乳がん治療後、腕がむくんでいますか？リンパ浮腫の症状に最適なエクササイズについてお話ししましょう！

乳がんの治療後、あるいはリンパ節の外科的切除後、腕が腫れて体液が溜まっているように感じますか？医学的には、この状態をリンパ浮腫と呼びます。これはあなただけの症状ではなく、この治療を受ける多くの方に起こりうる一般的な症状です。ですから、心配する必要はありません。幸いなことに、この腫れを抑え、腕の機能を回復させるのに役立つ、自宅でできる簡単なエクササイズがいくつかあります。

なぜこの演習はそれほど重要なのでしょうか？昔からの通説は正しいのでしょうか？

乳房手術後は腕を動かしたり、過度な運動をしたりするのは良くない、と母親からよく言われていたのを耳にしたことがあるかもしれません。しかし、医学は大きく進歩しました。最新の研究では、適切な運動はリンパ浮腫を悪化させるどころか、むしろコントロールするのに役立つことが分かっています。

考えてみてください。私たちの体にはリンパ系と呼ばれるネットワークがあります。これは、体のさまざまな部分に蓄積した余分な体液を排出する役割を担っています。がん治療、特に腫瘍の切除時には、このリンパ系の機能が阻害されることがあります。その結果、手などに体液が溜まり、腫れが生じるのです。

簡単に言うと、適切な運動を行うと、その動きがリンパ系を刺激し、ポンプのように働き、滞留した体液の循環を促進します。これにより、むくみが軽減されます。それだけでなく、これらの運動は、失われた手の可動域を取り戻し、筋力を強化するのにも役立ちます。

自宅でできる簡単なエクササイズ

さて、医師の許可を得たら、これらの運動を始めてください。最初はゆっくりと、少しずつ始め、体が強くなるにつれて徐々に回数を増やしていくことを忘れないでください。決して痛みを感じるまで無理をしてはいけません。

1. サイドベンド

これは肩と体の側面の筋肉を伸ばす効果があります。

• 椅子に背筋を伸ばして座り、両足を揃え、両手を膝の上に置きます。
• さあ、肩甲骨を寄せ、肘を軽く曲げ、ゆっくりと両腕を頭上に上げてください。
• 両手を合わせたまま、腰からゆっくりと右に体を曲げます。ストレッチ感を感じ、痛みがなくなるまで、約10秒間その姿勢を保ちます。
• 再び背筋を伸ばし、同じように左に体を曲げてください。
• 左右それぞれ約10回ずつ行ってください。

2. 壁登り

これにより、腕を完全に上げる能力が向上します。

• 壁の前に立ち、壁から約15センチ離れてください。
• 両手のひらを胸の高さで壁につけてください。
• さあ、壁を這い上がる蜘蛛のように、指をゆっくりと壁に沿ってできるだけ上へ動かしてください。今度は、頭をまっすぐに保ち、まっすぐ前を見てください。
• 次に、同じようにゆっくりと指を下ろし、元の位置に戻ります。
• これを約10回繰り返してください。毎回、前回よりも少しずつ高いレベルを目指してください。

3. 側壁這い

• 壁に向かって立ちます。腫れている方の腕を壁に向けてください。脚と壁の間には約60センチの隙間ができるはずです。
• 肘を床と平行になるように曲げ、手のひらを壁につけます。指は上を向いているようにしてください。
• さあ、先ほどと同じように、指をできるだけ高くゆっくりと動かしてください。
• ゆっくりと降りてきてください。
• これを約10回繰り返してください。両手が腫れている場合は、反対側も同様に行ってください。

4. スノーエンジェル

これは、子供の頃に砂浜で手を使って遊んだような運動です。

• ベッドまたは床に仰向けに寝ます。両腕を体の横に置き、手のひらを上に向けてください。
• さあ、両手を床から離さずに、ゆっくりと頭の方へ動かしてください（雪の上に天使の形を作るように）。少し引っ張られる感覚がありますが、痛みを感じることはないはずです。
• 可能であれば、両手を頭上で合わせてください。約3秒間そのまま保持してください。
• ゆっくりと両手を元の位置に戻してください。
• これを約10回繰り返してください。徐々に筋力がついてきたら、医師に相談して、非常に軽い重りを使って行うようにしてもらっても構いません。

5. タッチダウン

• まっすぐ立ち、肘を曲げ、上腕二頭筋を床と平行に保ちます。手のひらは互いに向き合うようにしてください。
• さあ、ゆっくりと両腕を上に伸ばし、肩甲骨を寄せましょう。まるで指先で天井に触れるかのように。
• 両腕をできる限り伸ばしてください。
• ゆっくりと元の場所に戻ってください。
• これを10回ほど繰り返してください。後で少し重りを追加しても構いません。

運動をする際に、他に注意すべき点は何ですか？

• 自分の体の声に耳を傾けましょう。疲れや倦怠感を感じたら、休息を取りましょう。手の腫れが悪化していると感じたら、運動を中止して医師に相談してください。
• 痛みは良くありません。運動中は軽い引っ張られる感覚があるべきです。鋭い痛みを感じたら、すぐに運動を中止してください。
• 呼吸：運動中は通常通り呼吸し、息を止めないでください。
• 圧迫着：医師や理学療法士は、運動中に腕に着用する特別なベスト状の衣服（コンプレッションスリーブ）を勧める場合があります。これは腫れを抑えるのに役立ちます。それについても相談してみてください。

この道のりは少し大変かもしれませんが、自分の体を大切に扱い、適切な運動をすることで、この症状をうまく管理し、健康的な生活を送ることができるでしょう。