仕事と家庭の両立は難しいですか？ワークライフバランスについて話し合いましょう。

オフィスでの仕事から帰宅したとき、心身ともにひどく疲れていませんか？家に帰ってからも、仕事の悩みが頭から離れないことはありませんか？子供や夫／妻と笑ったり話したりする時間がないと感じることはありませんか？そこで今回は、あなたの人生において非常に重要なことについてお話しします。それは「ワークライフバランス」と呼ばれるもので、仕事と私生活のバランスを保つことを意味します。天秤のようなものです。片側に重すぎると、人生全体のバランスが崩れてしまいます。

簡単に言うと、仕事と、家族、友人、趣味、家事など、人生におけるその他の重要な事柄との関係のことです。これらすべてに十分な時間を確保できていると感じているなら、あなたは良好な「ワークライフバランス」を保っていると言えるでしょう。しかし、人生における責任の変化に伴い、このバランスが崩れるのはごく自然なことです。では、これを適切に管理する方法を見ていきましょう。

仕事と家庭のバランスが崩れると、何が起こるのでしょうか？

気づかないうちに仕事に追われていると、耐え難いほどの精神的・肉体的疲労に陥ることがあります。子どもとの距離が徐々に縮まっていくように感じたり、自分が良い夫、妻、親ではないと感じたりするかもしれません。こうした感情は、精神的な健康に非常に悪影響を及ぼす可能性があります。

バランス感覚の喪失が精神衛生に及ぼす影響を、このような表で見ていきましょう。

この状況を変えるために、私たちは何ができるでしょうか？

人生の中で誰もが一度はこのような状況に直面するものです。それはごく自然なことです。大切なのは、問題があることを認識し、解決策を見つけることです。では、あなた自身でできる簡単なステップをいくつか見ていきましょう。

職場で

仕事は大きな責任を伴います。しかし、仕事に人生を支配されてはいけません。少し時間を取って、自分の時間の使い方や、目標が現実的かどうかを考えてみましょう。

• 「やることリスト」を作成しましょう。一日の始めに、その日にやるべきことを順番に書き出します。タスクが完了したら、チェックマークを付けましょう。そうすることで達成感を得られます。もしタスクが多すぎて圧倒されそうになったら、大きなタスクを小さなタスクに分割しましょう。
• 休憩を取りましょう。ずっと働き続けないでください。1時間に少なくとも5分間は立ち上がって歩き、水を飲みましょう。このちょっとした休憩が、あなたの心を大いに癒してくれるでしょう。
• 音楽を聴く：仕事中は、お気に入りの落ち着いた音楽を聴きましょう。音楽は私たちを幸せな気分にさせてくれるだけでなく、 血圧のコントロールにも役立ちます。
• 助けを求め、上司に相談してください。仕事が多すぎて一人で全てをこなすのが難しい場合は、上司と話すことを恐れないでください。ただし、不満を言うのではなく、自分の気持ちをはっきりと冷静に伝えましょう。解決策のアイデアも提案してください。
• 休憩を取りましょう：本当に疲れているときは、一日休みを取りましょう。仕事から離れて休憩を取ることで、仕事に戻ったときに集中力を高めることができます。

自宅で

家はあなたの安らぎの場所。だからこそ、仕事のストレスを家に持ち帰るのをやめるべきです。

• 仕事の時間を決めましょう：在宅勤務の場合でも、仕事の開始時間と終了時間を決めましょう。仕事が終わったら、ノートパソコンを閉じ、携帯電話をしまう習慣をつけましょう。
• 「自分時間」を確保しましょう： 1日に少なくとも15～30分は「自分時間」、つまり自分だけの時間を確保することが大切です。その時間には、好きなことをしましょう。本を読んだり、音楽を聴いたり、リビングでゆっくりお茶を飲んだりするのも良いでしょう。
• 支えを求めましょう：親しい友人や家族は大きな力になります。悩みを彼らに相談してみましょう。また、家事も家族に手伝ってもらいましょう。家事を分担すれば、感じるプレッシャーはぐっと軽減されます。
• 活動的な生活を送りましょう。毎日運動することを習慣にしましょう。運動はストレス、不安、うつを軽減する効果があります。また、免疫力を高め、病気にかかりにくくする効果も期待できます。

仕事の世界から離れて、家族生活に集中するにはどうすればいいですか？

一番難しいのは、オフィスを出た途端に「仕事モード」と「家族モード」を切り替えることです。そこで、いくつか簡単な方法をご紹介します。

• 帰宅途中は、お気に入りのラジオ局をつけたり、ポッドキャストを聴いたり、本を読んだりしましょう。
• 仕事から帰宅する前に、ジムに行って運動しましょう。そうすることで、一日を通して溜まったストレスを汗とともに発散できます。
• 帰宅途中、車の中で大切な人に電話をかけて、いろいろ話し合ってみましょう。仕事のことを考えずに済み、家族に集中できます。
• 帰宅したらすぐに行うルーティンを作りましょう。例えば、着替えて、深呼吸をして、今この瞬間に集中する。 「私は今、家族と一緒に家にいる」と考えるのです。

助けを求めるのに最適なタイミングはいつですか？

このバランスを取ることは、一朝一夕にできることではありません。努力と献身が必要です。時にはイライラするのも当然です。

しかし、これらすべてを行った後でも、自分の人生をコントロールできず、すべてが崩壊しているように感じる場合は、精神科医に相談することをためらわないでください。それは弱さの表れではなく、自分自身を大切にしている証拠です。かかりつけ医に相談すれば、適切な専門家を紹介してもらえるでしょう。

組織によっては、従業員がこうした問題に対処するための特別なプログラムを用意している場合があります。これらは「従業員支援プログラム（EAP）」と呼ばれています。所属組織の人事部（HR）に問い合わせてみてください。