子供に良い消化習慣を身につけさせるにはどうすれば良いでしょうか？

現代の子どもたちも忙しい日々を送っています。放課後は塾、スポーツの練習、宿題、友達との会話…私たち大人と同じくらい忙しいのです。このような忙しい生活を送っていると、私たち大人と同じように、子どもたちも悪い食習慣を身につけてしまう可能性が高くなります。そのため、子どもたちは胃の不調や便秘といった消化器系の問題を抱えることがよくあります。では、親として、子どもたちに良い消化習慣を身につけさせるにはどうすれば良いのでしょうか？ここでは、そのことについて簡単に説明しましょう。

子供によく見られる5つの悪い食習慣とその改善方法

まずは、子供たちの消化器系に悪影響を与える一般的な悪い習慣をいくつか見ていきましょう。あなたのお子さんも、これらのうち1つ以上当てはまるかもしれません。でもご安心ください。これらは改善できるものです。

1. 特定の食品を食べないのですか？（食品の選択）

黄色い食べ物しか食べない子供もいます。乳製品を全く食べない子供もいます。このような偏食のため、子供の体は必要な栄養素をバランスよく摂取することができません。

解決策：子供の食事のバランスを整える。

• 食事ガイドラインに注意してください。従来の食品ピラミッドは少し変更されています。新しく導入された「ChooseMyPlate」のようなガイドを探してみましょう。これは、子供が1日にどれくらいの野菜、果物、タンパク質を摂取する必要があるかを明確に理解するのに役立ちます。
• カロリー摂取量には注意しましょう。お子様が1日に必要なカロリー量は、年齢や活動レベルによって異なります。以下の表でおおよその目安を確認できます。

• 食事の量に注意しましょう。子どもたちに食事を楽しむことを教えるだけでなく、食べ過ぎをコントロールする方法も教えましょう。小さめの皿、コップ、スプーンを使うのは良い方法です。

2. 食べ物を素早く飲み込む

スクールバスに駆け込む際にパンを口に放り込んだり、学校に行く前にご飯を慌てて飲み込んだり…こうした行為は、胃の不調、食べ過ぎ、不適切な食生活につながる可能性があります。

解決策：お子さんに、食べるものに気を配るように教えましょう。

意識してゆっくりと食べると、食べ物の味をより深く味わうことができ、食べる量も減ります。これを「マインドフル・イーティング」と呼びます。お子さんにこの習慣を身につけさせるために、以下のことを試してみてください。

• 座って食事をしましょう：運転中や歩きながら食事をすると、お子さんは食べたという満足感を得られません。ですから、食事をする際は、必ずテーブルに座って食べるようにしてください。
• 気を散らすものを排除しましょう。お子さんに、食事中は本、携帯電話、タブレット、ゲームなどを片付けるように言い聞かせましょう。食卓でのメールやゲームは禁止です。
• お子さんに食べ物を五感で感じさせてあげましょう。食事の満足感は、匂い、触感、味を体験することによって得られます。ですから、お子さんに食べ物の匂いを嗅がせ、触らせ、味わわせてあげましょう。
• 自分の体の声に耳を傾けましょう。お子さんに、本当にお腹が空いている時と満腹になった時の体のサインを認識できるように教えてあげてください。「お腹がいっぱいになったら、もう食べる必要はないよ」と教えてあげましょう。

3．ジャンクフードへの依存

ポテトチップス、甘い飲み物、お菓子…子どもたちは、学校の食堂や近所の商店など、あらゆる場所で簡単に高カロリーで栄養価の低いこれらの食品を手に入れることができる。そして、子どもたちはそれらが大好きだ。

解決策：ジャンクフードを家に持ち帰るのをやめましょう。

子供たちが家を離れている間、彼らの食事を管理するのは難しいものです。しかし、家にあるものは管理できます。たまにはおやつを買って帰るのも良いでしょう。ただし、キッチンには常に健康的なおやつを常備しておくべきです。

4. 水の代わりに甘い飲み物を飲む

子どもによっては、水よりもジュース、牛乳、スポーツドリンク、砂糖入り飲料を好む傾向があります。これらの飲み物はカロリーが高い一方で、満腹感を持続させる食物繊維が少ないため、食べ過ぎにつながる可能性があります。

解決策：お子さんにもっと水を飲むように促してください。

私たちの体内のすべての細胞は水でできています。水は、私たちが食べたものを消化し、体から老廃物を排出するために不可欠です。

• 子供はどれくらいの水を飲む必要があるのでしょうか？子供が1日に飲むべき水の量に決まった基準はありません。一番良いのは、子供が必要な時に必要なだけ水を飲むように促すことです。
• 飲み水を魅力的にするには：冷蔵庫に氷を入れたきれいな水差しを常備しておきましょう。オレンジ、レモン、イチゴなどのスライスを数枚加えると、見た目も味も良くなります。
• その他の飲み物： 13歳未満のお子様の場合、牛乳は1日あたり約700ミリリットル（24オンス）までに制限してください。6歳未満のお子様にジュースを与える場合は、約180ミリリットル（6オンス）まで、7歳以上のお子様には約350ミリリットル（12オンス）までに制限するのが最適です。

5．じっと座っていること（運動不足）

テレビ、ビデオゲーム、携帯電話…こうしたもののおかげで、子どもたちが外で遊ぶ機会が減ってしまいました。しかし、運動は健康維持に不可欠です。運動は健康的な体重を維持するだけでなく、自信を高め、便秘などの消化器系の問題にも効果的です。

解決策：1日に最低60分間は体を動かさせましょう。

お子さんを外に連れ出して、体を動かすように促しましょう。2歳以上のお子さんは、1日に少なくとも60分間の中程度の運動が必要です。これは一度にすべて行う必要はありません。30分間の運動を2回に分けても、15分間の運動を4回に分けても構いません。最も重要なのは、体を動かすことです。

親として、私たちは良き手本となるべきです。

良い食習慣は、家族全員で目指すべきものです。子どもたちにバランスの取れた食事を与え、運動を促し、「ジャンクフード」から遠ざける最善の方法は、親自身が模範を示すことです。

お子様の食習慣、体重、消化器系の問題などについてご心配な点やご不安な点があれば、かかりつけの医師または小児科医にご相談ください。最も適切なアドバイスをいただけるでしょう。