アレルギーにうんざりしていませんか？（アレルギー）一日を通してアレルギーをコントロールするための素晴らしいヒントをご紹介します！

ああ、時には体に少し埃がついたり、鼻に花粉が入ったりするだけで、くしゃみが止まらなくなり、鼻水が止まらなくなり、目が赤くなって痒くなることがあります。あなたもこのようなアレルギーをお持ちですか？この厄介なアレルギーのせいで、一日中つまらない思いをすることもあるでしょう。でもご安心ください。これはあなただけの悩みではありません。多くの人が悩まされている一般的な症状です。大切なのは、適切に対処すれば良いということです。では、このアレルギーと上手に付き合っていく方法を見ていきましょう。

このアレルギーとは一体何ですか？

簡単に言うと、アレルギーとは、通常は無害なもの（ほこり、花粉、特定の食品など）に対する免疫系の過剰反応のことです。この物質が体内に入ると、体内の細胞の一部がヒスタミンと呼ばれる化学物質を放出します。

アレルギー治療薬である抗ヒスタミン剤は、体内のヒスタミンという化学物質の働きを阻害することで効果を発揮します。これは、戦争で敵からのメッセージを遮断するようなものです。

アレルギー薬について少し学んでみましょう。

アレルギーをお持ちの方は、すでに薬を服用できる環境にあると思いますが、それらの薬について少し理解しておくことは重要です。

アレルギー治療薬（抗ヒスタミン薬）には、主に2種類あります。

• 第一世代の薬剤：これらは眠気やめまいを引き起こすことがあります。例えば、一部の人が使用するピリトンなどの薬剤はこのカテゴリーに分類されます。
• 第二世代の薬剤：これらは脳に影響を与えないように設計されているため、眠気を引き起こす可能性が低くなります。セチリジン、フェキソフェナジン、レボセチリジンなどがこのタイプの代表的な薬剤です。

重要：ジェネリック医薬品は、ブランド医薬品よりも安価な場合があります。しかし、どちらも同じ有効成分を含んでいるため、効果に違いはありません。ですから、ご自身に合った医薬品を選ぶために、医師にご相談ください。

新しい研究研究によると、薬を服用する時間帯によって効果が異なることが示されています。この点についてはまだ多くの研究が行われていますが、医師のアドバイスを受けながら、少し実験してみるのも良いでしょう。朝に服用した方が気分が良いのか、夜に服用した方が気分が良いのか、自分で確かめてみてください。

一日を通してアレルギーをコントロールするスケジュール

一日のさまざまな時間帯で、アレルギー症状をコントロールするためにできることを見ていきましょう。

就寝前（午後11時頃）

アレルギーとの戦いは前夜から始まります。夜間や朝起きた直後にアレルギー症状が悪化しやすい方は、就寝前にアレルギー薬を服用することをお勧めします。そうすれば、朝起きた時の体調がずっと良くなるでしょう。

午前（午前7時～午前10時）

朝起きたらすぐに体を動かしましょう。つまり、運動をするということです。いくつかの研究によると、定期的な運動は気道の炎症を軽減し、アレルギー症状の緩和に役立つことが示されています。

屋外で運動するのが好きなら、できれば早朝に行うのが一番です。花粉の飛散量は通常午前4時から正午までが最も少ない時間帯ですが、地域によって異なる場合があります。そのため、スマートフォンの花粉飛散量アプリを使って、お住まいの地域で花粉飛散量が多い時間帯を確認すると良いでしょう。花粉飛散量が多い場合は、屋内で運動することをお勧めします。

朝にアレルギー薬を服用すると、一日を通して症状を抑えるのに役立ちます。薬が効き始めるまでには通常1～2時間かかります。ですから、アレルギー発作が起こる時間帯が分かっている場合は、事前に薬を服用して準備しておくことができます。

日中（午前11時～午後2時）

薬で効果がない場合は、点鼻スプレーや鼻洗浄を試してみてください。これらは鼻の中の腫れを軽減し、ヒスタミンを生成する細胞の働きを鎮めます。

日中にできることをいくつか見ていきましょう。

花粉は通常、日中、特に正午以降に空気中で最も多くなります。そのため、その時間帯は屋外での活動時間を制限するのが最善です。

夕方から夜（午後6時～午後10時）

仕事から帰宅すると、車の窓を開けて新鮮な空気を吸い込みたくなる気持ちはよく分かります。しかし、アレルギー体質の方は、窓を閉めてエアコンをつけるのが最善です。そうすることで、車内に入り込む花粉の量を減らすことができます。

帰宅後、最も重要なことはシャワーを浴びることです。朝にシャワーを浴びるよりも、夜にシャワーを浴びる方がはるかに効果的です。一日中歩き回った後、体や髪、服に付着したほこりや花粉を寝る前に洗い流すことで、それらがベッドや枕に付着するのを防ぐことができます。また、外出後に服を脱いだらすぐに洗濯機に入れるのも良い習慣です。

一日を通してアレルギー症状がひどい場合は、内服薬と点鼻薬を併用する必要があるかもしれません。しかし、そうする前に必ず医師に相談してください。

これらを自分のために活用しましょう。

ここに挙げたすべてがすべての人に合うとは限りません。最も大切なのは、自分の体の声に耳を傾け、自分に合ったものを選ぶことです。

• 一貫性を保ちましょう。薬を飲む時間を決めたら、毎日その時間に飲むことを習慣にしましょう。朝飲み忘れた場合は、夜寝る前に飲むように習慣づけましょう。薬はベッドの近くや、すぐに目につく場所に置いておきましょう。
• 日記をつけましょう：小さなノートに、症状が最も出る時間帯、食べたもの、行った場所などを書き留めてください。これは、アレルギーの引き金となるものや、薬を服用する最適なタイミングを把握するのに役立ちます。

これらの方法をすべて試しても市販薬が効かない場合は、必ず医師の診察を受けてください。免疫療法など、より積極的な治療が必要になるかもしれません。