要があります。

薬

ADHDの治療薬には主に2種類あります。これらの薬は必ず医師の指導の下で使用してください。

1.覚醒剤：これらは最も一般的に使用されている薬物です。これらの薬物は、注意や制御に関連する脳内の化学物質を刺激します。例えば、メチルフェニデートという薬物はスリランカで広く使用されています。

2.非刺激薬：医師は、刺激薬にアレルギーのある人やその他の理由で、このタイプの薬を推奨します。例：（アトモキセチン）

行動療法とカウンセリング

これらは薬と同じくらい重要です。

• 認知行動療法（CBT）：この療法は、思考や行動パターンを変えることで、自尊心を高めるのに役立ちます。
• リラクゼーション訓練とストレス管理：不安やストレスを軽減する方法を学ぶことができます。
• ライフコーチング：目標設定や仕事の整理をサポートします。
• 家族療法：家族がこの状況を理解し、皆で一緒に対処できるよう支援します。

ADHDとの生活を楽にするためのヒントをいくつかご紹介します。

治療に加えて、ご自身でできることもたくさんあります。

• すべて書き留めましょう：一日を始める前に、重要なことを含め、やるべきことをすべて日記やスマートフォンのアプリに書き留めておきましょう。こうすることで、物事を忘れるリスクを大幅に減らすことができます。
• スケジュールを立てましょう。大きなタスクを一度にすべてこなそうとしないでください。小さなタスクに分解し、一つずつこなしていきましょう。タスクを完了するたびに、自分にご褒美を与えましょう。
• 不要なものを取り除きましょう：仕事中は、気が散るもの（携帯電話、テレビなど）を片付けましょう。可能であれば、静かな場所で作業してください。
• 運動： 1日20～30分の運動は、不安やストレスを軽減し、集中力を高めます。
• 「ノー」と言うことを学びましょう。ADHDの人は、一度に多くのことを引き受けてしまう傾向があります。自分が処理できる範囲のことだけを引き受けましょう。「ノー」と言うことは決して悪いことではありません。
• 助けを求めましょう：すべてを一人で抱え込もうとしないでください。信頼できる友人や家族に助けを求めましょう。また、医師には何でも率直に話してください。